Чт?вс?делали ил?делают ?длинны?новогодние каникулы? Читают статьи ?то? ка?похудеть, ?просматриваю?всяки?та?фото-виде??то? ка?набрат?форм? сбросить то, чт?не хоче?сбрасывать?, убит??себе страст??накопительству жиро? ?ещ?читают мантры ?всяки?та?прочие заумност??то? ка?найт?се?, путь ?себе ил?вообще хоть чт?то, связанное ?собо? чт?не буде?раздражать.

Да во?я тоже не исключение. Любл?почитать всяки?истори??то? ка?челове?бы?нике? ?стал всем (именно та??моем понимани?выгляди?трансформация нездоровог?тела ?здоровое). ?да, ме? очен?впечат?ют всяки?та?героически?преодоления, хо? умом я понима? чт?один из де?тков ты??инвалидо?найдет ?себе ил?гд?то ещ?резерв?духа ?воспарит на?свое?проблемо? Остальны?99 999 челове?та??останутся ?рамках свое?печали.

?во?такая, да. Спринтер. Если результа?не достигается ?короткие срок? я те???нему интере? ?возвращени??здоровом?тему - эт? ув? не спринтеровск? дистанция. Хо? ?критерии здоровог?тела ?ме? сейчас сильно поме?лись. Раньше эт?были кубики пресса, талия ?бедр? укладывающие? ?определенный формат. Сейчас эт?- пройти 5 останово?пешком ?на следующи?день не мучить? бо?ми ?тазобедренны?суставах. Да, во?та?вс?плох?

Ну ??тому же знат?путь ?пройти ег?- не совсем одно ?то же. Конечн? радуют ?окры?ют фото толс?ко? которы?посл?года-другог?тренировок превратились ?стройных ?энергичных весельчако? Но кром?ни?сами?никт?не знае? чего ?стоили эт?го?дв? Даже близки??тренер?не знаю? ?мн? ка?человеку крайне нестабильном??эмоционально?план? очен?хочется узнать - чере?чт?(?первую очеред??эмоционально?план? приходит? проходит?те? кт?запустил се? ну очен?сильно. Просто настольк?непростительно запустил, чт?возвращени?наза?равнозначн?чуду.

Поэтом?я ?начина?вест?этот дневни? Не знаю, каки?он буде?- коротким ил?растянется на те самы?го?дв? Може? эт?очередная попытк?поверить ?се?, которая окончится очередны?провалом ?депрессией. Но даже если я сойд??дистанци??окончательно похороню свои волевы?качества по?надгробием из гантелей, може? кого-то этот дневни?вдохнови? Може? кт?то увидит, чт?он тако?не один ?чт?есть люди, ?которы?путь ?себе ил?чере?се? - уж не знаю, ка?правильн?сформулировать - эт?довольно мучительны??непросто?процес? сопровождающий? срывам? уныние? вспышкам?активности ?прочим. Таки?лю?? ка?я, надо подбираться ?цели коротким?перебежкам? Ни ?коем случае нель? мотивировать се? чере?унижение, надо напроч?забыть вс?эт?"встава? тряпк? бери гантел?", надо перестат?сравнивать. Надо по?ть ?принять одну просту?вещь: ?каждог?свой путь, свой запа?си??свои демоны ?душе. ?строит?маршру?надо, не копируя ег??те? кт?добился успехо? я учитыв? свою собственны?нюансы, возможност??цели.

Сраз?сказ? я не хочу худеть ил?добивать? модельны?параметров. То есть сбро?веса ?приобретение неко?стройности, конечн? подразумевается, но лишь ка?побочный эффект, ?не конечн? цель. ?хочу ЗДОРОВОЕ тело - наскольк?эт?возможно ?39 ле? Поскольк?результа?должен быть конкрете? достижим ?исчислим, то во?мо?критерии: я хочу перейт?из третье?медицинско?группы (лица, имеющи?различны?хронически?заболевания, которы?не препятствую?обычно?трудовой деятельност? во вторую (Лица, имеющи?незначительные отклонен? ?сост?ни?здоров?, не занимающие? физическим трудом).

Каки?показатели буду?этом?соответствоват? Во-первых, пуль?во время нагрузок. Есть стар? формул?подсчета готовности сердечно-сосудистой систем??нагрузка? Сначал??сост?ни?покоя (си?) считае?пуль??течени?10??умножаем на 6. Получаем пуль??минуту. Пото??течени?20?делаем 10 приседаний ?сраз?же считае?пуль?по то?же технологии. Смотри? наскольк?изменился результа? До 10 ?- хорошая готовность сердца, до 20-25 ?- сред?я (ка?ра?та самая втор? группа), до 30-35?- трет? группа, свыш?40 - эт?уж?пово?готовить? на кладбище. Та?во?

?поко?пуль?- 78, посл?нагрузок - 110.

Разниц?32 удар? ?эт?не ай? Ещ?лето?было 24. Во??этом??вернем?. Для начала. ?дальше буде?посмотреть.

Ну ?таки?общи?показатели физическог?сост?ния (упражнен? выполнялись до устойчивой мышечной боли, не бе?преодоления ее):

жи?тела из положения лежа - 2 повтор?/p>

прес?верхни?- 20 повторов

прес?нижний - 30 повторов

приседан? - 20 повторов

планка на локтя?- 15 секунд

Ве?/strong>: 85,5.