Основной комплекс методики Бодифлек? |
Предлага?Вашему вниманию комплекс упражнений, которы??свое время сотворил ?моим тело? наст?ще?чудо. Он рассчита?на вс?част?тела, ??поначалу, я бы советовала использовать весь комплекс целико? ?лишь пото? когд?вы существенн?снизит?ве? можн?занимать? точением фигуры по частя?
Методика Бодифлек?те??прекрасн? вы не просто становитес?стройным??здоровым? Вы ка?художник, можете лепить свое тело, день за днем. ?результа? всегда потрясающий.Никако?ви?спорта..танц?..не сделаю?этог?та? ка?Бодифлек?
Почт??каждом?упражнению, я да?своё описание. Методика не подходит для тупого ?бездушного исполнен?. Здес? вы четк?должны знат? ка?каждое упражнение работает.
Эт?упражнение поможе?ва?избавить? от болтающихся мышц ?внутренней сторон? ру??округлит?бицепс? Из множественны?наблюдений можн?сказат? чт?эт?упражнение делает груд?боле?упруго??красивой, значительн?увеличивае?ее размер. Если пр?других за?тия?спорто? груд?падает ?уменьшается, то ?данном случае, именно эт?упражнение позволит полность?забыть ва?об этой проблеме.
Упражнение великолепн?подкачивае?мышц?ру? особенно ?внутренней сторон?предплечий. ?мышцам направ?ет? пото?кислород? которы?начинает сжигат?избыточный жи? Для многих женщин бывает проблемо?убрать жи??сделат?руки красивым??изящным? Нездоров? припухлост? отечност? плох? кожа - расплата за ожирение. Если выполнять упражнение для ру? то постепенно вернет? правильн? форм? мышц?перестанут быть дряблым? кожа станет эластичной ?подтянуто? Част?женщин?думают, чт?эт?упражнение запросто можн?заменить ручной стирко? Но эт?не та? Стирка, конечн? поддерживает силу ?рука? но ?основном идет наращивани?мышц другой группы. Поэтом?жиро??желая ручн? работа по дому не сжигае? ?если уж брат?заменитель этом?упражнению, то прямо?аналог-за?ти?гребны?спорто? Греб? формируе?очен?красивые ?сильны?руки. Причем он?развивае?ка?мышц?предплеч?, та??мышц?плечевог?комплекс? Но ?домашних условия?только упражнение "Алма?quot; дает быстры?эффект сжиган? жира по внутренней сторон?руки.
Начальная поза: станьт?прямо, ноги на ширине плеч, замкните руки ?круг пере?собо? Локт?держит?высоко, вы?нуты?пальцы сомкните. Немног?округлит?спин? чтоб?удерживать локт?вверху, но руки должны касать? одна ?другой только пальцами, ?не ладо?ми. Выполнит?дыхательно?упражнение, задержит?дыхани? втяните живо??примит?основную позу.
Основн? поза: теперь ка?можн?сильне?упритесь пальцами друг ?друг? Вы почувствуете, ка?мышечное напряжени?идет от обои?за?стий по всей руке ?груд? Удерживайт?напряжени?на 8 счетов. Теперь отдышитесь. Повторит?упражнение тр?раза.
Чт?надо ?чего не надо делать:
• Касать? друг друг?должны только кончик?пальце?
• Не опускайт?локт? ?противно?случае давление буде?приходиться не на верхню?част?ру? ?только на груд?
Каждой женщин?хочется имет?красивую груд? Но не кажд? имее?таку?груд? ?дело вовс?не ?размер?бюст? ??форм?этог?бюст? Може?быть красивой очен?небольшая груд? ?ужасающе?- большая. Та?во? како?бы ?ва?ни бы?размер бюст? вы всегда можете сделат?ег?форм?привлекательно? Наиболее престижн?форм??виде чашече? высокая ?подтянутая. ?во?упражнен?, которы?помогают этой идеально?форм?достич? Помнит? вы уж?делали одно упражнение для улучшения форм?груд? Эт?«Алма?raquo;. Новы?комплекс, которы?рекомендую?вс?специалист? — разновидност?«Алмаза».
Начальная поза: Встали, поставил?ноги на ширину плеч, ?руки согнул??локтя??подняли на уровен?лица.
Основн? поза: Теперь соединит?ладони внутренней стороной ?начинайт? ка?можн?сильне?прижимат?их друг ?друг? Больше ника? Тогд?достаточно. Задержитес?на 8 счетов. Выдохнит? отведите ладони друг от друг? Наибольший эффект дают повторен? этог?упражнен? 5 ра?
Исходное положени? встаньте прямо, носк???тк?вместе, руки свободно опустите вниз, спин?прямая. ?немног?отклонитес?наза? Зате? медленно выдыхая, наклоняйтес?вперед ?постарайтесь до?нуть? руками до ступне?
Ноги не сгибат? Дотронувшись до ступне?пальцами (эт?начнет получать? не сраз? сначал?просто максимальн?сгибайтесь), примит?исходное положени??повторит?упражнение 3 раза.
Начальная поза: встаньте, поставьт?ноги на ширину плеч, спин?держит?прямо, живо?втяните, руки вдол?туловища.
