-Цитатник

Нужн?помощь - (0)

Не?равнодушны?                   &n...

лепк?колибр? - (6)

Лепк?КОЛИБР?из соленого тест? Мастер-клас? Лепк?КОЛИБР?из соленого тест? Мастер-клас...

Бе?заголовк?/a> - (0)

Пластиковая бутылк?- способ?использования. Идеи декора. Пластиковая бутылк?- способ?исполь...

сумочк?/a> - (0)

Сумочк?по мотива?Vendula Maderska Опубликовала ams-kmv75 сумочк?по мотива?Vendula Maders...

Бе?заголовк?/a> - (0)

"Bead & JEWELLERY ?\10 2014".Журнал по рукодели? "Bead & JEWELLERY ?\10 2014"...

 -Помощь новичкам

Всег?опекалос?новичков: 0
Проверен?анке?за неделю: 0
За неделю набран?баллов: 0 (81684 мест?
За вс?время набран?баллов: 44 (15429 мест?

 -Фотоальбом

Посмотреть вс?фотографии сери?Общая
Общая
00:16 10.11.2011
Фотографий: 4

 -Рубрик?/strong>

 -Приложен?

 -Виде?/strong>

Пробки достал?!!
Смотрели: 110 (0)
?зани??пристрастием
Смотрели: 245 (6)
Сумерк? прикол)))
Смотрели: 271 (0)

 -Музыкальны?плее?/strong>



плее?собран приложение?

 -Поис?по дневнику

Поис?сообщени??ЕваПогося? title=

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хито??посетителе? title=
Создан: 12.02.2010
Записе? 5772
Комментариев: 2120
Написано: 10153

Красот??здоровье. Увлажнител?воздух?

Дневни?/a>

Сред? 20 Март?2013 ? 14:13 + ?цитатник
Добрый день, дороги?ПЧ!
Поделитесь своими советами ?опытом!
Увлажнител?воздух??компактный современны?прибор, которы?не занимает мног?мест? не требуе?сложно?установк? Подобные устройства создаю?максимальн?комфортные условия для взрослых люде??дете? ликвидир? бактерии, вирусы ?микроб?
Рубрик?  Будь ?форм?/Здоровье

Метк?

Макарономания!!!

Дневни?/a>

Суббот? 25 Февраля 2012 ? 15:53 + ?цитатник
Всем любите??макаронных издели?посвящает?!!!
Хочу поделить? свои?опытом использования приправы ?пакетика? ?не большо?их любитель.
Во?чт??ме? получилось:


магг?/h2>




2 фотографий



Сраз?скаж?чт?добавляла ?фарш тома?натуральны?тоже. Домашним понравил? мо?Болоне?))
Пр?тног?Ва?аппетита!

Кушаем макароны ?становим? прекрасным??желанным? ка?Софи Лоре? Во?только ?соусом не нереборщит?бы. Очен?он вкусны?получился)))) Во всём главно?- меру знат?!!
Рубрик?  Рецепт?Вторые блюд?/a>
Будь ?форм?/Здоровье
Мо?работы

Метк?  

Эласти??коллаген

Дневни?/a>

Понедельни? 05 Декабря 2011 ? 12:02 + ?цитатник
Коллаг?#769;??фибрил?рный бело? состав?ющий основу соединительной ткан?организм?(сухожили? кост? хря? дерм??? ?) ?обеспечивающий ее прочност??эластичность. Коллаген обнаруже??многоклеточных животных; отсутствуе??растений, бактерий, вирусо? простейших ?грибов. Эт?основной компонен?соединительной ткан??самы?распространенный протеи??млекопитающи? состав?ющий от 25% до 35% протеино?во всём теле.
Свойства ?эффект?использования коллаген?br />
Рубрик?  Будь ?форм?/Рецепт?красот?/a>

Метк?

Скачат?журнал Shape Упражнен? ?0 2011/2012

Дневни?/a>

Суббот? 03 Декабря 2011 ? 10:01 + ?цитатник
Лучший ги?по фитнес?на российском рынк? Журнал для активных, полных си??энерги?люде? уверенны? чт?красивое тело ?необходимо?услови?для успешной карьер??счастливой семейной жизн? ?журнал?"SHAPE-Упражнен?" просты??эффективны?комплекс??экспресс-тренировки от самы?известны?российских ?голливудсикх тренеров, звез?спорта, кино ?шо?бизнес?
https://glancy.ru/sports/743-skachat-zhurnal-shape-uprazhne.html
На этом сайт?масс?других полезных ?интересных журналов: Детски? Кулинарные, Медицински??многое другое. На любо?вкус. Пр?тног?чтен?!
Рубрик?  Будь ?форм?/Здоровье
Будь ?форм?/Упражнен?

