упражнен? для ру??сайт?Мисс Стройность

Упражнен? для ру?Авто? miss-slim от 6-11-2011, 08:37 Красот?женски?ру??первую очеред?зависи?от их форм? ?возрасто?большинств?женщин сталкивает? ?проблемо?обвисания мышц ру? Избежать этог?можн?только выполняя упражнен? для ру?для женщин. ?принципе, он?ниче?не отличают? от мужски? Разниц?только ?поднимаемы?веса? Разгибание ру??гантелью на фитнес-?че Целевы?зоны ?руки ?прес? Основные работающие мышц? трицепсы, поперечн? мышц?брюшного пресса. Мышц?стабилизатор? трапециевидн? мышц? разгибател?спин? мышц?плечевог?пояса, дельтовидные мышц? зубчат? мышц?(брюшного пресса), малая ягодичн? мышц? квадрицепс? косы?мышц?живота. Необходимо?оборудование: гантел? фитнес-?? Исходное положени? ?дьте на ?? об?ноги поставьт?на по? стоп?ст??на ширине беде? Возьмите гантел??руки. Напрягите мышц?пресса, чтоб?удерживать равновесие. Лопатк?соединит?вместе ?опустите вниз. Не позволяйт?прогибаться спин? Ваша голова должна быть продолжением спин? Сохраняйт?эт?положени??течени?всег?упражнен?. Начало: выдо? Медленно поднимит?гантел?на?голово? Выпрямите локт??разогнит?руки полность? Локт?должны быть обращены вперед, но не соединять? вместе. Гантел?должна быть расположен?непосредственн?на?голово? Удерживайт?равновесие, не изме?йт?положени?Ваше?головы, туловища, плеч, но??за?стий ру? ?це??поддержания равновес? на протяжени?всег?упражнен? держит?ноги прочно прижатым??полу, ?прес?сохраняйт?напряженным. Опускани? Сделайте вдох, сгиб? локт??контролируя свое движение, опустите гантел?за голову. Не позволяйт?двигаться верхне?част?ру? Продолжайт?до те?по? пока угол ?локт?не составит 90. Не касайтес?гантелью задней част?головы. Не изме?йт?положени?Ваше?головы, туловища, плеч, но??за?стий ру? Медленно выпрямляйт?локт??вернитес??исходное положени? Повторит? Старайтесь сохранять Ваши предплеч? ?вертикальном положени?на протяжени?всег?упражнен? ?держит?локт?на ширине плеч. Избегайт?прогиб??поясниц??не позволяйт?локтя?«разъезжаться??сторон? Жи?гантелей лежа на фитнес-?че Целевы?зоны: прес? руки, груд? плеч? Основные работающие мышц? передняя ?сред?я дельты, трицепсы, грудны?мышц? прямая, поперечн? ?косы?мышц?брюшного пресса. Нагрузку такж?получают: ромбовидны?мышц? разгибател?спин? мышц?плечевог?пояса, дельты, большая ягодичн? мышц? квадрицепс? приводящи?мышц?бедр? Необходимо?оборудование: гантел? фитнес ?? Исходное положени? ?дьте на ?? возьмите ?руки гантел? ноги плотно поставьт?на по? Медленно начнит?переступат?ногами вперед ??гт?на ??та? чтоб?на не?лежали Ваши голова, плеч??лопатк? Бедр?должны быть параллельн?полу, ?ноги ст?ть ?ширине плеч. Колени согнут?примерно на 90 градусов по отношени??бедрам ?туловищу. Постарайтесь распределить ве?тела равномерно. Отведите плеч?наза??сведит?лопатк? Расположит?гантел?возл?груд?по?мышкам? Ваши ладони пр?этом «смотрят» вперед. Держат?за?ст? ?нейтрально?положени? Подъем: выдохнит? напрягите мышц?пресса для стабилизации положения позвоночника. Медленно выжмит?гантел?ввер?непосредственн?на?Ваше?грудью, полность?выпрями?локт?(но не «в замок»). Ваши руки должны быть на ширине плеч, за?ст? не сгибайте. Держит?ваши ноги прижатым??полу, ?бедр?«подайте?ввер? чтоб?сохранять равновесие пр?выполнении упражнен?. Опускани? сделайте вдох ?медленно опустите гантел? чтоб?вернуться ?исходное положени? Представьт?себе, чт?гантел?соединен?вместе (будт?Вы жмет?штангу). Старайтесь держат?гантел?на одно?лини??не поворачивать кист? Голова, плеч??верх?я част?спин?должны опираться на ?? ?туловище ?бедр?должны быть параллельн?полу. Во время жима избегайт?прогиб?позвоночника. Ваше туловище ?бедр?должны оставать? ?одно?положени??течени?всег?упражнен?. Разгибание ру??гантелью Целевая зона: руки. Основн? работающ? мышц? трицеп? Такж?нагрузку получают: ромбовидная мышц? задняя дельта ?мышц?пресса. Необходимо?оборудование: гантел?Исходное положени? возьмите гантел??леву?руку. Встаньте, поставив леву?ногу чуть позади. Ве?распределите равномерно межд?обеими ногами. Положить свою правую руку на правое бедр? Медленно наклоняйтес?вперед, перено? ве?тела на правую сторон? Опустите плеч??соединит?лопатк? Ваша голова должна быть продолжением спин? Сохраняйт?эт?положени?на протяжени?всег?упражнен?. Согнит?леву?руку ?локт?та? чтоб?верх?я част?руки была параллельн?полу, ?угол ?локт?бы?прямо? прижмите руку ?туловищу. Начало: ?выдохо?медленно разогнит?локоть. Ваши плеч?должны оставать? неподвижны? ?рука находить? ?до??туловище? Не позволяйт?верхне?част?руки подниматься во время движен?. Не допускайте прогиб??поясниц? Окончани? вдохните ?медленно согнит?локоть, возвращая руку ?исходное положени? Не позволяйт?вашему туловищу изменить положени? Пост?нн?держит?предплечье параллельн?полу ?прижатым ?туловищу. Упражнен? для ру?br />

Серия сообщени?"фигура . стройность.":

Част?1 - ка?направ?ть кислород ?мышц?
Част?2 - Ка?правильн?тренироваться ?гантелями
...
Част?6 - Бе?заголовк?/a>
Част?7 - Бе?заголовк?/a>
Част?8 - упражнен? для ру??сайт?Мисс Стройность
Част?9 - упражнен? для ру??сайт?Мисс Стройность 2

Красивые руки - фитнес для 10 мину?/strong>