ustimenko (сериал_Клуб) вс?записи автора
Ваша цель- рост мышечной масс? Тогд?«тяжелые» тренировки на одну ?ту же группу мышц должны проводиться, только пр?услови?их полног?восстановлен?, инач?ва?тренин?буде?проходит??режиме катаболизм??разрушен? мышечной ткан? Способност?восстанавливаться для каждог?из на?индивидуальн? Кому-то достаточно двух-трех дней отдыха, ?ко?то буде?мало ?недели. Разным мышцам такж?требуется свое время для восстановлен?. ?эт?время каждый из на?должен четк?для се? определить. Показатель готовности мышц ?ново?работе ?весо??если пр?выполнении рабочего подход?вы чувствуете, чт?могл?бы добавить ещ?один-дв?повтор?
акци?фитнес клубов
?период высокоинтенсивны?тренировок принимайте комплекс антиоксидантов ?(ил? адаптогенные средства. Антиоксидант??витамины ? ? ?? синергетически действующи??комплекс?, способствуют регенераци?тканей ?защищают от повреждающег?действ? свободны?радикало? количество которы?резк?возрастает во время больши?физических нагрузок. Адаптогены ?натуральны?препарат? повышающие устойчивость организм??неблагоприятным воздействия?внешне?сред? например ?элеутероккок, родиол?розовая, левз?, эхинокок, женьшень. Их положительны?эффект достигается за счет оптимизаци?обменных процессо? ?не за счет резкой стимуляци?нервно?систем?(ка? например, пр?приеме кофеиносодержащи?препаратов).
Доказано, чт?циклически?режи?за?ти??лучш? профилактика заст? ?результата?тренировок. Именно этот режи?поможе?ва?поддерживать высоки?уровен?внутренней мотиваци? Разбивайте тренировочны?процес?на цикл? межд?которыми обязательно должны быть нескольк?дней отдыха от тренировок. Время период?тренировок зависи?от ег?интенсивност??варьируется от полутора до трех ме?це?
Если вы, превозмогая се?, тренируетесь ?сост?ни?общего физическог?переутомления, то те?самы?повышает?риск получения травмы (ка?во время тренировки, та??вн?зала), та?ка?не восстановившие? для ново?работы мышц?перекладываю?част?свое?работы на связк??сустав? Переутомлени?грозит такж?развитие?синдрома перетренированност? для которого характерны ощущение подавленност? апат?, резкое снижение иммунитета ?мышечн? слабость. Этот синдро?може?за?нуть? на довольно долгое время.
Появление следующи?признако?должно стат?для ва?ка?миниму?поводо??снижению интенсивност?тренировок, ?ка?максимум ?введению перерыва на недельку-другую ?ваше?тренировочно?процессе. ?последне?время ва?приходит? застав?ть се? идти на тренировку даже посл?достаточного период?сн?вы утро?чувствуете ?лост??разбитость, посттренировочная мышечн? боль длит? дольше обычного появились боли ?суставах вы, даже посл?напряженног?дня, стал??трудом засыпать ва?аппети?выходи?из-по?контро?. Вы либо начинает?есть слишко?мног?(причем, налегая на продукты, запрещенны?ваше?диетой), либо, наоборот, слишко?мало, ?трудом застав?я се? чт?то проглотить. резк?падает концентрац? вниман?, появилась раздражительност??агрессивност??поведени?вы стал?слишко?восприимчивы ?колебания?атмосферного давлен?, реагируете на изменения погоды во время тренировки появляет? усиленно?сердцебиение, больше обычного повышает? давление, ?эт?симптомы ещ?долгое время сохраняют? посл?тренировки вы стремитесь сократит?время тренировки, чувств?, чт??трудом справляетес??запланированно?нагрузко?
Существует немало способов привести свое тело ?по?до? Эт??всевозможные программ?питания, косметически?процедур? интенсивны?тренировки. Но не та?давн?появился принципиальн?новы?ви?тренинга ?вакуумны? Здес?воздействи?на проблемные зоны происходит за счет циклическо?смен?вакуум??избыточног?давлен?, чт?способствует активизаци?обмена вещест??жирово?подкожно?ткан?
Психик??организм всегда действую?по принципу наименьшег?сопротивления. Пр?любы?традиционных вида?тренировок челове?начинает худеть ?те?зона? гд?эт?легч?всег?сделат?организм? ? ? ?те?зона? гд?не?никаки??этом?препятствий: щеки, шея, зона плечевог?пояса, зона голене?
Похудеть ?«главных проблемных зонах» ?живо? ягодицы, бедр? - занимаясь традиционным?видами тренинго? очен??жело.