Основн? поза: Подниметес?на носк??согнит?колени. Постарайтесь колени по?нуть внутрь. Если ва?трудно удержать? ?тако?положени? то возьмитесь за стол ил?спинку стул? Задержитес?на 8 счетов. Делаем 3 раза.
(Упражнение для ягоди??но??цело?
Начальная поза: Встаньте, расставьте ноги, спин?выпрямите, живо?втяните.
Основн? поза: Сожмит?сильно ягодицы ?постарайтесь повернут?колени внутрь. Задержитес?на 8 счетов. Делаем 3 раза.
Уникальность "Бодифлекса" ?то? чт?эт?единственн? из известны?мн?программ?физических упражнений, которая тренируе?не только тело, но ?лицо ?шеей. ?я считаю, чт?эт?очен?важн? Какая польза оттого, чт?ваше тело выгляди?на двадцать ?ть ле? если лицу можн?дать вс?семьде??- дрябл? кожа, двойно?подбородок, обвисшие щеки? Ва?нужн?подтягивать лицо ?ше?одновременно ?тело? Трет? част?кров??любо?момент времен?проходит чере?кожу - эт?самы?крупны?орга?человека. Когд?вы увеличиваете количество кислород??кров? то постав?ет??кожу питательны?вещества. Кислород дает коже больше эластичности, энергичности ?подтянутост?
Эт?упражнение отличн?подтягивает мышц?лица ?ше? ?пр?ожирении он?просто необходимо, поскольк?лицо оплывает жиро? Ка?только кров?начнет полноценно питать мышц? жи?буде?уходит? Но упражнение полезн?не только те? ?кого вместо лица подушк? ?всем женщинам посл?тридцати ле? Именно посл?тридцати мышц?лица становятся ?лыми, на мест?лицево?мускулатур?приходит жировая прослойк? Эт?чист?возрастные изменения. Он?плох?те? чт?утрачивает? форм?лица, те?ет? абри?скул, появляет? второй подбородок, становятся дряблым?ще?
Если каждый день делать «Льва», то кожа станет боле?эластичной. Эластичн? кожа — гарант? от глубоких морщин. Та?чт?эт?упражнение — ступеньк?не только ?здоровью, но ??красот?
Начальная поза: эт?обычная поза ст?, ноги на ширине 30- 35 сантиметро? руки опираются ладо?ми на ноги на дв??половино?сантиметра выше колене? Будт?вы собираетес?сест? Выполнит?дыхательно?упражнение, задержит?дыхани? втяните живо??примит?основную позу.
Основн? поза: эт?поза предназначен?для работы на?лицо? щеками, областью по?глазам? морщинками вокруг рт??носа. Он?взята из йоговско?"позы льва", но делает? нескольк?инач? Пр?йоговско?позе вы просто широко раскрывает?ро? расслаби?губы, - получает? "широкая паст?старог?льва". На?нужн?другое, потому чт?упражнение ?тако?виде увеличивае??углубляет морщин?на лице. Мы же сначал?собере?губы ?маленьки?кружочек. Теперь откройте глаз?очен?широко ?поднимит?их (та?вы подтягивает?мышц?по?глазам?. ?тоже время опустите кружочек гу?вниз (напрягая щеки ?носову?област? ?высуньте язы?до предел?(эт?работает на област?по?подбородко??ше?, не расслабляя гу? Выдержит?эт?позу на восемь счетов. Поза выполняет? ?ть ра?
Чт?надо ?чего не надо делать
• Не открывайте ро?слишко?широко. Кружочек должен быть очен?маленьки? ка?будт?вы удив?етес?
• Когд?вы максимальн?далеко высовывает?язы?из низког?маленького кружочка гу? то должны почувствоват? ка??нутся мышц?от област?по?глазам?до самого подбородка.
• Пр?выполнении этог?упражнен? можн?либо вс?время оставать? ?начально?дыхательно?позе, либо посл?втягивания живота выпрямить?. Ст? выполняйт?основную позу на восемь счетов, ??выдохо?вернитес??начальну?позу.
Шея - самая красноречивая част?тела, ?говори?он??возрасте. ?некоторы?люде?есть проблемы ?со сморщенность?ше? Кром?того, ?всех люде?старше тридцати ?ти появляет? беспокойство по поводу двойного подбородка. ?если ?ва?есть хоть немног?лишнег?веса, вы непременно будете имет?двойно?подбородок. Област?по?подбородко?первой реагируе?на физические упражнен?. Обычно та?не мног?жира - всег?лишь дрябл? кожа. Та?чт? если мы хоти?стат?красивым? начнем ?"уродливо?гримас?quot;.
Упражнение превосходн?подтягивает мышц?лица ?ше? Эт?замечательно?средство для уничтожения двойного подбородка. Можн?буквальн?чере?ме??за?ти?полность?избавить? от этог?недостатка. Но работа мышц сопровождает? не слишко?пр?тным?ощущен?ми. На следующе?утро вы можете проснуть? ?ломото??ше? Эт?не страшн? Напротив, эт?отличный показатель вашего старан?! Вы превосходн?потренировалис?накануне! Теперь мышц?по?ли, чт?должны трудиться, ?он?буду?раст??крепнуть. Но не прекращайт?за?ти?посл?появлен? непр?тных ощущений. Если бросит?тренировку, мышц?ту?же забуду? чт?должны были делать. Он?снов?од?бнут. ?ва?нужн? чтоб?мышц?стал?сильными, чтоб?он?изгнал?жи??сформировали красивые контур?ше??лица. Только труд, ежедневный труд сделае?их таковыми.
