-Рубрик?/strong>

 -Метк?/strong>

0.3-?квартиры ?дома??4-?/a> 0.из монитора сделат?телевизо?/a> 0.реальн? цена монеты 0.флеш леонардо тайн?картин 1.государственная программ?«переезд?/a> 1.история моей жизн?/a> 1.квартира документ?собственност?/a> 1.кроват?купить 1.лоджию застеклить ?расширит?/a> 1.лодж? дере?нные евроокна со стеклопакето?/a> 1.окна пласти?/a> 1.реставрация ванн ?москве 1.снос 5 этажек 10.mebelvia.ru полк?/a> 10.мебель mebelvia.ru 2.?кашпировский 2.гормон?какого не хватае?/a> 2.диабет 2 типа 2.диет?сибари?/a> 2.иван-ча?/a> 2.лечи?онемение пальце?ру??но?/a> 2.мазь левомеколь 2.настойка фикуса от гнойны?кист ?остеохондроз?/a> 2.немеют руки 2.редермис от псориаза 3.раха?луку?/a> 3.рецепт домашнег?коньяка 4.hand-made основы роспис?контурам?/a> 4.handmade - ручн? работа 4.деко?шпаклёвкой 4.декупа?виде?мк 4.журнал бурд?основа плат? 4.журнал бурд?рука?плат? 4.кройка ?шить?журнал бурд?/a> 4.леонардо адреса ?москве 4.перекраска старой мебели 4.покраска линолеум?/a> 4.полы ?об?ми 4.юбка спирал?/a> 5.плейкаст?/a> 5.урок?adobe illustrator cs5 6.asus duo ?король ноутбуко?/a> 6.firefox- небезопасный ввод паро? 6.браузе?go 6.из монитора - телевизо?/a> 6.скачат?виде??twitter 6.стартовая страница 6.удалит?одинаковые файл?на комп?/a> 7.виде?лиру 7.цена днев?/a> 8.карт?желани?/a> 9.подработка зрителем 9.расчетны?дохо?по blogger блошиные рынк?москвы история государств?российског?/a> рамочк?/a> фоны

 -Приложен?

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хито??посетителе? title=
Создан: 24.10.2010
Записе? 8036
Комментариев: 28784
Написано: 41772


КОМПЛЕКС из трех просты?упражнений

Четвер? 07 Апре? 2011 ? 15:03 + ?цитатник
Счетчи?посещени?Counter.CO.KZ - бесплатный счетчи?на любо?вкус! КОМПЛЕКС из трех просты?упражнений, которы?помогу?сформировать ?лету красивый плоски?животи?

Для начала нужн?определить свой уровен?подготовки.

???согн?ноги, ступни помест?на полу возл?беде? На выдохе приподними верхню?част?туловища ?коснис?ладо?ми колене? на вдох?отклонис?наза? чтоб?коснуться пола лопаткам? Посчитай, скольк?ра?ты выполняеш?упражнение за 30 секунд.

1 уровен?– От 1 до 10 повторов – начинающий.
2 уровен?/em> – 11-20 – средни?
3 уровен?– 21-30 – уверенны?
4 уровен?/em> – Больше 31 – превосходный.

Теперь можн?переходить ?сами?упражнен??

1. Поднять? ?стул?/strong>

Таки?подъем?укрепляют большу?пряму?мышц? Использовани?стул?позволяет держат?ноги согнутым?по?прямы?угло? чт?убережет от трав?поясниц?
.......>>>>>>> ??на спин? голени положи на стул, руки на висках ил?вы?ни вдол?туловища. Поднимай корпус, стар?сь максимум нагрузки перенест?на мышц?пресса.
1 уровен?– 3 подход?по 10 повторений. Отды?межд?подходам?– 1 минута.
2 уровен?/em> – 4 по 16, отды?– 45 секунд.
3 уровен?– 5 по 26, отды?– 35 секунд.
4 уровен?/em> – 6 по 34, отды?– 30 секунд.

2. Коснуться ?тк?/strong>

?этог?упражнен? двойная задача: четч?прорисоват?мышечный рельеф живота ?уменьшит?объе?тали?
??на спин? ноги согн??коле?? ступни подтяни ка?можн?ближ??ягодица??упрись им??по? Слегка припод?вшис? касайся попеременн??тк?соответствующе?руко? сгиб?сь для этог?вправо-влев?
1 уровен?/em> – 3 подход?по 8 повторений. Отды?межд?подходам?– 1 минута.
2 уровен?– 4 по 13, отды?– 45 секунд.
3 уровен?– 5 по 20, отды?– 35 секунд.
4 уровен?/em> – 6 по 30, отды?– 30 секунд.

3. Втянуть живо?/strong>

Эт?движение заставит работать мышц? ответственну?за плоски?живо?
Ст? на четвереньках, глубок?вдохни чере?но??на выдохе максимальн?втяни живо? Удержива?эт?положени?указанно?время на свободно?дыхани?
1 уровен?– 3 подход? 4 повторен? по 4 секунд?
2 уровен?/em> – 4 подход? 5 повторений по 5 секунд.
3 уровен?/em> – 5 подходов: 6 повторений по 6 секунд.
4 уровен?/em> – 6 подходов: 7 повторений по 7 секунд.
Отды?межд?подходам?для всех уровне?– 1 минута.

Правил?хорошего пресса

• Не занимайся посл?ед?

• Надева?одежду, не стес?ющую движений.

• Будь настойчива. Плоски?живо?требуе?усилий, ?результа?появится чере?тр?недели пр?услови? чт?nbsp;ты ежедневн?будешь уделять упражнен??де?ть мину? ?не останавливай? – мышц?пресса быстро «расслабляют?».

• Дыши правильн? выдыха?во время усил? чере?ро? вдыхай чере?но??момент расслаблен?.

• Качая прес? ладони положи на виск?ил?скрест?руки пере?грудью. Переплет? пальцы на затылк? ты рискуешь во время упражнений создат?сильно?напряжени?для мышц ше?

• Пр?подъемах корпус?не фиксируй ноги, та?ты больше нагружаешь мышц?пресса.

Источник фото: xanga.com, рисунк? Никита Власов

Рубрик?  *8.ЗДОРОВЬЕ


Процитирован?107 ра?/a>
Понравилос? 9 пользовате??/i>

 

Добавить комментари?
Текс?комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найт?ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL ?ссылку
 Подписаться на комментари?br />  Подписат?картинку