10 просты?упражнений посл?долгой работы си?

Готовы?комплекс из 10 упражнений, направленных на плечевой поя??верхнегрудно?отде?позвоночника (шейн?грудно?перехо?. Упражнен? можн?делать даже на рабоче?мест?

Ка??любы?другие физические нагрузки, данную гимнастику  следуе?производит? придерживаясь ?да просты?правил:

1. Первые пару недель старайтесь работать ?медленно?темп? Освойт?техник?каждог?упражнен?, следит?за те? ка?организм отзывает? на тренировки. Отдельно?внимание уделит?ощущению боли ?процессе работы, поскольк?ее быть не должно.
2. Начинайт??мало?амплитуд? постепенно перехо? на максимальную. Эт?нужн?для того, чтоб?постепенно растягивать мышц? увеличив? нагрузку. Работать по максимальной амплитуд?сраз?же весьма травмоопасно, несмот? на профилактическое назначение упражнений.
3. Почувствовал?дискомфорт ил?переутомлени? Сделайте пауз? восстановите дыхани??пуль? За?ти?должно приносит?пользу ?радост? Перегрузки (ка?физические, та??эмоциональны? здес?недопустим?
4. Пере?каждым новы?упражнение?можн?немног?передохнут? Не торопитесь, поскольк?спешка не улучши?результа? ?затормозит прогресс атлета ?приведет ?перегрузка?
5. Лучш?всег?выполнять упражнен? ?комплекс?

Не забывайт?пр?психологически?настро? Не нужн?расцениват?гимнастику, ка?набо?скучны??нудных упражнений. Напротив, ?их помощь?вы за?дитесь энергией, поможете себе восстановить здоровье ?избавить? от боли ?спин?

1. Наклон?корпус??сторон?/strong>

?че?польза: Стартовы?элемен?гимнастики избавляет от дискомфорт??боли ?област?спин? повышает подвижност?позвоночного столба. Упражнение особенно полезн?лю???си?чи?образо?жизн?

Ка?выполнять: Работа ведется ст?. Наклон?корпус?осуществ?ют? ?зафиксированны?на мест?тазо? Направлени?движен? контролируйт?за счет выпрямленны??прижатых вдол?туловища ру? Он?должны скользит?четк?вдол?беде? не раскачив?сь по сторонам.

Скольк?выполнять: 8-10 повторений на каждую сторон?(всег?16-20 наклонов).  

2. Разведение ру?по трем направления?/strong>

?че?польза: Элемен?гимнастики для спин?концентрируется на проработке област?лопато? ?помощь?движен? вы сможет?улучшить кровоток ?головном?мозг? избавить? от ощущен? зажатост??мышцах ше? трапец?? грудно?отделе. Такж?упражнение использует? ?цель?профилактики сутулост?

Ка?выполнять: Оставайтес??то?же положени? Разведит?руки ?разные сторон??слегка поднимит? Теперь отводите верхни?конечности наза? сводя лопатк? Дале?руки необходимо опустить ?снов?отвест?наза?до ощущен? легког?растяжения ?грудно?отделе. ?теперь опустите руки ещ?ра??снов?выполнит?аналогично?движение. Зате?возвращайтес?наза?по обратной траектории.

Скольк?выполнять: 6-8 повторений (окол?30 разведений ру?.

3. Сведение локтей пере?собо?/strong>

?че?польза: Эт?упражнен? раскрывает плечевой отде? избавляя от напряжения ?верхне?част?спин? Суставная гимнастика для плеч стимулируе?выработк?специально?жидкости, которая делает соединен? боле?подвижными. Благодаря этом?сустав?становятся мене?болезненными. ?процессе работы ведется разминка трапециевидных мышц, стимулируется кровоток ?головном?мозг?

Ка?выполнять: Встаньте прямо ?положите ладони на плеч? Локт?разверните ?противоположны?друг от друг?сторон? посл?чего медленно сведит?их пере?собо?до плотного стык? Дале?— разведит?их ?стартову?фазу. Выполняйт?упражнен? амплитудно, хорошо раскрывайт?плечевые сустав?