Начальная поза: возможно, ва?лучш?сначал?выполнит?упражнение бе?дыхательно?част? Встаньте прямо, выведите нижние зубы за передние (дантис?назвал бы эт?неправильным прикусом) ?вы?тите губы, ка?будт?пытаетес?кого-то поцеловать (постарайтесь держаться ?этот момент подальше от романтически настроенны?обез?? потому чт?сами будете напоминать одну из ни?. Вы?чивая губы, вы?гивайт?ше? ка?уп?мы?бульдо? пока не почувствуете ?не?напряжени? Теперь поднимит?голову ?представьт? чт?вы собираетес?поцеловать потоло? Вы должны почувствоват?растяжени?от кончик?подбородка до само?грудин? Не удив?йтес? если на следующе?утро ва?покажется, будт?ва?накануне били по ше?копыто? Просто эт?мышц?до этог?никогд?не работали. Когд?вы освоит?упражнение (?поймет? наскольк?он?оправдывае?свое название), скомбинируйт?ег??остальными частями упражнен?. Начальная поза - основн? поза для дыхания, ноги расставлен? руки на?коле?ми, ягодицы ?положени? словно вы намереваетес?сест? Выполнит?дыхательно?упражнение, задержит?дыхани? втяните живо??примит?основную позу.
Основн? поза: шея ?подбородок ?описанно?выше положени? Стойте прямо, руки откидывают? наза?(ка?будт?вы на трамплин?— эт?для удержания равновес?), ?подбородок поднимается ?потолк? Подошв?должны полность?касать? пола. Сделайте упражнение ?ть ра? каждый ра?задержив? дыхани?на 8 счетов.
Чт?надо ?чего не надо делать
• Не закрывайте ро?— прикройт?нижним?зубами верхни??вы?тите губы ка?мартышка.
• Не поднимайтесь на цыпочк? когд?вы ?нетесь ?потолк? Вы можете не только поте?ть равновесие, но ?слишко?плох?растянуть мышц?
• Межд?повторен?ми обязательно возвращайтес??основную дыхательну?позу. Отдышитесь ?продолжайт?
Распрощайтес??дряблым?мышцам?на тали??бока? Эффект от этог?упражнен? очен?скорый. Уж?чере?нескольк?за?ти? вы увидит? чт?вс?таки ?ва?есть талия.
Он?отличн?подкачивае?мышц?тали??беде? сжигае?лишний жи? Поначалу буде?трудно сохранит?равновесие. ?первые дн?за?ти?можн?не та?активн?от?гивать ногу вбок. Особенно эт?рекомендуется очен?полным лю?? Когд?поймет? чт?опорная нога выдерживае?нагрузку, увеличьт?степен?растяжк? Во время выполнен? упражнен? могу?возникнуть непр?тные ощущен? ?промежност? Если вы вели до этог?си?чи?обра?жизн? то связк??ва?практическ?закостенел? Разрабатыват?их надо не рывкам? ?постепенно. Буквальн?чере?неделю за?ти?боль ?област?связо?пройде? Эластичные связк?— зало?долголет?. Та?же ка??эластичный гибкий позвоночни? Занимайтес?ежедневн? ?ваши связк?позволя?ва?быстро ходить, бе?труд?поднимат?ногу, если ва?требуется перешагнут?чере?препятствие. Ва?больше не придет? стыдиться, когд?надевает?об?гивающую юбку. Вспомнит? чт?ва?раньше приходилос?делать? Правильн? надевать свободну?кофт? чтоб?скрыть те жировы?складк? которы?образуют? выше пояса юбки. Никаки?ухищрения не помогу?сделат?привлекательно?фигуру ?жировыми валиками на тали? Только упражнен? — понемног??каждый день — уберут прок?ты?вали? ?я ва?обещаю: скор?вы сможет?ходить ?юбке ?красивым поясо??короткой кофточке!
Начальная поза: примит?основную дыхательну?позу — ноги на ширине плеч, колени согнут? ладони на дв??половино?сантиметра выше колене? ягодицы ?тако?положени? словно вы собираетес?сест? голова смотри?вперед. Сделайте дыхательно?упражнение, втяните живо??примит?основную позу.
Основн? поза: Опустите леву?руку, чтоб?локоть находился на согнутом лево?колене. Вы?ните правую ногу ?сторон? от?ну?носо? не отрывая ступни от пола. Ва?ве?должен приходиться на согнутое лево?колено. Теперь поднимит?правую руку ?вы?ните ее на?голово? на?ухом, ??ните ее вс?дальше ?дальше, чтоб?почувствоват? ка??нутся мышц?сбок? от тали?до подмышки. Рука должна оставать? прямо??находить? близко ?голове.
Выдержит?позу на 8 счетов, переведите дыхани? Сделайте упражнение тр?раза ?леву?сторон? ?пото?тр?раза ?правую.
Чт?надо ?чего не надо делать
• Не сгибайте руку ?локт? когд?вы ее поднимаете, чтоб?правильн?произвести растяжк? Просто по?нитесь ?растяните мышц?
