Утащил ?https://lynx85.com/post161901995/?upd

Для того чтоб?жить интересн? весело ?активн? нужн? ?первую очеред? хорошо се? чувствоват? ?если вы ?самого утра мечтаете только ?то? ка?дожить до вечера, добраться до подушк??заснут? ту?уж не до плодотворной работы, фитнес? прогулок, досуга, ?конц?концов.
Если мисс? «проснуться бодрым?кажется ва?невыполнимой, читайт?дальше, мы знае? ка?совершит?невозможно?

Ша?первый: готовимся ?вечера
Конечн? хорошо бы ложить? спат?пораньше. Но во?только вече?тако?короткий, ?де?та?мног? ??любимы?пообщать?, ?ед?приготовит? ?квартиру прибрать, ?ванн?принять. ?если отправиться ?кино ил??клуб, то ?вовс?никаки?шансов встретиться ?подушкой раньше полуночи. ?вставать вс?равн?придет?. Конечн? ?идеале вы должны ложить? ?одно ?то же время, чтоб?организм привык, чтоб?вы засыпали быстре??отдыхали лучш? Но не пр?наше?жизн? ка?говорится.
Однако даже пр?нестабильном график?можн?высыпать? вполне полноценно:
- За 4 часа до сн?откажитесь от ед? Легк? он?буде?ил??желая ?неважн? он?помешает ва?расслабить?.
- За 1 ча?до сн?откажитесь от телевизора, особенно от новостей.
- За полчас?до сн?примит?ванн??маслом лаванд?ил?отваро?ромашк? Он?снимет напряжени?мышц ?настроит голову на «сонный» ла?
- За 20 мину?до сн?можн?выпить стакан молока ?чайной ложкой меда, эт?успокоит нервну?систем?
Спат?нужн??тишине ? желательно, полной темнот? Выключит?телевизо?от сети ?откажитесь от будильника со светящимся дисплеем, он?невольно будоража?ва? даже если вы не отдает?себе ?этом отче? Даже если сн?перепало совсем немног? например, во время аврала на работе, всегда ложитесь на разобранну?постел? вариан?«притулюсь на диване, вс?равн?до подъем?4 часа осталось??худший враг хорошего самочувств? утро? Пуст?вы поспит?мало, зато качественн?

Ша?второй: правильное пробуждени?br /> ?надежд?проснуть? быстро ?безболезненн?ставит?на будильни?саму?бойкую мелоди?из всег?арсенала? Зря, такая мелодия ?сильны?удар по нервам, адренали? конечн? ?кров?выбросит?, но чере?нескольк?мину?наступит «откат??спат?захочется ещ?сильне? Лучш?поставьт?нена?зчивую мелоди?ил?даже просты?гудк?
Привычка переводить будильни?«еще на 10 минуточек», кстати, тоже не играет ва?на руку. За эт??0 минуточек» вы точн?не выспитес? Впроче? призыват?ва?немедленно вскакивать ?кроват??начинать быстро-быстро собирать?, мы тоже не буде? Понежить? мину?10 посл?пробуждения очен?полезн? Возьмите себе за привычку, просып?сь, первым дело?улыбаться. Не весело? Улыбнитесь механическ? одними губами. Известно, чт?мимика от настроен? зависи?ровн?настольк?же, наскольк??настроение от мимики. Ва?весело, ?вы смеетесь ?ва?мозг прочно связывает эт?дв?события. Та?чт?если вы задержит?на нескольк?мину?на лице улыбку, ваше настроение автоматическ?поднимет?.
Хорошенько по?нитесь ра?другой, чтоб?разогнат?кров? ?только посл?этог?можн?вставать.

Ша?третий: правильный подъем
Вопрек?расхожем?мнению, утреннюю гимнастику придумал?вовс?не садист? ?люди, которы?знаю? чт?эт?необходимо для вашего хорошего самочувств?. Если вы «жаворонок???сост?ни?встать пораньше, чтоб?позанимать? полноценно, ?эт?здоров? Но если вы «сова», пересильте се? ?сделайте хо? бы нескольк?махо?руками, нескольк?наклонов вперед-наза? пару приседаний. Кров?сраз?побежи?по жила?быстре? ?вы почувствуете се? достаточно бодрой, чтоб?донест?свое бренно?тело до душа. Только пере?этим завернит?на кухн??выпейт?стакан холодной воды. Если вы не любитель завтракать, то добавьте ?него со?половинк?лимона ?посл?водных процедур завтра?станет для ва?насущной необходимостью.

Ша?четверты? правильный ду?br /> Правильный ду??эт?ду?контрастны? Если вы ?нему ещ?се? не приучили, то не стои?сраз?начинать ?больши?перепадо?температур. Минутк?постойте по?комфортной водо? Пото?сделайте ее немножко прохладнее, зате?чуть теплее привычно?ва?норм? Увеличивайте амплитуд?постепенно, чере?пару недель уж?сможет?терпет?холодную воду посл?го?че? Для больше?бодрости снимит?ду??крепления, сделайте напо?побольше ?помассируйте тело водо? Ка??пр?обычно?массаж? направ?йт?стру?от конечносте??сердцу. Если посл?этог?вы ещ?уделит??ть мину?массаж?жестко?щеткой из натурально?щетины ?паро?капель бодрящего ароматического масл?(например, грейпфрутового), то посл?душа будете чувствоват?се? почт?совсем человеко? «Почти? потому чт?вперед??ва?завтра??заслуженная чашк?кофе.

Ша??ты? правильный завтра?br /> Тако?завтра?состои? ?первую очеред? из сложны?углеводо? Каша, тушены?овощ? макароны грубог?помола ?чт?то из этог?списка должно составит?3/5 вашего завтрака. Если вы любитель бутербродо? выбирайт??качестве дополнен? ?хлеб?чт?то легкое ?нежирный сы? творог ?зелень? Есть на завтра?белк??не лучш? ид?, кров?прилье??желудк? ?вы опять почувствуете се? ?ло??уставшей. То же само?произойдет, если вы положите ?кофе слишко?мног?сахара ил?решите, чт?парочк?пирожных ?шоколадк?буду?отличной альтернативо?скучно?ов?нк? Безусловно, побаловать се? че?то вкусны??завтра?можн? но эт?не должно быть замено?«правильной» ед? ?только пр?тным дополнение??не? Буде?здоров? если вы найдет?пару мину? чтоб?выжать стакан свежег?цитрусовог?сока ?доза витамина C укрепи?иммуните? ?бодрящи?аромат ?кисловатый вкус помогу?окончательно проснуть?.
Посл?завтрака обязательно выделите себе ещ??ть мину?на то, чтоб?просто посидеть, не спеш?допить утренний кофе ил?ча??мысленно спланировать день. ?только посл?этог?можн?стартовать. Бодрог?ва?утра!