Психологически?методы уменьшен? боли |
?большому сожалени?боль - эт?неотъемлем? част?жизн? но то, ка?мы её воспринимаем, во многом зависи?от нашего психического сост?ния.
Современная психолог? предлагает множеств?подходов, которы?помогают уменьшит?ил?даже устранит?непр?тные ощущен?.
Эт?методы эффективны не только для те? кт?сталкивает? ?хроническо?боль? но ?для те? кт?хоче?легч?справлять? ?повседневным?болезненными сост?ниями, будь то головн? боль, дискомфорт посл?тренировки ил?последствия небольши?трав?
Ваше отношени??боли играет ключевую роль. Например, если воспринимать боль ка?сигнал опасност? он?буде?казать? сильне? че?есть на само?деле.
Но если относить? ?не?ка??временному дискомфорт? мозг перестанет её «усиливат?raquo;. Вспомнит? ка?небольшо?поре?на пальце перестае?болеть, стои?только отвлечься ил?увлечь? че?то интересным. Эт?наглядный пример того, ка?внимание вл?ет на восприяти??ощущен?.
Визуализац? для уменьшен? боли
Представьт? чт?боль - эт?нечт?конкретное, например, пульсирующий красны?свет, ?жёлы?камень ил?холодный кусо?льда. Теперь мысленно измените этот обра? Сделайте свет ?гч? превратите ег??тёплое сияни? которо??каждой секундой становит? вс?слабее ??конц?концов исчезает. Представьт? ка?камень постепенно становит? вс?легч??легч? ?пото?он ?вовс?полность?те?ет ве??улетае?словно воздушны?ша? Если представил?ле? пуст??Ваше?воображени?он тает ?ту?же испа?ет?.
Такж?хорошо работает мысленно?связывани?боли ?че?то реальным медленно удаляющим?. Например, эт?може?быть высоко ле?щи??небе самоле?ил?парохо? движущий? по реке. Ассоциируйте свои болевы?ощущен? ?этим объектом ?по мере того ка?он исчезает вдалек? Ваша боль тоже буде?уменьшаться.
Таки?техник?работают, потому чт?nbsp;мозг воспринимает ?реагируе?nbsp;на воображаемые образы почт?та?же, ка?на реальные.
Уменьшае?боль пр?помощи дыхания
Дыхани?помогает регулировать болевы?ощущен?. Когд?Вы сосредотачиваетесь на медленно? равномерно?дыхани? организм успокаивается, ?nbsp;мышц?расслабляют?.
Попробуйте дышать та? медленно вдохните чере?но? счит? до четырё? зате?задержит?дыхани?на четыре секунд??плавно выдохнит?чере?ро? Эт?nbsp;дыхательно?упражнение снижае?напряжени??посылает мозг?сигнал, чт?вс?по?контроле?
Правильные эмоции уменьшаю?боль
Эмоции играют огромную роль. Когд?Вы расстроены, злитес?ил?чувствуете тревог? боль усиливается. ?другой сторон? радост? смех ?даже лёгк? улыбка могу?значительн?снизит?её интенсивност?
Попробуйте пересмотреть смешно?филь? вспомнит?пр?тное событи?ил?просто поговорить ?близки?человеко? Радостны?эмоции способствуют выработк?эндорфинов — природны?обезболивающих, которы?эффективно снижаю?уровен?дискомфорт?
Музыка против боли
Музыка способна творит?чудеса. Правильн?подобранная мелодия расслабляет, отвлекае??помогает пережить непр?тные ощущен?.
Выберите музыку, которая вызывает ?Ва?пр?тные эмоции, ?дайт?себе возможност?полность?погрузиться ?не? Исследован? показывают, чт?даже 10 мину?любимо?композиции могу?заметн?снизит?уровен?боли.
Парадоксальный мето?уменьшен? боли
Ещ?один мощный мето?— осознанность. Эт?nbsp;умение оставать? «здес??сейчас», не убег? ?мысл??прошло?ил?будуще? Когд?Вы концентрируетесь на наст?ще?момент? боль становит? мене?значимой.
Попробуйте просту?практику: сосредоточьтес?на болевы?ощущен???своё?теле, не оценивайте их, ?просто пристально наблюдайте. Довольно скор?Вы заметите, чт?боль уж?не кажется тако?невыносимо? Постепенно он?ослабевает, ?пото??вовс?проходит!
Важн?понимать, чт?ни один из этих методо?не являет? замено?профессиональног?медицинского лечения. Если боль не уходит ил?становит? сильне? обязательно обратитесь ?врач?
Однако психологически?методы — эт?мощный инструмент, которы?доступен каждом? Он?не только уменьшаю?боль, но ?помогают лучш?справлять? ?жизненными трудностями. ?само?главно? он?учат на?быть внимательным??себе ?свои?ощущен??
Рубрик? | 1 Познание мира ?се?/Работа на?собо?/a> |
Комментировать | « Пред. запись — ?дневнику — След. запись » | Страницы: [1] [Новы?/a>] |