• Пальцы вы?нуто?ноги должны быть от?нуты, чтоб?растяжк?была действительн?хороше?
• Сохраняйт?правильную позу. Не наклоняйтес?вперед.
• Если поза правильн?, вы будете немног?напоминать метате? диск?
"Кошк?quot; - наверное, само?полезное упражнение из всех, потому чт?включает ?работу больше всег?частей тела.
Он?вл?ет на вс?област?живота ?бедр? Кром?того, очен?помогает те? ?кого проблемы со спиной. ?большинств?люде?спин?боли?потому, чт??ни?слабые мышц?живота, ?спин?выполняет ту работу, котору?должны были бы делать он? Укрепляя мышц? живота, вы снимаете напряжени?со спин?
Начальная поза: опуститесь на ладони ?колени. Ладони должны лежать на полу, руки ?спин?выпрямленны? Держит?голову вверху, смотрите прямо пере?собо? Выполнит?дыхательно?упражнение, задержит?дыхани? втяните живо??примит?основную позу.
Основн? поза: наклонит?голову. ?то же время выгнит?спин? подним? ее ка?можн?выше, чтоб?выглядеть разозленно?кошкой. Задержитес??этом положени?на восемь-де?ть счетов. Выдохнит??расслабьте спин? Повторит?упражнение тр?раза.
Чт?надо ?чего не надо делать
• Если эт?упражнение выполняет? правильн? он?выгляди?ка?одно ровное перекатывающее? движение тела от живота до спин?
Эт?поза помогает подтянуть самы?проблемные зоны. Если ваши ягодицы плоски??дряблые, Вы сможет?придат?им хорошу?форм? Эт?упражнение действительн?помогает.
Эт?упражнение превосходн?подтягивает мышц?ягоди??делает их сильными ?красивым? Уходит лишний жи? исчезает ?лост?ягодичных мышц, нижняя част?вашего тела становит? не ?жело??заплывше? ?подтянуто??гармонично? Большинств?женщин очен?недовольно видо?свои?ягоди? ?некоторы?эт?мест?плоско? ка?доск? ??тому же на ни?дрябл? ?шероховатая кожа. Вспомнит? ка?аппетитн?смот?тся ягодицы ?младенце? Каки??ни?нежные, ?гкие, круглы?попк? ?подростковом возрасте, когд?идут гормональные сдвиги, ягодицы ?девоче?нередк?становятся ?желыми ?жирным? Эт?не только возрастные изменения. Эт?следстви?малоподвижного образа жизн??современны?школьниц. ?уж ?зрелости си?чи?обра?становит? довлеющи? Отсюда ?вс?непр?тности ?нижней частью вашего тела. Одинаков?некрасив?плоски??впалые ягодицы ил?обросшие слое?жира ?дряблые, ка?студен? Но вы можете себе помочь. Кажд? женщин?може?вернут?себе очаровательную попк? которо?ее наградил?природ?пр?рождении! Достаточно тренироват?мышц?ягоди? Во-первых, эт?действительн?позволит достич?эффектного внешнего вида. Во-вторых, ?ва?исчезнут многие проблемы, связанные ?отходо?шлаков из организм??сексуальностью. Напряжени?мышц ?област?ягоди?отличн?тренируе?мышц?анальног?отверстия, ?эт? ?свою очеред? - профилактика геморр?. Напряжени?ягодичных мышц усиливае?сексуальну?привлекательност? застав?я половы?органы работать активнее.
Начальная поза: опуститесь на по? опир?сь на ладони ?колени. Теперь опуститесь на локт? Вы?ните ногу прямо позади се?, не сгиб? колена, пальцы ноги должны смотреть вниз ?опираться ?по? Ве?должен быть на локтя??рука? которы?лежа?прямо пере?вами, ладо?ми вниз. Голова поднята, вы смотрите прямо пере?собо? Выполнит?вс??ти-этапно?дыхательно?упражнение: выдо? вдох, мощный выдо? задержка дыхания, опустите голову, втяните ?се? живо? Втяну?живо? задержит?ег??примит?основную позу.
Основн? поза: поднимит?отведенную наза?пряму?ногу та?высоко, ка?только можете, носо?по-прежнему ?себе. Представьт? чт?межд?ягодицами находится вс?ваше богатств? ?сожмит?их та? чтоб?создат?напряжени??област?большо?ягодичной мышц? Задержит?положени??дыхани??сжимайтесь, сжимайтесь, сжимайтесь на 8 счетов. Освободите дыхани??опустите ногу. Сделайте упражнение тр?раза одно?ного??тр?раза второй.
Чт?надо ?чего не надо делать
• Не от?гивайт?носк?во время этог?упражнен?. Эт?измени?путь кров?(?которо?переносится сжигающи?жи?кислород) ?направит ее ?област?ик? ?сейчас на?нужн?работать не на?икрами, ?на?большими ягодичным?мышцам? Ваши носк?всегда должны быть повернут??ва?
• Держит?ногу совершенно прямо? Не позволяйт?колену сгибаться. Эт?помогает создават?напряжени?именно ?ягодичных мышцах.
• Никогд?не делайт?этог?упражнен?, если вы не опираетесь ?по?локтями. Если вы будете выполнять ег?на ладо???коле?? то можете повредит?спин?
