Многим из на?знаком?сост?ни? когд?мышц?ше?скован? ?плеч?напряжены. Хорошо, если болезненны?ощущен? вызван?стрессом, привычко?сидеть ?неправильной позе ил?недостатко?физической активности, — ?тако?случае регу?рные упражнен? на растяжени?мышц могу?существенн?облегчит?ваше сост?ни??даже навсегда избавить от боли. Ключевое слов?здес?«регу?рные».



Мы нашл?нескольк?очен?эффективны?упражнений-растяже? которы?помогу?справить? ?боль??ше??плечах.



1. Затылочный вали?/span>







Эт?очен??гк? растяжк? которая использует?, чтоб?снять напряжени?во всей ше?





*Сверните полотенц?валико?br />


*Положите ег?по?основани?черепа



*Откиньте голову наза??полность?расслабьтесь



*Оставайтес??этом положени?10 мину? если не испытывает?болезненны?ощущений



2. Растяжк?ше?пр?помощи ру?/span>







Эт?упражнение обеспечивает глубокое растяжени?задней част?ше??верхне?част?спин?





*Удобно расположитес?на стул?ил?на полу



*Сцепит?руки за голово?br />


*Аккуратн?по?ните голову вниз, пытаясь прижат?подбородок ?груд?br />


*Сохраняйт?голову ?этом положени?30–40 секунд, зате?медленно вернитес??исходную позици??расцепит?руки



3. Боковы?наклон?головы







Цель этог?упражнен? — растянуть леву??правую сторон?ше?





*Удобно расположитес?на стул?ил?на полу



*Положите правую руку на макушк???гк?по?ните голову вправо



*Держит?спин?прямо ?расслабьте плеч?br />


*Оставайтес??тако?положени?30–40 секунд, зате?медленно вернит?голову ?исходную позици?br />


*Повторит?то же само?для другой сторон?br />


4. Растяжк?для верхни?трапециевидных мышц







Эт?растяжк?задействуе?ка?ше? та??плеч?





*Заведите правую руку за спин??обхватит?за?стье лево?руко?br />


*Аккуратн?по?ните руку по направлени??лево?ступне



*Наклонит?лево?ух??левому плеч?br />


*Задержитес??этой позе на 20 секунд, зате?повторит?для другой сторон?br />


Вы можете делать эт?упражнение держ?руки пере?собо? Таки?образо?вы такж?задействуете верхни?трапециевидные мышц? но немног?измените угол.



5. Растяжк?мышц?подъемника лопатк?/span>







Во время выполнен? этог?упражнен? работают плеч??боковы?мышц?ше?





*?дьте на стул ?ухватитесь за него сзад?одно?руко?br />


*Направьт?подбородок ?груд? ?ух??левому плеч?br />


*Вращайте голово?поочередно на 45° влев??на 45° вправо. Вы можете помогать себе, положи?руку на голову, но бе?усилий. Вс?движен? должны быть очен??гким?br />


*Задерживайте голову ?крайни?точках на 20–30 секунд



6. Поза нитк??иголке







Эт?растяжк?снимае?напряжени??верхне?част?спин??межд?лопаткам? Вс?движен? должны быть плавными ??гким?





*Встаньте на четвереньк?br />


*Зате?начинайт?двигат?леву?руку ладонь?ввер??пространство межд?ваше?правой руко??коле?ми, вращ? корпус до те?по? пока голова не коснет? пола



*Задержитес??этом положени?на 30–40 секунд, зате?повторит?для другой сторон?br />


7. Вращение плечам?/span>







Эт?движение снимае?напряжени??плечах.





*Встаньте ил??дьте, держ?спин??ше?прямо



*Поднимит?плеч?ввер? зате?опустите их наза??вниз, создав? круговое движение



*Двигайтесь плавно, голову держит?прижатой ?ше? образуя двойно?подбородок



8. Растяжк?для ру?чере?плеч?/span>







Эт?растяжк?хороша не только для ваши?бицепсов, но ?для плеч.





*Поставьт?ноги на ширину плеч



*Протяните леву?руку чере?груд?направ?br />


*Правой руко?прижмите левы?локоть ближ??телу



*Останьтесь ?этом положени?на 10–20 секунд, зате?повторит??другой руко?br />


9. Поза коровьей головы







Эт?растяжк?задействуе?многие мышц? включая ?плеч?





*Поднимит?леву?руку ввер?прямо, зате?согнит?ее ?уберит?за голову



*Заведите правую руку за спин? до?нитесь ладонь?до лево??сцепит?руки ?замо?br />


*Оставайтес??тако?позе 10 секунд, зате?освободите руки ?приступайт??симметричном?выполнению упражнен?



Если вы не можете сцепит?руки за спиной, используйт?полотенц? Держит?ег?руко? которая находится за голово? Другой руко?до?нитесь до полотенц? создав? ?гкое на?жени?



10. Растяжк?для ру??помощь?стен?/span>







Эт?растяжк?отличн?борется ?напряжением ?плечах.





*Прислоните леву?руку ?стен? Ладонь може?такж?прикасаться ?стен?ил?смотреть ?потоло?br />


*Прижмите плеч??стен?br />


*Груд?слегка отвернит?от стен? создав? ?гкое растяжени?br />


*Задержитес??этой позе на 30–40 секунд ?повторит??другой руко?br />


11. Двойная растяжк?для плеч сперед?/span>







Эт?очен?интенсивная растяжк?для плеч.





*Встаньте прямо



*Сцепит?руки за спиной



*Поднимайте руки до те?по? пока не почувствуете на?жени?br />


*Задержитес??этой позе на 30–40 секунд, повторит?3 раза



*Если ва?нужн?ещ?боле?глубок? растяжк? вы можете наклониться вперед



??ва?есть ещ?каки?нибудь проверенны?упражнен? для ше??плеч? Расскажите ?ни??комментария??поделитесь этой статье?со своими друз?ми.



Иллюстрато?Natalia Tylosova специально для AdMe.ru

ИСТОЧНИК: https://www.adme.ru/