Вы сегодня позавтракали ил?опять не успели? Завтра?- самы?важный из приемо?пищи, но многие пост?нн?пропускают ег? Диетолог?считаю? чт?эт?перв? трапез?должна быть наст?ще? Ее цель - дать организм?необходиму?энерги? витамины ?микроэлемент? ?которы?он буде?нуждаться ?течени?дня.

?утру калори? полученные накануне (10-12 часо?наза?, уж?сгорел? ?чтоб?бодр??активн?начать день, необходимо подзарядить аккуму?торы.

Некоторы?пропускают первый завтра?из-за боязн?поправиться. Эт?глубочайше?заблуждени? Наоборот, утро бе?завтрака - верный способ заполучить лишние килограммы. Люди, страдающие избыточным весо? не замечая того, добирают (част??избытком) сэкономленны?за счет завтрака калори?во время обед?? чт?хуже всег? ужин?

Чт?касает? дете? то риск располнеть ?тако?ситуации ?ни??2-3 раза выше: ?конечном счет?он?грызут вс? чт?попадется им по?руку. ?попадают? ?основном шоколадк? чипс? печень? конфет?.. Именно то, чт?содержит ?изобилии жиры, углеводы, пустые калори??бедн?витаминами ?другим?полезным веществами.

Исследование специалистов American Heart Association, представленное им?на 43-?ежегодно?конференци?по профилактике сердечно-сосудистых заболевани? подтверждает: ежедневный завтра?помогает контролировать аппети??уменьшит?вероятность переедан? ?течени?дня. Таки?образо? перв? трапез?може?на 35% снизит?риск ожирен?, ?такж?заболевани?сахарным диабетом 2-го типа, болезней сердца ?сосудо?

Диетолог?отметили ещ?одну особенност? те, кт?утро?завтракает по-наст?щему, во время обед??ужин?выбирают блюд??пониженным содержание?жира ?калори?

Правильный завтра?позволит не только отказать? от опасны?для тали?перекусо? но ?избежать ощущен? слабости ?усталост?- иногда он?появляет? уж??полудн? Причин?- снижение уров? сахара ?кров? Первым?реагирую?на эт?клетки головног?мозг? Для те? кт?питает? нерегу?рн? подобное явление не редкость. Тако?своеобразный утренний пост ?взрослых повышает риск несчастных случае?пр?управлении автомобиле? заметн?снижае?работоспособност?("На скольк??ва?назначен?важн? встреч?ил?совещани?quot; - "Кажется, на 12"). Дети такж?чувствительн??понижени?уров? сахара. Исследован? французски?специалистов показали, чт?ученик? которы?утро?не завтракают, ?третьему урок?становятся расс?нным??невнимательным?

ЧТ??УТРЕННЕМ МЕНЮ?

Хлебопродукт? Эт?энергия, необходимая головном?мозг??мышцам. Хлеб ?хлебцы - продукты высоко?энергетической ценности, ?тому же содержат клетчатк? которая улучшает работу кишечник? выводи?накопившие? за ночь токсин? излишк?жидкости ?надолг?обеспечивает чувств?сытост? Боле?полезе?хлеб грубог?помола - ?не?мног?витамино? ?во?булочк? пирожные, круассан?содержат чрезвычайн?мног?жиро??калори? ?то время ка?практическ?вс?витамины ?процессе их приготовления разрушаются.

Молочные ?кисломолочны?продукты. Кром?кальция, необходимого для рост??прочност?костей, белк? идущег?на строительств?клеток организм? содержат полезнейши??жизненно важный витами?? Ещ?полезнее молочные продукты, обогащенны?витаминами, железо? магние? жирным?кислотам?(об этом сообщает? на упаковке), ?такж??приставкой би? ?бифидо- (содержащие дружественны?человеческом?организм?бифидобактерии ?лактобациллы, которы?состав?ют основу микрофлоры желудочн?кишечног?тракта). Он?помогают организм?на протяжени?всег?дня справлять? со стрессам?

Фрукты. Обеспечивают общи?высоки?тону? ?грейпфруты ?апельсин?особенно богаты аскорбиновой кислотой - витамино?C, защищающим от усталост??инфекций. Вс?фрукты такж?способны насытить организм совсем нелишним?балластным?веществами, многочисленным?витаминами, изофлавонами, биофлавоноидам? Именно поэтом?"живы?quot; витамины эффективне?поливитаминных таблеток ?драж?

Курины?яйц? Содержат белк? оптимальны?по аминокислотном?состав? Яичный бело?лучш?усваивается посл?приготовления. Предварительная термическая обработк?изме?ет структур?ег?молекулы ?делает боле?удобны?для усвоен?. Молоды?люди могу?съедат?по 2 яйц?ежедневн? ?средне??пожило?возрасте - по 1.

Зерновые. Каши, сваренны?из ни?(лучш?на воде), мюсл? дополненны?орехам? фруктами, черносливо??изюмом, - эт?блюд?содержат комплекс сложны?углеводо? которы?долгое время обеспечивает организм энергией. Он?такж?богаты клетчаткой ?микроэлементам?

Организм нуждается ?жидкости.
КОФЕ. Кофеин пробуждает. Эт?отличный стимулято?для мозг? Однако не следуе?им злоупотреб?ть.
ЧА? Теофилли? содержащий? ?ча? такж?являет? хороши?стимуляторо? Однако ?ча?ег?меньше, че??кофе. Че?дольше ча?заваривает?, те?слабее ег?возбуждающий эффект.
КАКА? Вкусно, ароматно, но слишко?мног?жиро? углеводо??калори?

3 СПОСОБ?ПОВЫСИТЬ АППЕТИ??УТРА.
1. Выработайт?привычку вставать на 15 мину?раньше, чтоб?не торо?сь приготовит?себе вкусны?завтра?
2. Натоща?[можн?даже не вставая ?постели] выпейт?стакан воды ил?фруктового сока ?кислинко?
3. Садитесь за стол только посл?того, ка?умоетесь, оденетес??приведет?се? ?полный по?до?

https://digest.subscribe.ru/health/life/n351871949.html  

Худеем ?умом