Метк?

Позитивный маникю?/b>

Дневни?/a>

Воскресень? 20 Ноября 2011 ? 10:55 + ?цитатник
Веселы?идеи для маникюра ?педикюра.
?опробовала идею ?пандам? Сыну понравилос?)))


Размещен??помощь?приложен? ?- фотограф





Турц? Алан?
Вс?само?интересное ?Турции. Культура ?обычаи. Вся необходимая информац? для те? кт?собирает? отдохнут??этой стране.
Рубрик?  Будь ?форм?/Урок?макияжа

Метк?  

Чудесные узор?для носков ?вареже?

Дневни?/a>

Вторни? 27 Сентября 2011 ? 13:59 + ?цитатник
Пора утеп?ть?!
интернет магази?ювелирны?издели?
capricejewellery

Размещен??помощь?приложен? ?- фотограф

Рубрик?  Спицам?Носк? следки
Спицам?Перчатки, варежк? митенк?/a>
Спицам?Узор?/a>

Метк?

Японск? диет?продолжени?

Дневни?/a>

Воскресень? 28 Август?2011 ? 02:52 + ?цитатник
Меню японско?диет?br />
4 день

Завтра? чашк?черног?кофе;

Обед: большо?корень петрушки ил?пастернака, жарены?на растительном масл? фрукты (яблок?ил?мандарин?;

Ужин: фрукты.

5 день

Завтра? одна сырая морковка, перетерт? ?соко?лимона;

Обед: нежирн? большая (400-500 ? ) рыба, вареная ил?жирн?, один стакан томатног?сока;

Ужин: фрукты.

6 день

Завтра? чашк?черног?кофе;

Обед: отварн? ку?тина (400-500 ?), сала?из свежей капуст?ил?морков??растительным маслом;

Ужин: сала?из сыро?морков??растительным маслом, дв?яйц?вкруту?

7 день

Завтра? чашк?зеленого чая;

Обед: 200 ? отварной го?дины, фрукты;

Ужин: можн?выбрат?любо?вариан?из рацион?предыдущих дней, кром?третьего.

Начиная ?восьмого дня, диет?повторит?по всем дня? кром?седьмого.


Ка?правильн?выходить из японк? може?кому пригодит?:
1-?день
Завтра? омле?из одного яйц??обезжиренног?молока, зелены?ча?
Обед:
Ри?отварной, 100 ?отварных грибов ил?фасоль ил?курины?тефтел? приготовленные на пару, отварн? капуст?брокколи
Ужин: яблок??стакан обезжиренног?кефира.
2-?день
Завтра? творожная запеканк?из обезжиренног?творог? сырник?чашк?зеленого чая.
Обед: сала?из огурцо??помидоро? листье?салата ?растительным маслом ?укропо? 200 ?отварной рыбы.
Ужин: стакан обезжиренног?кефира ил?йогурт ?хлоп?ми.
3-?день
Завтра? каша ов?ная на обез? молоке, зелены?ча?
Обед: сала?из огурцо? белокочанной капуст? укропа, заправленный чайной ложкой растительног?масл? 200 ?овощного рагу
Ужин: стакан обезжиренног?кефира + 1 зелено?яблок?br /> 4-?день
Завтра? 100 ?обезжиренног?творог? ча?
Обед: сала?из овощей, греч??грибам??200 гр.
Ужин: стакан обезжиренног?кефира + 1 яблок?br /> 5-?день
Завтра? яйц?вкруту??одни?ржаным хлебце? 100 ?нежирног?йогурт? зелены?ча?
Обед: сала?из овощей ?оливковы?маслом ?лимонным соко? 100 ?курино?грудки ?тушены?овощ?(150гр.).
Ужин: стакан обезжиренног?кефира + 1 персик
6-?день
Завтра?ячнев? каша, 100 ?нежирног?йогурт? чашк?зеленого чая.
Обед: овощно?ассорт? 250 ?запеченной рыбы.
Ужин: За тр?часа до сн? стакан обезжиренног?кефира.
7-?день
Завтра? омле?из одного яйц??обезжиренног?молока, зелены?ча?
Обед: овощно?рагу, 200 ?тушено?те?тины, зелены?сала??редисо?
Ужин: су?пюре из овощей
За тр?часа до сн? стакан обезжиренног?кефира.
Рубрик?  Будь ?форм?/Здоровье

Метк?

