Уж?посл?третье?тренировки по этой схем?ты почувствуешь, ка?тело стал?послушны? ?мышц?окрепл? Ты станеш?крепче спат??лучш?восстанавливаться во время сн? голова пр?снит?, станет легч?решать насущные проблемы. Любая боль, которая появлялась ?област?поясниц??ше? исчезнет! Не вери? пока не попробовал за?ть? са?
Йога для начинающих ?домашних условия?/strong>
1. Поза для расслаблен?
?дь, скрестив ноги, почувствуй, ка?расслабляет? ?удли?ет? позвоночни? Можешь слегка по?нуть? ввер? опир?сь на скрещенные ноги. Посиди ?этой позе пару мину? дыши ка?можн?глубже ?ровнее. Эт?поможе?настроиться на эффективну?за?дк??понизить уровен?стресс?
2. Наклон вперед
?дь, выпрями?ноги пере?собо? Медленно до?нись до кончиков пальце?но? Дела?акцент на растяжк?во время выдоха — ?этот момент сухожилия ?мышц?но?буду?боле?податлив?для максимальног?растяжения. Повтор?та?5 ра?
3. Поза ребенк?/strong>
Встань на колени, расставь их на ширине плеч, руки держ?позади туловища. Медленно наклоняйся вперед, опусти голову вниз полность? ?тако?расслабленно?позе провед?3–4 минуты ?перерывами, дыши глубок??ровн? почувствуй, ка?спин?отдыхает.
4. Скручивания
Помест?правую руку на лево?колено. Леву?руку зафиксируй позади туловища, медленно поворачивайся влев? Голову поворачива?вместе ?корпусом — смотри влев? Дыши ка?можн?глубже! Медленно вернис??исходное положени? ощут? ка??нутся косы??боковы?мышц?пресса, мышц?беде? Повтор?то же само??правой ного?
5. Поза богини
??на спин? согн?колени ?соедин?подошв?но?вместе. Руки держ?по сторонам свободно. Дыши ровн? постарай? растянуть внутренние мышц?беде??прочувствовать эт? Оставайся ?этом положени? пока тебе комфортн?— 2 минуты вполне достаточно.
6. Ноги на стен?/strong>
Подним?прямы?ноги ?помест?их на стен? Туловище ?руки расслабь. Провед??этом положени?3 минуты, вдыхай воздух полной грудью. Старай? отогнать от се? вс?лишние мысл? ощут? ка?напряженные спин??ноги отдыхают.
7. Поза свободного ветр?/strong>
??на спин? согн?ноги ?коле?? лодыжк?скрест? Обними руками колени ?крепко держ?их. Почувствуй, ка??нутся мышц?беде??спин?
Вначал?эт?може?быть сложно, но ка?только ты поймеш?свое тело, делать упражнение станет невероятн?пр?тн? эт?поза избавляет позвоночни?от нагрузки уж?чере?минуту! Не забыва?глубок?дышать.
8. Поза голу?
Встань на четвереньк? руки держ?на ширине плеч. Перенеси лево?колено вперед, постав?ег?межд?руками. Правую ногу отведи наза??выпрями. Наклон?вперед вс?тело, перемещая цент??жест?чере?лево?колено. Задержис??этой позици?на минуту, поме??ногу.
Эт?упражнение избавляет от боли ?нога? отечност? благотворн?вл?ет на мышц?спин?
9. Поза пробуждения
??на спин? широко расставь руки ?сторон? Прижми правое колено ?груд? Зате?поверн?вс?туловище влев? спин?пр?этом оставь ровной. Побудь ?этой позици?примерно 3 минуты, повтор??другой стороной. Эт?поза очен?полезн?всем, ?кого част?боли?спин??област?копчик?
10. Поза рыбы
??на спин? Помест?руки по?бедр? Медленно поднимай груд?ввер? запрокинув пр?этом наза?голову. Дыши размеренно. Та?же медленно опустись вниз.
Посл?тако?за?дк?будт?заново на свет рождаешь?! Уходя?мышечные зажимы, исчезает боль, вызванная усталостью ?переутомлением, позвоночни?выпрямляет?. Благодаря этом?расслабляет? шея ?улучшает? кровообращение головног?мозг? От головной боли ?пробле?со сном не останется ?след?
https://fithacker.ru/articles/delayte-eto-uprazhnen...-spina-perestanet-bolet-srazu/
