Встаньте на четвереньк? сделайте упор на локт??колени. Живо?подтяну? голову ввер?не задирать.

Отведите колено точн??сторон? Держит?равновесие, не переваливаясь вправо ил?влев? Зате?вернитес??исходное положени?
Сделайте 3 подход?по 10 повторений ?каждую сторон?

Приседание ?подъемом ноги

 Эт?упражнение такж?отличн?подходит для борьбы ?“боками”, та?ка?тренируе?внешни?мышц?беде??ягодицы.

Ноги чуть шире плеч, стоп?параллельн?друг друг? колени чуть согнут? ягодицы ?живо?подтянуты, спин?прямая.

Приседайте, ка?будт?садитесь на стул. ?нижней точк?- бедр?параллельн?полу, ?колени - точн?на?носкам? Во время подъем?перенесите ве?тела на опорну?ногу, ?свободну?поднимит??сторон?ка?можн?выше, направ?я ?тк??потоло? Теперь снов?присядьте, ?пото?поднимит?ногу ?другую сторон?
Ка?обычно, 3 подход?по 16 упражнений.

——