Японск? диет?/b>

Дневни?/a>

Суббот? 27 Август?2011 ? 08:58 + ?цитатник
Решила попробоват?японску?диет? Сегодня 3 день. Вс?бы ничего, только бе?хлеб?я жить не могу. Поэтом?грыз?по маленькому сухарику на обед. Посмотри?чт?получится. Например выяснил? чт?голодный челове?раздражителе??вспыльчи?))))
Но я креплюсь!

Меню японско?диет?br />
1 день

Завтра? чашк?черног?кофе бе?сахара;

Обед: дв?яйц? сваренны?вкруту? сала?из свежей капуст??растительным маслом, один стакан томатног?сока ил?один свежий помидо?

Ужин: сала?из свежей капуст??растительным маслом, нежирн? вареная ил?жареная рыба.

2 день

Завтра? чашк?черног?кофе ?небольшо?сухари?

Обед: сала?из свежей капуст??растительным маслом, нежирн? вареная ил?жареная рыба;

Ужин: 200 ? варено?го?дины ?один стакан кефира.

3 день

Завтра? чашк?черног?кофе;

Обед: сала?из трех больши?варены?морковок ?растительным маслом, одно сыро?яйц?

Ужин: нескольк?небольши?яблок ил?мандарин.



Рубрик?  Будь ?форм?/Здоровье

Метк?

Настой из кураги спасет от отёчност?но?/b>

Четвер? 03 Февраля 2011 ? 15:34 + ?цитатник
Эт?цитата сообщения Gim56 [Прочитат?целико?/a> + ?свой цитатник ил?сообщество!]

Настой из кураги спасет от отёчност?но?/strong>

Авто? «Аргументы ?факты»
Отёк - эт?скоплени?избыточног?количества жидкости ?тканя? Причин? по которы?отекаю?ноги, могу?быть самыми разным?..

Зимо??ме? всегда отекаю?ноги. От этой напаст?спасаюсь кураго?- залива?50 ?сухофрукто?стаканом ки?тк? настаива?3-4 часа, процеживаю ?принимаю по полстакана 2 раза ?день. Помогает отменн?

? Долгих, Казань

Комментирует Вера Кукарцев? врач-терапевт высшей категори?

- Курага обладает мочегонным действие??поэтом?использует? пр?многих заболевания? сопровождающих? отёкам? - обычно эт?болезн?поче? печени ?сердечно-сосудистой систем? Зимо?компот из кураги особенно полезе? Ведь высушенный абрико?- кладез?калия, каротина, фосфор? кальция, железа, витамина ?, ?содержащие? ?кураге пектин?нормализую?работу желудочн?кишечног?тракта. Однако отёк?част?- призна?серьёзного заболевания, важн?выяснит?их причин??пройти соответcтвующи?курс лечения.
Рубрик?  Будь ?форм?/Здоровье

Метк?

Фитнес упражнен?

Дневни?/a>

Вторни? 18 Янва? 2011 ? 03:31 + ?цитатник
Фитбол для красивых но?/a>

Упражнен? балета для красивой фигуры https://www.sympaty.net/20101028/uprazhneniya-baleta/

?мног?других упражнений для поддержания тела ?хороше?форм?
https://www.sympaty.net/category/uprazhneniya-fit/
Рубрик?  Будь ?форм?/Упражнен?

Метк?

Окрашивани?воло? Секрет?хн?

Дневни?/a>

Вторни? 18 Янва? 2011 ? 16:28 + ?цитатник
Конечн? вс?знаю? чт?хн??отличное натурально?средство для укреплен? ?покраски воло? ?чаще всег? слыш??покраске хной, наше воображени?сраз?рисует рыжи?цвет воло? Но на само?деле ?помощь?хн?можн?добить? любого цвет?воло? кром?блонда.
Преимущества хн?
1. Хн??исключительн?натуральны?красител?
2. Не содержит аммиак??пероксид?
3. Хной можн?красит?волосы ?во время беременности ??период кормления.
4. Не имее?возрастног?ограничения ?применении, поскольк?не нарушает целостност?структур?волоса.
5. Хн?имее?антисептически?свойства ?способна избавить ва?от перхот?
6. Благодаря присутстви?дубильны?вещест? хн?уплотняет воло? поэтом?уж?сраз?посл?ее использования може?быть виде?результа?- волосы буду?выглядеть гуще, объемнее.
7. Он?такж?приглаживает чешуйк?воло??он?стаю?гладеньким??чрезвычайн?блес?щими.

