Глав?из книг?Видьямала Бурх? Дэнн?Пенман? " Осознанн? медитация. Практическое пособи?по сняти?боли ?стресс?quot;

Медитация «Сканирование тела» помогает восстановить связь межд?тело??сознание? Эт?нужн? чтоб?научиться отличать первично?страдани?от вторичного ??конечном счет?ослабить боль. Эт?практика такж?поможе?постепенно избавить? от нервного напряжения, тревог??депресси?

Медитация помогает направ?ть осознанность ?телу, двиг?сь от одного участк??другом? ?предельн?объективно наблюдат?за те? чт?та?обнаруживает?. Ид? состои??то? чтоб?како?то время удерживать каждую част?тела ?центре вниман? ?пото?переходить ?следующе? Эт?помогает привнест??медитаци?спокойну??любознательную осознанность.

Постарайтесь отказать? от любы?мнений ?то? чт?вы «должны» чувствоват? ?вместо этог?понаблюдат?за те? чт?вы чувствуете на само?деле. Возможно, некоторы?част?тела буду?казать? онемевшими, ?других могу?возникнуть жжение ил?пульсация, остр? ил?тупая боль. Некоторы?част?тела окажут? наполнен?спокойствием ?нейтральными ощущен?ми, словно ?ни?пульсирует жизн? Постарайтесь по?ть, являют? ли эт?ощущен? фиксированными ?неизменным? ил?он?способны ме?ть? со временем. Вы можете ?удивлением обнаружить, чт?ваша боль – эт?не «твердо?raquo;, ?«текуче?raquo; сост?ни?


Попытайтес?осознать мысл??эмоции, сопровождающие эт?ощущен?. Обычно эт?стра? злость ?горечь. Вместе ?ними част?приходя?тревожны? напряженные ?грустные мысл? Но вы можете такж?обнаружить ?себе умиротворени??счасть? Каки?бы эмоции ?ощущен? вы ни нашл? постарайтесь ника?их не оцениват? ?просто наблюдат?за ними. ?процессе вы заметите, ка?ваши страдания ?нервно?напряжени?начинают смягчаться ?раство?ть?. Чере?како?то время вы обнаружите:

расслабление – ваше естественное сост?ни? которо?наступае? когд?вы сами перестаете создават?напряжени?

Постарайтесь относить? ?себе по-добром???пониманием. Если вы немног?переживает?ил?боитес?ощущений, помнит? чт?никт?не требуе?сраз?бросаться ?медитаци? ка??омут, ?голово? Представьт?се? исследователем-первооткрывателе??двигайтесь постепенно, ка?можете. Медитация – эт?не марафо??не спринт, относитесь ?не?ка??неспешно?прогулке, которая помогает двигаться ?ваше?собственно?темп?

Если каки?то ощущен? станут слишко?непр?тным? просто сменит?позу, чтоб?избавить? от дискомфорт? Вы можете сами определить свои дальнейшие действ?: изменить положени?ил?направит??источник?боли импуль?расслаблен?. Постарайтесь по?ть, вл?ет ли ритм дыхания на боль, потому чт?очен?част?дыхани?рассеивает страдани? Помнит? вы можете делать вс?чт?угодно, чтоб?чувствоват?се? комфортн? Практика принесет горазд?больше пользы, если вы будете расслаблен? че?если вы станет?бороть? ?боль??дискомфортом.

По мере выполнен? медитаци?вы заметите, чт?особое внимание нужн?уделять дыхани? Эт?ключевой момент всей программ? Дыхани?– эт?не только источник жизн? но ?чувствительный «барометр» любы?эмоций ?физических сост?ни? которы?вы можете не осознавать. Постепенно вы научитес?использовать ег?ка?систем?раннег?оповещен?, которая позволяет чувствоват?страдани??стресс ?избавлять? от ни?ещ?до того, ка?он?начнут создават?проблемы. Зачастую просто наблюдение за дыханием – пуст?он?буде?максимальн?естественным – помогает избавить? от боли, страдания ?стресс? ?больше ничего делать не приходит?.