• Ка???случае со всем?следующими упражнен?ми, не те?йт?ценног?времен?на то, чтоб?принять нужную позу посл?втягивания живота. Отсчет начинает? только тогд? когд?вы принимаете основную позу. Принимайте основную позу посл?втягивания живота быстре?
По-японски эт?слов?означает "пламя". ?упражнение действительн?создае?ощущение пламен??верхне?част?но? Он?подтягивает област?беде?
Упражнение превосходн?подтягивает мышц?бедр??убирае?лишний жи? Многие женщин?мечтаю??красивых ?стройных бедрах. Если ?ва?ожирение, то красивых беде?просто не? Но ?каждым за?тием такая нагрузка на бедренны?мышц?буде?сжигат?ваше галифе! То?отвратительный вали?жира, которого та?стес?ют? многие полные люди, уйде? Пуст?вы не достигнете размер?беде?фотомодели, но вы перестанет?выглядеть лепешкой жира. ?очен?важн? упражнение развивае?силу ?выносливость бедренны?мышц.
Вы станет?меньше уставать пр?ходьбе, для ва?не составит труд?подниматься по лестнице. Пройде?отвратительн? боль ?нога? Станут лучш?сосуды ?вены. Именно эт?упражнение може?ликвидироват?венозный застой ?област?малого таза. Единственное, чего стои?избегать, выполнен? упражнен? рывком. Если вы будете поднимат?ногу резким движение?ввер? отталкив? ее от пола, то не только не добьетес?успеха, но можете повредит?связк? ?тому же резкие движен?, ка?правил? вызывают потерю равновес?. ?эт?уж совсем небезопасн? поскольк?вы попросту упадет? Любо?падени?для человека ?избыточным весо?грозит травмо?
Во?почему вс?выполняет? медленно, спокойно, вдумчиво. Если чувствуете, чт?те?ет?равновесие (?поза довольно неустойчив?, немног?отклонитес??противоположну?сторон? Чере?пару за?ти?вы сможет?лучш?се? контролировать. Не стремитесь задирать ногу выше головы. Эт?тоже чреват?травмо?
Начальная поза: встаньте на руки ?колени ?вы?ните пряму?правую ногу ?сторон? по?прямы?угло??телу. Прав? ступ? должна быть на полу.
Опор?на прямы?руки! Локт?не сгибат? Начинайт?выполнять основное диаметрально?дыхательно?упражнение : выдо? мощный вдох, мощный выдо?- задержал?дыхани??втянули живо?
Основн? поза: поднимит?вы?нуту?ногу до уров? бедр?ка?собака, поливающ? водопроводну?колонк? ?ните ее вперед, по направлени??голове. Нога должна оставать? прямо? ?этом упражнении носо? може?быть, ?от?ну? ?согнут - эт?не имее?значен?. Просто задержитес?на 8 счетов. Переведите дыхани??опустите ногу, приня?начальну?позу на полу. Упражнение нужн?выполнять по тр?раза на каждую сторон?
Чт?надо ?чего не надо делать
• Не сгибайте подняту?ногу ?колене. Эт?снимае?напряжени??внутренней поверхност?бедр? " Постарайтесь поднимат?ногу ка?можн?выше. ?первый ра?большинств?люде?удается поднять ее всег?на 9 сантиметро?на?поло?
• Подним? ноги, держит?руки прямыми. Можн?немног?наклониться ?противоположну?сторон? чтоб?сохранит?равновесие, но постарайтесь держаться ка?можн?боле?прямо.
Эт?упражнение на верхни??нижний брюшно?прес? Упражнение отличн?укрепляет мышц?верхнего ?нижнег?пресса. Если ?ва?проблемный животи? то есть он выпирает, то чере?некоторо?время живо?станет совершенно плоски? Уйду?жировы?отложения.
Начальная поза: ?гт?на спин? выпрямите ноги. Теперь поднимит?ноги та? чтоб?колени были согнут? ?ступни ст?ли на полу на расстояни?30-35 сантиметро?друг от друг? По?нитесь руками ввер? ?небу. Голову не открывайте от пола. Выполнит?дыхательно?упражнение, втяните живо??примит?основную позу.
Основн? поза: держ?руки прямыми, вы?ните их ввер? ?то же время, подним? плеч??отрываясь от пола. Голова должна быть откинута наза? Смотрите на воображаемую точк?на потолк?позади се?. Постарайтесь, ка?можн?больше оторвать? от пола. Пуст?плеч??груд?поднимут? ка?можн?выше. Голова должна оставать? откинуто?наза? Руки поднимит?ввер? Не отталкиваемся от пола, работают только мышц? ?этом положени?задерживае?дыхани?на восемь счетов. Досчитал? Расслабляем?, опускаем? на по? Повторяем упражнение 3 раза.
Чт?надо ?чего не надо делать
• ?основной позе держит?голову откинуто?наза? ?подняты?подбородко? чтоб?не повредит?ше? Найдит?каку?нибудь точк?на потолк?позади се?, чтоб?смотреть на не? пока подтягиваетес?ввер? Та?голова буде?принимат?правильное положени? Держ?подбородок на груд? вы будете обманывать сами се? - вместо брюшного пресса вс?работу буду?выполнять голова ?плеч?
