Ка?убрать живо?/b> – гимнастика для живота.
 
Эт?упражнен? укре??мышц?живота ?пр?регу?рных тренировка?сделаю?ег?плоски? Необходимо подчеркнут? чт?для достижен? желаемог?эффект?за?тия должны быть регу?рным?– не мене?трех ра??неделю. Пр?выполнении упражнений следит?за равномерностью дыхания. Во время напряжения мышц делаем выдо? во время расслаблен? – вдох.
 




Упражнение для верхни?мышц живота: лежа на спин? поставьт?ноги, согнув их ?коле?? ?приподнимите ?тк? Руки вы?гиваем наза?(фотограф? вверху) либо подкладываем их по?голову (фотограф? вниз?. Приподнимите корпус та? чтоб?плеч?оторвались от пола. Упражнение делайт?медленно 10-12 ра?

 










Упражнение для центральны??нижних мышц живота: приподнимите согнутые ?коле??ноги ?голову. Ладони ?эт?же время лежа?на коле???да??на ни? Таки?образо? нога?приходит? преодолевать тако?сопротивлени? Сосчитайте до 5, посл?чего расслабьтесь. Проделайте 5-10 повторений.
 










Упражнение для центральны??верхни?мышц живота. Слегка расставьте ноги ?согнит?их ?коле?? Руки уприте ?бока. Выдвиньт?вперед та??пр?этом напрягите ягодицы. Во время обратног?движен? таза расслабьтесь. Следит? чтоб?вс?движен? были равномерны. Повторит?20-30 ра?







Упражнение для боковы?мышц живота. Положени?лежа, руки за голово? Согнит?ноги ?коле?? леву?стоп?поставьт?поверх правой. Корпус слегка приподнимите ?повернит?направ? Те?же путе?возвращаем? ?исходное положени? Проделайте 5-10 повторений для каждой сторон? поме??взаимное положени?ступне?
 





Вариан?предыдущег?упражнен?: перекиньте леву?ногу чере?правую. Леву?руку положите ?сторон? голову приподнимите, правой руко?сильно нажмит?на лево?бедр??сосчитайте до ?ти. Проделайте 5-10 ра?для каждой сторон?ме?я положени?но?
 








Упражнение для центральны??боковы?мышц живота. Правую ногу вы?ните, леву?согнит??приподнимите. Правую руку вы?ните вперед параллельн?ноге, ?леву?отвесн?поднимит?ввер? Посл?чего правую ногу согнит? пр?этом леву?одновременно вы?ните. Ме?я руки проделайте 5-10 ра?
 






Упражнение для нижних, глубинны?мышц живота. Голову прижмите ?полу. Скрестит?ноги ?вы?ните ввер? Руки положите вдол?корпус??обоприте об по? Та?немног?приподнимите ?зате?опустите. Проделайте 3-5 ра? Вначал?може?быть довольно трудно.