Бедр?– проблемн? зона для многих женщин. ?этой част?тела скапливает? жи??пр?вляет? целлюлит, чт?мешает обрест?подтянутост?но? Особенно подвергает? накоплению жирово?ткан?област?изнутр? ведь ?повседневной жизн?эт?мест?почт?не нагружается, да ?мышц?здес?небольши?
Предлагаем ва?10 эффективны?упражнений для внутренней част?бедр??домашних условия?бе?приседаний ?выпадо? которы?помогу?ва?акцентированно поработать на?этой проблемной зоно?
ГОТОВА?ТРЕНИРОВКА ВНУТРЕННЕЙ ЧАСТ?БЕДР?/h2>
Для проработки приводящи?мышц бе?выпадо??приседаний используют? изолирующи?движен?. Эт?укрепляет мышечные волокн??уменьшае?толщин?жира по?коже? Однако помнит? чт?эффект пр?вляет? только пр?регу?рной работе. Прокачка внутренней поверхност?беде?дома включает подъем? махи ногами, разведен?. Занимать? можн?бе?веса, но со временем потребуется подключать утяжелители, фитнес-резинк?
Выполняйт?упражнен? указанно?количество повторений. Рекомендуе?делать упражнен? ?дв?круг? ?первом круг?на правую сторон? во втором круг?– на леву?сторон? Продвинуты?могу?повторять упражнен? ?четыре круг?
1. ПОДТЯГИВАНИЕ БЕДЕ??РАЗВЕДЕНИЕ?КОЛЕНЕ?ЛЕЖА
Ка?выполнять: ?гт?спиной на коврик, голову, плеч??поясниц?прижмите плотно ?полу. Руки вы?ните вдол?боко? Ноги выпрямите, соединит?вместе, оторвите от поверхност?на 45 градусов. Зате?подтяните бедр??себе, разведя колени. Стоп?не размыкайте. Остановитесь, ка?бедр?окажут? на?тазо? От пола не отрывайт?корпус. Расп?мите ноги обратн? сделайте ещ?ра?
Польза упражнен?: Растяжк??проработка приводящи?мышц. Интенсивно ?подтягивания?работает ко??нижней частью пресса. Нагружаются бедренны? ягодичные мышц? Улучшает? мобильност?коленных суставов. Если напрячь дополнительн?мускулатур?беде?пр?выполнении, то эффект буде?выше.
Скольк?выполнять: 10-15 повторений.
2. ПРИВЕДЕНИЕ БЕДР?ЛЕЖА НА БОКУ
Ка?выполнять: ?гт?на левы?бо? образуйт??корпус?пряму?лини? Ноги выпрямите, положите одну на другую. Согнит?леву?руку ?локт? разместите на предплечье по?плечом. Правую ногу заведите за лево?бедр??поставьт?на стоп??колена. Сделайте подъем?лево?ного??ткой ввер?
Польза упражнен?: Изолированная прокачка, укрепление приводящи?мышц. Работает бицепс, квадрицепс, подколенны?связк? ягодицы. Эт?махи отличн?подходя?для тренировки внутренней сторон?беде??домашних условия?
Скольк?выполнять: 10-15 повторений.
Посл?выполнен? необходимого количество подъемов но? перейдит??пульсирующем?варианту выполнен?, выполняя подъем??опускания ноги ?небольшо?амплитуд?
Скольк?выполнять: 15-20 пульсирующих движений.