Скольк?выполнять: 12-15 повторений.

4. Сведение лопато?/strong>

?че?польза: Данное упражнение избави?ва?от скованност??боли ?спин?ил?предотвратит ее. Эт?обязательны?элемен?для люде? ведущи?си?чи?обра?жизн? Такж?движение позволяет сформировать правильную осанку, избавить? от «выпирающих лопато?raquo; ?боли по?ними, ?такж??цело?укрепить мускулатур?спин?

Ка?выполнять: Поставьт?руки на поя? Посл?этог?отведите плеч?наза? сделайте маленьку?пауз? посл?чего сведит?плеч?пере?собо? Амплитуд?движен? максимальн?, поэтом?ва?придет? выполнять отводы ?небольши?усилие? добиваясь ощущен? растяжения ?пиковы?точках.

Скольк?выполнять: 12-15 повторений.

5. Поочередны?отведения ру?наза?/strong>

?че?польза: Если посл?долгог?сидения вы чувствуете скованност??боль ?спин??груд? выполнение этог?простого движен? позволит избавить ва?от дискомфорт?

Ка?выполнять: Работа ведется на каждую руку по очеред? Поставьт?их на поя? посл?чего отведите одну конечность вбок ?наза? добиваясь ощущен? растяжения ?област?груд? Зате?вернит?руку на поя??повторит?движение другой руко? Старайтесь лишь слегка поворачивать корпус, чтоб?сосредоточит?нагрузку ?нужных местах.

Скольк?выполнять: 8-10 повторений на каждую сторон?(всег?16-20 отведени?.

6. Подъем?ру?ввер?/strong>

?че?польза: Представленное упражнение снимае?нагрузку со спин??вы?гивает позвоночни? Кром?того, таки?подъем?ру?позволяют размять плечевые сустав? возвращая им подвижност??сним? боль. Такж?эт?упражнение для позвоночника убирае?напряжени??ше? помогает избавить? от головной боли.

Ка?выполнять: Технически упражнение просто? Подъем?ру?выполняют? ?положени?ст?. Первое повторение – поднимайте руки ввер?чере?сторон? следующе?повторение – поднимайте руки ввер?пере?собо? Двигайтесь ?неспешно?темп? по?гиваясь ?пиково?точк? Эт?поможе?улучшить кровообращение во всем теле.

Скольк?выполнять: 8-10 повторений (всег?16-20 подъемов ру?.

7. Скрещивани?ру??груд?/strong>

?че?польза: Эт?ещ?один комбинированны?элемен? необходимы?для профилактики боле??грудно?отделе позвоночника. Упражнение оптимально подойдет лю??со слабой спиной, страдающим от боле??лопатк??периодического хруста ?област?груд?

Ка?выполнять: Нахо?сь ?положени?ст?, сведит?ладони на затылк? Разверните локт??противоположны?сторон?до ощущен? растяжения ?груд? Посл?этог?обхватит?корпус крес?накрес? дотрагив?сь руками лопато? Необходимо приложит?небольшо?усилие, чтоб?растянуть трапеции ?мышц? поддерживающие лопатк?

Скольк?выполнять: 12-15 повторений.

8. Сгибан? ру?затыло?поясниц?/strong>

?че?польза: Эт?просто?упражнение поможе?разгрузить позвоночни?посл?рабочего дня. Дополнительн?элемен?снимае?напряжени??мышц спин??ру? улучшая кровообращение по всем?телу.

Ка?выполнять: Примит??образную позу (руки разведен??параллельн?полу). Посл?этог?согнит?правую руку кистью ввер? ?леву?— кистью ?полу. Одновременно ?этим подведит?правую конечность ?затылк? ?леву?— ?поясниц? Зафиксируйте положени?на секунд? Зате?поме?йт?сторон? левая рука — на затыло? ?прав? — на поясниц?