• Никогд?не раскачивайтесь ?не отталкивайтесь. Ва?нужн? чтоб?работали мышц? ?не физические законы. Представьт? чт?вы подтягивает?се? за руки ?снов?опускаетес? Не отдыхайт? когд?оказываетесь на полу. Пуст?мышц?живота пост?нн?работают. Только слегка коснитес?пола затылком ?снов?поднимайтесь.
Эт?упражнение направлено на борьбу ?врагом номе?один - нижним брюшны?прессо?
Упражнение отличн?укрепляет мышц?нижнег?пресса. ?укрепили мышц?— поше?процес?сброса жира. Пока вы не сказал?телу, чт?вместо мускулатур??него сплошной жи? само он?этог?не поймет. Делая упражнен?, вы показывает?телу самы?«?желы?raquo; област? гд?нужн?ка?следуе?поработать. ?когд?задани?получено, тело начинает трудиться. ?сказат?вы вс?эт?своему телу вы можете только одни?способом: напрягая нужные ва?для жизн?мышц? Восстанавливается правильн? работа кровеносно??нервно?систем, мышц?получают достаточно питания, ?жи?ва?сходит. Сходит жи?— улучшает? обще?сост?ни? Эт?сраз?видн?по фигуре. ?больного человека идеально?фигуры ?принципе быть не може? Во??получает?, чт?идеальная фигура — эт?показатель общего здоров?.
Удерживать ноги невысоко от пола да ещ?им?двигат?— нелегк? работа. ?ва?може?болеть ни?живота. Не паникуйт? эт?не связано ?половыми органами. Бо??мышц? Им прежде не приходилос?удерживать ваши нижние конечности ?тако?положени? Теперь мышц?растут. Част?посл?упражнен? возникае?желани?сходит??туалет по мало?нужд? Эт?тоже вполне нормальн? реакция. Мышц?начинают немног?давить на моче выво?щи?проток??мочево?пузырь. Може?возникнуть ощущение переполненност?мочевого пузы?. Поэтом?не стои?пере?тренировко?чт?либо пить. Лучш?вы эт?сделаете чере?полчас?посл?упражнений.
Начальная поза: ?гт?на по? вы?ните ?сомкните ноги. Руки подложит?ладо?ми вниз по?ягодицы, чтоб?поддерживать спин? Держит?голову на полу, не поднимайте поясниц? Эт?поможе?избежать непр?тносте?со спиной. Сделайте дыхательно?упражнение, втяните живо??задержит?дыхани? Теперь переходите ?основную позу.
Основн? поза: поднимит?ноги вместе на 8-9 сантиметро?на?поло? Делайт?ка?можн?боле?широки?махи ?стил?ножниц, чтоб?одна нога оказывалас?на?ил?по?другой. Носк?должны быть вы?нутыми. Делайт?та?на восемь-де?ть счетов. Выдохнит? Повторит?тр?раза.
Чт?надо ?чего не надо делать
• Всегда держит?ладони по?ягодицами ?прижимайте поясниц??полу, чтоб?не повредит?спин? Не позволяйт?спин?выгнуться.
• Во время "ножниц" ступни должны быть не выше 7-9 сантиметро?на?поло? Эт?дает наибольшее напряжени?на брюшно?прес?
• Всегда вы?гивайт?носк? чтоб?добавить нагрузку на брюшно?прес??бедр?
• Не поднимайте головы.
• Махи должны делать? ка?можн?шире ?быстре?
Хм, эт?я сама сочинила название. Увидел?ег?на како?то сайт?пр?упражнен? на прес? не имеюще?ничего общего ?бодифлексо? ?подумала, почему бы им не воспользоваться. Конечн? эт?было экспериментально?телодвижение, ?за эффектом я пристально наблюдал? Та?во? очен?туго шл?дела ?нижним прессо? Хоть волком во? Везд?сильно худе? ?этот живо?вперед? прямо убивал. Ка?только я ввел?данное упражнение, живо?стал таять на глазах. Теперь эт?упражнение строго ?моем комплекс? Каково же было мо?удивлени? когд?я, посещая сайт пр?бодифлек? ?фотоальбом?группы занимающих? увидел?данное упражнение. Ну во? опять я не первооткрыватель. Но теперь точн?знаю, чт?путь выбран правильный. Эт?фото я ?помещу сюда. Описыват?буду ка?смог? не судите строго. ?эт?строки я нашл??описании другог?упражнен?, но по?ла, эт??моем упражнении. Ошибочка ?ни?вышл?
Упражнение великолепн?стимулируе?поступлени?кров??мышцам живота ?таки?образо?сжигае?жи? Эт?очен?хороше?упражнение пр?ожирении, поскольк?масс?жира откладывается ка?ра??област?живота. Слаб? мускулатур?не дает жиру уйти даже пр?строги?диетах.
?пост?нные нагрузки на брюшно?прес?не только разгоняют жи? но ?накачивают прес? Ва?станет легч?двигаться, ?ва?наладится дыхани? пройде?одышка. Упражнение улучшает работу сердца ?сосудо? благотворн?воздействует на органы пищеварения. Исчезают таки?непр?тности, ка?метеориз? отрыжк? бурчание ?животе, налаживает? работа органо?таза, мочевыво?ще?систем?
