Добиваем? идеального веса ?сохраняем ег?на вс?жизн?
Ка?только проснулись — выпиваем 2 стакан?теплой воды натоща? ?кого не?пробле??желудком, добавляйт?со?половинк?лимона, та?даже лучш?
Завтра?(8-9 часо?утра)
Чере?20 мину?посл?2 стаканов воды. Во время ед?пить нель?, запивать ед?нель?, только за 20 мину?ДО ?чере?дв?часа ПОСЛ?/span>
Каша ов?ная, приготовленн? на воде (запаренн?), ?измельченным?грецкими орехам?(3 орех?ил?6 половино?.
Посл?завтрака 2 часа не едим ?ча?не пьем, нель?.
Переку?(10-11 часо?
Заране?выпиваем дв?стакан?воды, ждем 20 мину?посл?последнего стакан?воды.
Посл?можн?съесть яблок? предпочтительн?зелено? творог обезжиренный ил?йогурт.
Посл?перекуса не едим ?течени?двух часо??не пьем ча?
Обед ( 12-13 часо?
Выпиваем дв?стакан?воды, Ждем 20 мину?
На обед можн?позволит?себе углеводы, но только сложны?
Например:
Паст?из тверды?сортов пшениц??томатном соус?/span>
Гречка ?соевым соусом
Курица ил?индейк??коричневым рисо?/span>
Запеченные ?духовк?овощ?
Смотрите на свой вкус, главно?— ничего жареного.
Солить — нежелательно, ну ил?по минимуму ?уж?готовы?блюд?
Посл?обед?не пить ?не есть ?течени?2 часо?
Плодни?( 14-15 часо?
Выпиваем один- дв?стакан?воды, ждем 20 мину?
Приготовьт?печены?яблок? эт?очен?вкусно ?полезн?
Разрежьт?зелено?яблок?напопола? вырежьте сердцевину, посыпьте половинк?корице? На дн?против? налейт?немног?воды, поместит?половинк?яблок? ?поставьт?противен??разогретую до 200 градусов духовк?на 15 мину? Посл?посыпьте яблок?измельченным?орехам??полейт?медо?(по желани?.
Не пьем ?течени?двух часо?
Ужин ( 17-18 часо?
1-2 стакан?воды, ждем 20 мину?
На ужин нужн?чт?нибудь белковое, если вы не сильно голодн? пуст?эт?буде?творог ил?омле?из белков яиц, если хочется чего-нибудь посерьезне? приготовьт?курицу ил?индейк??овощам??духовк?ил?на пару.
Посл?ужин? часо??19, отличное время для за?ти?спорто?
Посл?того, ка?вы вернулис??тренировок, вы выпивает?стакан кефира, чистит?зубы ?занимаетес?своими делами.
Во??вс? эт?систем?питания включает ?се? элементы многих других систем ?диет, я считаю ее правильной ?эффективно? та?ка?абсолютн?не?голода, прие?пищи 5 ра??день, плотны?завтра?+ соблюдается правил?» 2 литров воды ?день»
Само?главно?— не наедаться на ночь, соблюдат?интервал?межд?приемами пищи ?приемами воды, солить по минимуму ?не жарить ед?
***********
Кому не нравятся яблок? можете заменить на каки?нибудь фрукты, главно?— съедат?фрукты до ужин??не смешиват?их ни ?че?
Таточк?Танюша