Скольк?выполнять: 8-10 повторений на каждую сторон?(всег?16-20 сгибаний).

9. Сведение ру?за спиной

?че?польза: Данное упражнение нацелено на расслабление околопозвоночных мышц, трапеций, дельтовидных мышц. ?ег?помощь?улучшает? кровообращение по всем?телу, корректирует? осанка. Упражнение особенно полезн?для люде??малоактивным образо?жизн? которы?чувствую?напряжени??середине спин?от долгог?сидения.

Ка?выполнять: Для начала примит??образную позу. Посл?этог?сведит?руки на поясниц? соединяя предплеч? ?слегка отво? плеч?наза? Почувствуйте небольшо?растяжени??област?груд? Выполняйт?попеременн?на об?сторон?(сначал?прав? рука вперед? следующе?повторение – левая рука вперед?.

Скольк?выполнять: 8-10 повторений на каждую сторон?(всег?16-20 сгибаний).

10. Cгибани?спин??полуприсед?/strong>

?че?польза: Округление спин??положения ст? направлены на улучшени?подвижност?позвоночника, укрепление мускулатур?поясниц??околопозвоночных столбо? Эт?помогает поддерживать спин??правильном положени? Такж?элемен?способствует нормализации пищеварения, помогает снять напряжени??грудно??пояснично?отдела?

Ка?выполнять: Расставьте ноги на ширине плеч ?сделайте небольшо?полуприсед. Руками упритесь ?бедр? посл?чего выполняйт?поочередны?прогиб??сгибан? ?спин? Не торопитесь, работая ?средне?темп?

Скольк?выполнять: 12-15 повторений.

источник 

https://rclfk.med.cap.ru/press/2020/12/16/10-prostih-uprazhnenij-posle-dolgoj-raboti-sidya

скопируйте ссылку ?вбейте ?поискови?/div>

Серия сообщени?"Упражнен?, гимнастика 2":
Част?1 - СУСТАВ? ГИМНАСТИКА НОРБЕКОВ?? 1,2,3,4,5
Част?2 - СУСТАВ? ГИМНАСТИКА ?КСЕНИЕ?ЩЕГЛОВСКОЙ
...
Част?31 - Упражнен? для пальце?(шиац?
Част?32 - ЗАРЯДК?ДЛ?ЛЕНИВЫ? ПОДКАЧАТ?ТЕЛО, НЕ ВСТАВА??ПОСТЕЛ?/a>
Част?33 - 10 просты?упражнений посл?долгой работы си?
Част?34 - Гимнастика для ше?Доктор?Шишонина. Правильн? техник?выполнен?! Виде?блог Доктор?Шишонина 9 виде?из 9
Част?35 - ИВАШКЕВИ?СБОРКА

Понравилос? 1 пользователю

Нравит? Поделить?

0

Нравит?

• 1 Запись понравилас?/span>
• 0 Процитировал?/span>
• 0 Сохранил?/span>

• 0 Добавить ?цитатник
• 0 Сохранит??ссылки

Понравилос?/a>1

0

<a href="https://www.cognotent.com/users/5153342/post492964165/">10 простых упражнений после долгой работы сидя</a><br/> 10 простых упражнений после долгой работы сидя Готовый комплекс из 10 упражнений, направленных на плечевой пояс и верхнегрудной отдел позвоночника (шейно-грудной переход). Упражнения можно делать даже на рабочем месте. Как и любые другие физические нагрузки, данную гимнастику&nbsp; следует производить, придерживаясь ряда&nbsp;простых правил: Первые пару недель старайтесь работать в медленном темпе. Освойте технику каждого упражнения, следите за тем, как организм отзывается на тренировки. Отдельное внимание уделите ощущению боли в процессе работы, поскольку ее быть не должно.... <a href="https://www.cognotent.com/users/5153342/post492964165/">Читать далее...</a>