Многим женщинам эт?упражнение помогает ??сексуально?жизн? Но не ищит?легког?способ?выполнен? упражнен?. То есть не халтурьт? Част?женщин?не пытают? накачивать мышц?живота, ?отталкиваются тело?от пола, ?некоторы?даже помогают себе руками. Этог?делать не стои? Ведь скольк?ни обманыва?саму се?, от этог?лучш??красивее не станеш? Да, упражнение не слишко?просто? Да, требуе?напряжения мускулатур? да, вы можете чувствоват?усталост??даже одышку. Но смею уверит? та?буде?не всегда. Та?буде? пока мышц?вашего живота не окрепнут ?не смогут легк?поднимат?ве?вашего тела.
Конечн? женщин??нормальным весо?выполня?упражнение бе?особог?труд? Но ведь ??многих женщин ?нормальным весо?брюшно?прес?совершенно не развит. ?им не повредит ежедневн? тренировка.
Мышц?живота защищают от повреждени?вс? чт??этом животе находится. Слабые мышц? ?лы? покрытый жиро?живо?- больше опасност? чт?пр?неосторожном удар?вы повредит?внутренние органы. Та?чт?крепки?брюшно?прес?— гарант? вашего здоров?, ?не только красот?
Начальная поза: ?гт?на спин? ноги прямы? Теперь согнит?их ?коле???слегка расставьте (примерно 30—35 см друг от друг?. Ступни прижат?плотно ?полу. Голова лежи?на полу. Ее не приподнимать! Руки лежа?вдол?тела. Начинаем диафрагмальное дыхани??на ег?задержке переходи??упражнению.
Основн? поза: Здес?упражнение не похоже на вс?выполняемые ?бодифлексе, та?ка?мы пр?задержке дыхания двигаемся, ?эт?може?кому-то буде?не просто. ?обще? посл?того ка?живо?втянули, мы поднимае?та? ?дела?эт?упражнение иногда 7, иногда 10 ра? Смот? скольк?выдержит задержка дыхания. Смотрите фото ?сраз?поймет?суть упражнен?.
Эт?поза предназначен?для подтягивания наружной поверхност?беде? Он?такж?поможе?уменьшит?объе?тали??прекрасн?скажет? на напряженной поясниц? Упражнение превосходн?подтягивает мышц?внутренней част?бедр? Именно ?этой област??женщин скапливает? очен?мног?жировы?отложени? обычны?движен? совершенно не тренирую? Даже бе? которы?част?называют панацеей от ожирен?, не помогает выправит?дефект?фигуры.
?эт?упражнение довольно быстро расправляет? ?жирово?кладовой вашего тела. Причем исчезают отложения не только ?внутренней поверхност?беде? Исчезает жиро???тали? Медленны?повороты застав?ют кров?лучш?поступат??мышцам корпус? ?эт?тоже формируе?стройную тали? Благотворн?сказывается упражнение ?на обще?самочувствии.
Для многих эт?окажет? не самы?легким заданием. Буде?казать? невозможны?опустить нижнюю ногу до пола. Буде?казать? невозможны?хоть ка?то повернуться наза? Опыт придет со временем. Первые дн?вы будете делать упражнение некрасив? ?ва?може?заболеть поясниц?ил?шея. ?ва?появится болезненност??промежност? мышц?внутренней част?бедр?буду?болеть, точн?вы выполняли очен??желу?физическую работу (копали огород). Ва?буде?не давать совершат?правильные повороты ва?объе? Вс?та? упражнение горазд?легч?дает? худеньки?женщинам. Но именно потому, чт?мышц??ни?тренированны? позвоночни?подвижны? ?шея не заплыл?жиро? Посл?регу?рных за?ти?вс?войдет ?коле? Ваше тело сброси?жиро? ?сустав??позвоночни?станут боле?эластичным? Тогд?упражнение перестанет казать? ва?таки?страшным!
Начальная поза: ?дьте на по? скрестив ноги ?коле?? Лево?колено должно находить? на?правым. Держит?ногу ниже колена ка?можн?пряме??горизонтальнее. Поставьт?леву?руку за спин? ?правой руко?возьмите се? за лево?колено. Сделайте дыхательно?упражнение, задержит?дыхани? втяните живо??примит?основную позу.
Основн? поза: ве?приходит? на леву?руку. Правой руко?подтяните лево?колено ввер???себе ка?можн?ближ? ?туловище сгибайте ?тали?влев? пока не сможет?посмотреть наза? Вы должны почувствоват? ка?растягивают? мышц? наружной поверхност?бедр??тали? Задержитес??этом положени?на восемь-де?ть счетов. Выдохнит??начнит?заново. Выполнит?эт?упражнение тр?раза ?лево?ного?сверху ?тр?раза ?правой ного? чтоб?прав? рука была сзад? правое колено подтягивалось лево?руко? ?вы поворачивались вправо.
Чт?надо ?чего не надо делать
• Подтягива?колено ввер??вперед, делайт?эт?ка?можн?ближ??груд?br />
• Сгиб?сь ?тали? постарайтесь посмотреть ка?можн?дальше позади се?. Вы почувствуете, ка?эт?вл?ет на растяжк?
Эт?упражнение предназначен?для тренировки задней поверхност?бедр? которая являет? одно?из самы?проблемных зо??женщин, потому чт?именно здес?начинает образовывать? целлюлит — эт?жировы?отложения, которы?напоминают творог ил?кожицу апельсин?