Чтоб?почувствоват?мощь этог?эффект? проведит?небольшо?эксперимен? сожмит?пальцы ?кула??следит?за дыханием. Возможно, вы почувствуете, чт?задерживаете дыхани? ?он?кажется «застывши?raquo; ?животе. Теперь попробуйте расслабить?, отслежив? дыхани??направ?я ег??этом?ощущению сжатости. Удалос?ли ва?заметить, чт?сжатые ?кула?пальцы тоже немног?расслабились?

Большинств?люде?автоматическ?задерживаю?дыхани?пр?боли, напряжени??стресс? Привычка сдерживать дыхани?може?такж?пр?влять? ?виде поверхностного ил?учащенного дыхания. ?результате запускается систем?аварийно?сигнализации ?организм? которая, ?свою очеред? создае?напряжени??стресс ?теле. Сознание чувствуе?повышенное напряжени??стресс ?от этог?становит? ещ?боле?тревожны? Та? нарушенное дыхани?провоцируе?замкнуты?круг вторичного страдания, которо?вызывает беспокойство ?нервно?напряжени? Верн??обратное: направ?я дыхани??боли ил?беспокойству, мы рассеиваем их. Поэтом?осознанное ?внимательное отношени??дыхани?лишают этот порочный круг энерги? ??результате на смен?страдани?приходит умиротворени?

Осознанн? медитация работает ?на другом, боле?глубоком ?физиологическо?уровне. Когд?вы концентрируетесь на дыхани? он?успокаивается ?автоматическ?становит? глубже ?ритмичне? Кром?того, вы начинает?больше задействоват?заднюю поверхност?легких ?грудну?клетку. На само?деле, когд?вы дышите естественн? двигаются вся спин? грудная клетка ?живо? ?такж?происходит массаж внутренних органо?пр?каждом вдох?– получает?, чт?вы «дышите всем тело?raquo;. Тако?дыхани?обладает естественным успокаивающи?эффектом{36}. Он?стимулируе?парасимпатическу?нервну?систем? ?эт?систем?высвобождает множеств?гормонов, помогающих снять напряжени??стресс ?способствующих выздоровлени? чт? ?свою очеред? порождае?глубокое умиротворени??расслабление, которы?помогают дышать всем тело? Этот цикл – прекрасное лекарств?от страдани?

Главно??дыхани?всем тело?– осознани?движен? диафрагм? которая находится глубок?внутри тела, по?легким? ?выступае?своего рода перегородкой межд?грудно??брюшно?полостями.

На вдох?диафрагм?расширяет? ?уплощает?, ?результате чего легкие наполняют? воздухом. На выдохе он?расслабляет?, легкие опустошают?, ?отработанный воздух выталкивается.

Медитация «Сканирование тела» помогает почувствоват?собственно?дыхани??расслабить?, направ?я внимание поочередно ?различны?частя?тела. Возможно, вы заметите, чт? дойдя до напряженных ил?болезненны?участков, вы начинает?задерживат?дыхани?ил?внутренн?сжиматься. Такая реакция могл?уж?превратить? ?привычку, ?эт?нормальн? не ругайт?се? за эт? Просто попытайтес??внутренней улыбко?ослаблять напряжени?каждый ра? когд?будете ?ни?сталкивать?. Направ?я дыхани??боли ил?тревог?– ?визуальн?представ?я, ка?он?достигае?непр?тных ощущений, – вы естественным образо?избавляетес?от привычки задерживат?дыхани? Расслабившис?на выдохе, вы испытает?огромное облегчение. Постепенно, чере?нескольк?вдохов ?выдохо? напряжени?начнет ослабевать. То же происходит пр?эмоциональны?расстройства? Нервно?напряжени? тревог?ил?депрессия част?ассоциируются ?зажаты?дыханием. Но ка?только вы почувствуете, чт?сдерживает?дыхани? ?направит?ег??област?эмоционального напряжения, он?рассеется, ?ем?на смен?придут спокойстви??умиротворени?