Упражнение «Железны?Живот». Убирае?7 кг ?течени?3 недель

УПРАЖНЕНИЕ ДЛ?УКРЕПЛЕНИЯ ЖИВОТА:

?начале эт?займет больше времен? пока ваши мышц?живота растянутся.
Но, практикуя эт?техник? вы освоит?вс?больше ?больше ?нужн?меньше усилий.



Исходное положени? лежа на спин? положите руки ?до??тело? согнит?ноги ?коле???расслабьте мышц?
Вдохните, ?зате?медленно выдохнит? выпуск? воздух из легких.

Посл?выдыхания воздух?из легких, вы подтягивает?мышц?живота, ка?можн?выше ?диафрагм?
Делая эт? дыхани?должно остановить?.
Вы должны задержат?втянуты?живо?от 10 до 15 секунд, зате?выдохнит??гк? продолжая втягивать живо?

Посл?того, ка?подышали, вы не должны расслаблять живо? дыхани?необходимо задержат?ещ?от 10 до 15 секунд ?снов?втянуть живо?
Мышц?живота должны быть всегда напряжены. Если ва?трудно держат?дыхани? вы можете делать короткие вдох?

Выдохнит? расслабьте живо??дышите нормальн? Теперь вы должны снов?выпустит?воздух из легких, ?втяну?живо?на скольк?можете.
Посл?этог?упражнен?, ва?удастся получить лучший внешни?ви??плоски?живо?