Но ту?сраз?оговорюс? чт?есть ?нескольк?недостатко?

1. Хн?не закрашивае?седину.
2. Хн?нежелательно использовать на окрашенные краско?волосы, потому чт?оттено?може?получить? не таки? ка?вы планируете.
3. Посл?окраск?хной краска ва?не возьме??може?появить? зеленоваты?оттено? Поэтом?пере?покраско?химическим?средствами ва?придет? ждат? пока волосы отрастут ?пока вы не сострижете хн?
4. Хн?химическую завивк? Он?разрушае?химическое воздействи?на воло??выпрямляет ег?
5. Хн?може?сушить из-за наличия дубильны?вещест? Поэтом?обладательница?нормальных ?сухи?воло?лучш?предварительно подготовит?волосы (читайт?немножко ниже советы ка?.
6. Пере?использованием хн?не забудьте нанест?жирный крем ил?оливково?(подойдет ?растительное) масл?на кожу по лини?воло? чтоб?кожа не окрасилась. Такж?не пренебрегайт?использованием целлофановых перчаток, если не хотите, чтоб?руки ?ногт?окрасились.
7. Чтоб?ванн?не окрасилась, сраз?следуе?смыт?вс?след?хн??ее поверхност?

Большо?ассортимен?красяще?хн?можн?найт??магазина?Lush, но, поскольк?сама ее не пробовал? то ничего ?не?сказат?не могу. Будьте внимательн?пр?выборе цвет??на этикетке цвет може?не совпадат??конечным посл?окраск? Та?чт?ту?нужн?ориентироваться только по названию. ?бургунде ?махаон?красящи?пигменто?чаще всег?являет? свекла, та?чт?оттено?буде?красноваты? ??коричневой ?золотистой ?куркум? ?состав?красяще?черной хн?- черн? хн?индиго.

Время первог?использования лучш?ограничить 30-40 минутами.
Такж?различны?оттенков можн?добить? ?помощь?добавлен? различны?натуральны?компоненто?
Например, бордовый можн?получить, если запарить хн?свекольным соко?ил?чаем каркад?
Чтоб?придат?волоса?медног?отлива, нужн?добавить ?хн?отва?луково?шелухи, ?чтоб?достич?золотистог?отлива ?настой ромашк?ил?куркум?
Ну ? наконе? чтоб?получить шоколадный ил?каштановый оттено? можн?запарить хн?черным чаем ил?кофе.
Если вдру?случилос?та? чт?ва?не понравил? то?оттено? которы?получился, нанесите на волосы немног?подогретог?растительног?масл??оставьте мину?на 20-30 ?промойте волосы ?шампунем. Масл?слегка нейтрализует цвет. Чтоб?масл?лучш?смывалос? нужн?добавить ?него немног?коньяку.
Если кт?пробовал уж?хн? то знае? чт?ее крупинки не очен?хорошо смываются. Чтоб?хн?вымывалась легк? нужн?просто взять кондиционе?для воло??тогд?вс?крупинки просто выскальзываю?
Спасиб?сайт?fashiony.ru за материал!
Рубрик?  Будь ?форм?/Рецепт?красот?/a>
Будь ?форм?/Здоровье

Метк?

Маск?для лица делают чудеса!

Вторни? 19 Ок?бря 2010 ? 04:23 + ?цитатник
Эт?цитата сообщения ресничка?/a> [Прочитат?целико?/a> + ?свой цитатник ил?сообщество!]

Маск?для лица делают чудеса!

Маск? из картофельног?крахмала

Укрепляет жирную пористую кожу стягивает, уменьшае?поры.

Из крахмала заварить клейстер. ?1 столовой ложк?клейстер?добавить одну чайную ложк?взбитого белк? 1 чайную ложк?отрубе?(ржаных ил?пшеничны? ил?муки, вс?смешат?

Наложить маск?на лицо на 15 – 20 мину? посл?чего смыт?тёплой водо?? ополоснуть холодной.

Для сухо?кожи 1 чайную ложк?сухого крахмала развести ?1 чайной ложк?молока ил?сливок.



Маск?из сухи?трав

Действующи?вещества душицы, чабрец? 

лаванд? шалф?, ?ты, календул?

