/fit4brain.com/wp-content/uploads/2015/09/back-768x401.jpg" target="_blank">https://fit4brain.com/wp-content/uploads/2015/09/back-768x401.jpg 768w" />

Согласно статистическим данным, испытывают боль ?пояснично-крестцовом отделе ил?становятся жертвами радикулита окол?40% населения планет? ?лучший способ предотвратит?болезн?– эт?профилактика.

?помощь?специальны?упражнений можн?укрепить поясничны?отде??предотвратит?(ил?полность?остановить) воспаление седалищног?нерв? Выполняйт?упражнен? ежедневн?— ?боли ?спин?ва?не побеспок??

Упражнение 1

Встаньте лицо??сидень?стул? Согнит?правую ногу ?колене ?поставьт?ее на сидень?та? чтоб?бедр?располагалос?параллельн?полу, ?колено находилось непосредственн?на?лодыжкой. Положите леву?ладонь на внешню?сторон?правог?колена ? не смещ? правую ногу, повернит?корпус вправо. Сделайте нескольк?глубоких вдохов ?продержитесь ?этой позе 30 секунд. Повторит?упражнение для лево?ноги.

Упражнение 2

Лежа на спин? прижмите одно колено ?груд? ?другую ногу держит?прямо. Сделайте нескольк?глубоких вдохов. Следит? чтоб?плеч?были на полу. Повторит?по 30 секунд для каждой ноги.

Упражнение 3

Исходное положени?то же. Раскиньт?руки ?сторон? ка?бы образуя букв?? Не отрывая плеч?от пола, повернит?об?колена сначал??правую сторон? зате??леву? Дышите глубок??свободно. Повторяйт?упражнение по одно?минуте на каждую сторон?

Упражнение 4

?гт?на спин??сформируйт?тело?букв??(ноги вместе, руки ?сторон?. Держ?одну ногу прямо? согнит?другое колено по?угло?90°, поставьт?противоположну?руку на колено. Повернитес?лицо??вы?нуто?руке. Об?плеч?должны быть прижат??полу. Дышите глубок??свободно, уделяйт?по одно?минуте на каждую сторон?

Упражнение 5

Встаньте прямо ?сделайте ша?вперед правой ного? согнув ее ?колене. Левая нога прямая. Поворачивая корпус ?сторон?согнутой ноги, соединит?ладони ?поставьт?руки та? чтоб?локоть находился ?внешне?сторон?согнутог?колена. Постарайтесь удержать? ?тако?позе 30 секунд.

Упражнение 6

?дьте на по? Согнит?правую ногу ?колене ?закиньте ее за лево?бедр? Положите правую руку на по?позади се?, ?локоть лево?руки — на внешню?сторон?согнутог?колена. Поворачивайт?корпус ?сторон?прямо?руки, стар?сь сохранит?ноги ?исходном положени? Если получится — попробуйте пост?ть ?этой позе от 30 до 60 секунд ?не забудьте поме?ть ноги.

Упражнение 7

Станьт?на колени, ладони прижмите ?полу. Выгнит?спин??поднимит?груд? Почувствуйте, ка?растягивают? плечевые мышц? Дышите спокойно ?ровн?окол?10 секунд. Зате?выгнит?спин?дуго? прижим? подбородок ?грудно?клетке. Снов?задержитес?на 10 секунд ?вернитес??исходное положени? Делайт?упражнение одну-дв?минуты.

Упражнение 8

Самая простая поза ?этом списке. ?дьте на ?тк? слегка разведя колени ?сторон? Ло?опустите на по? вы?ните руки прямо пере?собо??расслабьтесь, стар?сь дышать глубок??спокойно. ?этой позе можн?находить? та?долг? ка?хочется. Главно? не заснут? Инач?ноги ва?этог?не прос??

Если вы работает??офис? ведете малоподвижны?обра?жизн?ил?начинает?замечать, чт?периодически затекает ил?боли?спин? — эт?упражнен? не только станут отличной профилактико? но ?помогу?избавить? от уж?имеющихся пробле?

Расскажите свои?друз??об этих упражнен?? Лучший способ избежать пробле?со здоровье?— предотвратит?их появление!

Источник: https://fit4brain.com/9677