Мужчин?тоже негибк??этой област? Их подколенны?сухожилия коротк??жестки, потому чт?он?слишко?их перенапрягают. Попробуйте сделат? не откладыв?, тако?эксперимен? станьт?прямо ?наклонитес? не сгиб? колене? ?попробуйте дотронуться до кончиков пальце?но? Скорее всег? вы достанет?только до ик? чт?свидетельствуе??негибких подколенны?сухожилия? Эт?упражнение поможе?их растянуть, ?то же время укрепи?мышц??кожу.
Начальная поза: ?гт?на спин? Поднимит?ноги перпендику?рн?полу. Носк?подтяните ?себе, чтоб?ступни были плоскими (если ?ва?проблемы со спиной, можн?положить по?ягодицы подушк?. По?нитесь ?нога??руками возьмитесь за верхню?част?каждой икры. Не опускайт?локт? (Если вы не можете достат?до ик? достаточно удержать руки за коле?ми.) Не отрывая головы ?спин?от пола, сделайте дыхательно?упражнение: выдо? вдох, сильны?выдо? задержит?дыхани? втяните живо?(помнит? чт? когд?вы лежите, пере?втягиванием живота голова не опускает?). Втяну?живо? сраз?же принимайте основную позу.
Основн? поза: сохраняя ноги прямыми, руками осторожн?ведите их ?голове вс?ближ??ближ? не отрывая ягоди?от пола, чтоб?растянуть подколенны?сухожилия. Вы почувствуете та?таку?растяжк? како?не чувствовал? возможно, никогд? потому чт?никогд?не работали на?этой зоно? Задержитес??этом положени?на 8 счетов. Выдохнит??вернит?ноги ?начально?положени? носк??себе, руки вокруг ик? Упражнение выполняет? тр?раза.
Чт?надо ?чего не надо делать
• Постарайтесь не сгибат?колени, хо? вначал??ва?не буде?другог?выхода, потому чт?вы не та?гибк? ка?ва?казалось. Пуст?ваше?цель?станет прямая ?тонк? линия от ступне?до ягоди? ?каждым днем ?ва?буде?получать? вс?лучш??лучш?
• Не отрывайт?ягоди?от пола, потому чт?эт?сводит на не?пользу от упражнен?. Нужн?растягивать подколенны?сухожилия, ?если вы поднимаете ягодицы, растяжени?буде?происходит?не та?
• Всегда держит?голову на полу. Не позволяйт?ей приподнимать?, пока вы ведете отсчет. Держит?ступни прямыми.
Следующе?упражнение предназначен?для внутренней поверхност?беде? которы?не должны, сотрясать? посл?того, ка?мы уж?остановились. Эт?прекрасный способ подтянуть вс?дряблые мышц??этой област?
Начальная поза: ?дьте на по? раскинув ноги ка?можн?шире ?виде перевернутой букв?"V". Не отрывая ?то?от земл? по?ните ?себе носк??направьт?их ?сторон? чтоб?дополнительн?растянуть внутреннюю поверхност?беде? Обопритесь ладо?ми ?по?сзад?се?. Держитес?на прямы?рука? Выполнит??ти-этапно?дыхательно?упражнение. Нагнув голову ?втяну?живо? задержит?дыхани??примит?основную позу.
Основн? поза: переместит?руки из-за спин?вперед, наклонитес??област?тали??поставьт?руки на по?пере?собо? Не отрывая пальце?от ковр? "идит?quot; вперед, постепенно наклоняясь, вс?ниже. Вы почувствуете растягивани?внутренней част?беде? Задержитес?на 8 счетов. Выдохнит? поставьт?руки позади се? ?начнит?заново. Повторит?упражнение тр?раза.
Чт?надо ?чего не надо делать
• Растяжк?должна быть осторожной. Наклоняясь вперед, не делайт?резких движений - эт?може?стат?причиной травмы. Просто растягивайтес? По?нитесь вперед ?останьтесь ?этом положени? пото?по?нитесь ещ?немног??снов?подождит? удли?я ?растягивая мышц? Делайт?растяжк?расслабленно, не напрягайтес?
• Эт?упражнение можн?делать ?помощь?ножк?стол? Разместите ноги по об?сторон?от ножк?стол?ка?можн?шире. ?начально?позе держитес?за ножк?стол?(которая должна быть приблизительно ?тридцати сантиметра?от груд? обеими руками, ?посл?выполнен? дыхательно?част??задержки дыхания подтяните груд?вперед ?помощь?ножк?стол??задержитес?на 8 счетов.
• Если вы не чувствуете, ка??нется внутренняя поверхност?бедр? эт?означает, чт?ваши ноги расставлен?недостаточно широко. Если вы давн?не растягивались, ва?буде?эт?делать довольно сложно. Не те?йт?упорства!
• Постарайтесь не сгибат?колене? Эт?уменьшае?растяжк?
Рубрик? | Бодифлек?Практика Стат?стройной Здоровье |
Комментировать | « Пред. запись — ?дневнику — След. запись » | Страницы: [1] [Новы?/a>] |
Комментировать | « Пред. запись — ?дневнику — След. запись » | Страницы: [1] [Новы?/a>] |