 укропа, петрушки, сельдерея, тонизируют кожу,

 обогащаю?её витаминами



Сухи? стебли ?лист?ми ?цветками измельчить ?порошо? Полученный порошо? высыпать ?стек?нную баночк??залить оливковы?маслом ?соотношени? 1:2, закрыт?крышко??поставит?на 10 дней ?тёмное мест?

Пере? употребление?масляну?смес?трав следуе?тщательн?перемешать, посл? чего 1 чайную ложк?смес?нанест?на предварительно очищенну?кожу лица ? ше??круговым?движен?ми пальце?слегка втерет??кожу.

Чере? 20-30 мину?маск?снять ?помощь?ватног?диск?(бумажной салфетки), посл?чего ополоснуть лицо.


Рекомендуется для нормальной ? сухо?кожи.

Для жирной кожи следуе?приготовит?насыщенный отва?из этих же трав (2 соловы?ложк?на 1 стакан воды), зате?взять 1 столовую ложк?процеженного отвара, добавить бело?куриного яйц?? хорошо взбить. Маск?наносить на лицо послойно ?течени?20-30 мину? Когд?подсохне?последни?слой, смыт?тёплой водо?





Читать дале?/b>


___________________________________________________


Вс?оверлоки ?швейны?машины Украин? ?такж?друг? швейная техник? приобретенная ?интернет-магазине feya-shop.com.ua, отличают? высоки?качество??невысокими ценами. Ассортимен?моделе?швейны?маши?подойдет ка?для маленького цеха, та??для огромног?ателье! ?швейно-вышивальны?машинк??раскройные ножи усовершенствован? ?значит облегчат работу ?уско??процес?

Рубрик?  Будь ?форм?/Рецепт?красот?/a>

Метк?

Ароматически?камушк?/b>

Сред? 01 Сентября 2010 ? 04:03 + ?цитатник
Эт?цитата сообщения AAUUMM [Прочитат?целико?/a> + ?свой цитатник ил?сообщество!]

Ароматически?камушк?)

Сделал?их давн?вс?забыва?ва?показать..Ароматически?камн?делают? из соленого тест?посл?высыхания он?становятся твердыми ?не портятся:)...Запа?из ни?постепенно улетучивается,но я капа?на ни?любимы?эфирны?масл??он?таки?образо?возрождают?:)...

 (350x263, 107Kb)  (350x263, 160Kb) 

Эт?он??процессе сушк?..

 (350x263, 161Kb)  (350x263, 151Kb)

Ка?делать

Метк?

Антицеллюлит

Воскресень? 04 Ию? 2010 ? 09:53 + ?цитатник
Эт?цитата сообщения Valentina_Ok [Прочитат?целико?/a> + ?свой цитатник ил?сообщество!]

Гимнастика против целлюлит?для внутренней сторон?но?/strong>

Гимнастика против целлюлит?для внутренней сторон?но?/strong>

Внутренняя част?беде?достав?ет женщинам множеств?хлопот: та?обычно очен?рано те?ет? упругост??начинает откладываться жи? появляет? целлюлит. Отвечают за подтянутост?внутренней сторон?беде?приводящи?мышц?

Оптимальная программ?тренировок: для начинающих: 15 повторений, 1-2 подход? для продвинуты? 15-20 повторений, 3-4 подход?

Гимнастика против целлюлит?для внутренней сторон?но? src= Упражнение 1. Отведени?ноги ст?
Встаньте пере?стеной ?обопритесь обеими руками. Ст? на лево?ноге, правую приподнимите ?медленно ведите ее пере?собо?влев??обратн? Об?ноги слегка согнут??колене. Выполнит?упражнение ?другую сторон?

Читать дале?..
Рубрик?  Будь ?форм?

Метк?

Бе?заголовк?/b>

Вторни? 25 Мая 2010 ? 05:14 + ?цитатник
Эт?цитата сообщения [Прочитат?целико?/a> + ?свой цитатник ил?сообщество!]

10 способов заплести косу

3_4_1.jpg
(64739 bytes) 3_4_2.jpg (63867
bytes)

1.БОКОВЫ?КОСИЧК?– ЖГУТ?/strong>
Эт?модель представ?ет собо?перекрученны?французски?жгут? Пр?их выполнении точн?та?же добавляют? дополнительные пряди, ка?пр? плетении французско?косы, Причудливо скрученные пряди создаю?на голове эффектны?рельефны?узор из воло? Эт?прическа своего рода произведение искусств? ?окружающие непременно поинтересуют?, ка?ва? удалос?ее сделат?

