Цитата сообщения Лафита_школа_танцев Упражнен? на растяжк?для начинающих.

Эт?самы?эффективны?упражнен?, которы?рекомендую?врач? Именно ?ни??пойдет дале?речь.

Существует специальны?комплекс, сост?щи?из просты?статистических упражнений на растяжк? разработанны?тренер-физиологом Элис Локрид? Выполняя их, женщин?сможет расслаблять те зоны, которы?пост?нн?задействован??сильно устают за целы?день.

Основы правильной растяжк?

Пере?начало?упражнений обязательно разогрейтесь. Подойдут махи ногами, прыжки, езда на велотренажер? Вс?эт?улучши?циркуляци?кров??насыти?мышц?кислородом.

Растяжк?нужн?выполнять плавно, медленно, пока не почувствуете растяжения мышц. ?этой позе оставайтес?10-30 се? (?зависимост?от ваши?физических данных). Для максимальног?результата каждый элемен?выполняйт?на протяжени?минуты.
Не напрягайт? ?расслабляйт?мышц? ?которыми работает? Только та?их возможно растянуть.

Во время за?тия держит?спин?ровн? ?противно?случае ухудшится эластичность связо??мышц.

Старайтесь избегать травмоопасны?для спин?положени? Если вы делает?наклон?вперед ?выпрямленными ногами, пытаясь коснуться до носков, пр?выпрямлении корпус?немног?согнит?ноги ?коле??

Дышите спокойно. Вдыхайте чере?но? ?выдыхайт?чере?ро?

Растяжк?делайт?регу?рн? Ежедневные упражнен? позволя?добить? значительных результато?уж?чере?ме??
Правильн? растяжк?но??хороше?подготовко??за?ти??четким выполнение?упражнений из виде?урок?позволя?быстро сест?на шпагат.

Схем?за?тия на растяжк?для начинающих.

Плеч? ?положени?лежа спиной на полу,попытайтес?коснуться пола за?ст?ми. Руки должны быть вы?нуты на?голово? Не прогибайте спин?
Спин? Лежа на полу, вы?ните ноги, ?руки положите по?голову. Ногу согнит??колене. Теперь колено??нитесь ?полу за второй ного? Пр?этом нужн?повернут?голову ?противоположну?согнутом?колену сторон?
Бока. Си? на полу, скрестит?ноги. Леву?руку поднимит?на?голово? Сделайте наклон вправо. ?ните руку, пока не приподнимется ягодица.
Поясниц? ?си?че?положени?вы?ните ноги вперед ил?скрестит?их. Руки должны лежать на полу пере?вами. Выгнув спин? сделайте наклон вперед.
Задняя част?беде? Лежа на спин? подтяните ?стен?копчик. Вдол?стен?такж?следуе?поднять ноги ввер? Растягивайт?их по максимум?
Верх?я голень. Ст? лицо??стен? обопритесь об не?руками, согнув их ?локтя? Та?чтоб?кист?ру?были расположен?на уровне глаз. Согнув одно колено, параллельн?сделайте ша?наза?одно?ного? вы?ну?ее. Следит?за положением ноги: пальцы направлены строго вперед.
Икры. Поза аналогична предыдущем?упражнению. Ту ногу, чт?сзад? придвиньте поближ? чтоб?можн?было ее согнут??колене.

Каждый Вторни??Четвер?br /> ?20.00 - Stretching (растяжк?
? Красносельск?, ул. Русаковская, 2/1, ст?1
те? 8(926)633-7843
[email protected]
www.LafitaDance.ru
https://vk.com/lafitadance