Читать дале?..
Рубрик?  Будь ?форм?

Метк?  

Упражнен? для красивой попы

Четвер? 06 Мая 2010 ? 07:30 + ?цитатник
Эт?цитата сообщения УндинаМарина [Прочитат?целико?/a> + ?свой цитатник ил?сообщество!]

КОРРЕКТИРОВАНИ?ФОРМ ЯГОДИЦ



упражнение для ягоди? />Регу?рное выполнение нижеследующи?упражнений способно всег?за 2-3 недели сделат?ягодицы упругими ?красивым?</font></p>
<div align=

  1. Исходное положени?– лежа на спин? ноги согнут? руки свободны. Припод?ть та?(поясниц?остает? прижатой ?полу), ?сило?сжат?ягодицы, выполнит??медленно?темп?40-60 ра?
  2. Лечь на живо? руки – вдол?туловища. Напрячь ноги, пото?поднять леву?ка?можн?выше ?сосчитат?до ?ти, зате?– опустить. Повторит?10 ра??каждой ноги.
  3. Подложит?кулаки по?подбородок, ноги держат?вместе. Поднимат?ка?можн?выше, не сгиб?, одну ногу, пото?поднять ?вторую, держат?их ?течени?5 секунд, зате?опустить. Выполнит?10 ра?
  4. Расставить ноги на ширину плеч. Выпрямить верхню?част?туловища ?вы?нуть руки вперед параллельн?полу. Присесть ка?можн?глубже ?задержаться ?этой позици?на нескольк?секунд. Зате?расслабить? ?снов?присесть. Повторит?10 ра??медленно?темп?
  5. Встать прямо, ноги – на ширине плеч, бедр??стоп?– развернуты на 45°. На вдох?присесть вниз, пока линия бедр?не буде?параллельн?полу. На выдохе, напрягая ягодичные мышц? поднять? ввер? Надо следит?за те? чтоб?колено находилось на??ткой, ?не уводит?ег?вперед. Выполнит?10 ра?
  6. Встать на колени, руки поставит?на поя? Сест?на по? сначал?на леву?ягодицу, зате?– на правую. Делать упражнение до те?по? пока не почувствуется усталост??ягодичных мышцах. Упражнение нужн?делать правильн? са?сь не на ноги, ?именно на ягодицы.
  7. Лечь на живо? руки завест?за спин? пальцы соединит??замо? Не сгиб? колене? поднять ноги ?руки, чтоб?тело приняло форм?лодочк? ?находить? ?этом положени?10-20 секунд.
  8. Сест?на по? поднять ввер?слегка согнутые ?коле??ноги, руки вы?нуть вперед. Используя исключительн?ягодичные мышц? повернуться вокруг собственно?ос?влев? зате?вправо. Пр?этом следуе?сохранять равномерно?дыхани? Повторит?двойны?повороты 10 ра?
  9. Лечь на живо? поместит?межд?стопам?како?нибудь предме?(например, надувной ??. ?сило?сдавит?ег?ступ?ми, напрягая мышц?внутренней поверхност?беде??ягоди? ?остать? ?данном положени?30 секунд. Расслабить?. Выполнит?упражнение ещ?5-10 ра?
  10. Встать прямо, ноги – на ширине плеч, спин?прямая. Выполнит?растяжк? Медленно наклониться вперед. Упереться ладо?ми ?по? Колени должны быть выпрямлен? мышц?спин?– расслаблен? Сохранять позу 20-30 секунд.
  11. Встать, руки – на бедрах, ноги – на ширине плеч, слегка согнут??коле?? ступни развернуты наружу, корпус держат?прямо. Сжимат?ягодицы, выдвиг? ка?можн?дальше вперед та? Повторит?10 ра?
  12. Лечь на спин? поднять прямы?ноги до 90°. Опустить их влев?от туловища на по? сохраняя прямо?угол. Зате?выпрямить их вместе, не разъединяя ?не сгиб?, опустить вправо от туловища. Повторит?упражнение по 5 ра??каждую сторон?
  13. Встать на четвереньк? спин?держат?прямо. Согнутую ногу надо подтягивать вперед, ?груд? ?зате??сило?выкидывать ее наза? полность?выпрямляя. Каждой ного?сделат?по 20 движений.

Источник: «Красот? Секрет?привлекательност?на каждый день» ? Терешкин?/a>

https://fortunita.info/

 

Рубрик?  Будь ?форм?

Метк?  

 Страницы: [1]