Качаем мышц?- наглядн??картинка?/b> |
Дневни?/a> |
Нередк?отправ?ясь ?спортзал, многие совершаю?непоправимую ошибку - не обращают? за консультацие??тренер?
Поэтом?част?совершаю?ненужные действ? на некоторы?группы мышц. Точнее лишнее воздействи?
Чтоб?мы понимали чт?качаем, соверш? манипу?ци? ?спортзал? давайт?посмотри?нескольк?упражнений ?картинка??увидим каки?мышц?мы накачиваем.
Метк? упражнен? спор?/a> мышц?/a> здоровье фитнес спортзал |
Упражнен? спорто??картинка?/b> |
Дневни?/a> |
Метк? спор?/a> упражнен? здоровье тренажер?для дома тренировки красот?/a> |
Упражнен? для женщин | МАДА?НИКОЛЕТТ?/b> |
Упражнен? для женщин отличают? от мужски?упражнений акцентом нагрузки, особенно эт?касает? нагрузки для нижней част?тела, ?на верх тела девушкам вообще
Ка?сшит?спортивную сумк? Мастер-клас?/b> |
Дороги?рукодельницы) Хочу ва?предложить сшит?сами?спортивную сумк? Данн? сумк?- вместительная ?легк?, чт?очен?удобно для посещени?спортзал?ил?поездк??отпуск. Смотри?мастер-клас?
Метк? мастер-клас?/a> сумк?/a> рукодели?/a> шить?/a> мода спор?/a> |
Ка?сделат?живо?плоски?за 6-10 дней | МАДА?НИКОЛЕТТ?/b> |
Чтоб?сделат?плоски?живо? вы должны настроит?се? на специальну?диет?для живота. Задача диет?для плоского живота – сжеч?жи??област?тали??правильн?настроит?работу желудочн?кишечног?тракта.
Метк? ЖЕНСКИ?СЕКРЕТ?/a> живо?/a> эффективны?диет?/a> *диет?/a> *живо?/a> *наше тело *худеем СЕКРЕТ?КРАСОТ?/a> |
Секретны?точк?для увеличен? груд?/b> |
Любая женщин?мечтае??красивой ?упруго?груд? но ?сожалени?не всех природ?одарил?красивой ?подтянуто?грудью.
Метк? увеличит?груд?/a> СЕКРЕТ?КРАСОТ?/a> ЖЕНСКИ?СЕКРЕТ?/a> массаж народные методы красив? груд?/a> *красив? груд?/a> *массаж *наше тело ЗДОРОВЬЕ |
Секретны?упражнен? ДЛ?УПРУГО?ГРУД?/b> |
Дневни?/a> |
Красивое декольте, всегда поражало ?буде?поражать восхищенны?взгляды проходящи?мужчин! Но чт?делать, если не всех природ?наградил?красивой ?упруго?грудью? Проделыв? просты?упражнен?, предложенные ниже ежедневн? ваша груд?nbsp;преобразит? ?вы не останетесь незамеченной!
Упражнен? для упруго?груд?/em>
1. Ст? на коле?? оперевшись руками ?невысоки?упор, нахо?щийся приблизительно ?метр?от те? (например, край дивана ил?специальну?платформ?. Согн?руки ?локтя??пр?этом коснис?грудью платформ? Зате? только ?помощь?силы ру? вернис??исходное положени? Старай? держат?руки на ширине плеч ?не прогибаться ?поясниц? Выполня?эт?упражнение для груд?стольк?ра? скольк?сможеш? постепенно дово? до 15 повторений. Когд?освоиш?эт?упражнение, можн?переходить ?отжимани?от платформ? ?зате??отжимани?от пола.
2. Согн?руки ?локтя??соедин?ладони на уровне груд? Пр?этом старай? из?всех си?надавливат?ладо?ми друг на друг? чтоб?почувствоват? ка?напрягают? мышц?груд? Задержис??этом положени?на 10 секунд. ?зате?расслабь?. Повтор?эт?упражнение для груд?5-20 ра? Старай? добить? максимальног?напряжения мышц. Зате?подним?согнутые ?локтя?руки на?голово? Соедин?ладони ?опять 15-20 ра?повтор?эт?упражнение.
5. Ноги на ширине плеч. Левая рука на бедр? Правой руко?опиш??воздух?большо?круг. Мышц?груд?пр?этом должны быть напряжены. Опиш?тр?круг?вперед, тр?наза??поме??руки. Повтор?эт?упражнение по 8-10 ра?каждой руко? Зате?выполн?упражнение одновременно двумя руками, имитир? движен? пловца. Старай? вс?выполнять ?быстро?темп? Для увеличен? нагрузки можн?выполнять эт?упражнение ?гантелями.
6. ??на по? ноги согн??коле???обопрись ступ?ми ?по? Возьми ?каждую руку по гантел??выпрямленны?руки подним?ввер? Вдохни ?медленно развед?руки ?сторон? не касаясь им?пола. Задержис??этом положени?на 10 секунд. Старай? чувствоват?растяжк?грудны?мышц. На выдохе возвращайся ?исходное положени? След? чтоб?во время разведен? ру?позвоночни?бы?прижат ?полу, ?не выгибался.
Пр?ежедневном выполнении эт?упражнен? помогу?добить? видимого результата уж?чере?5 недель.
источник - Madam Nikoletta
Метк? груд?/a> упражнен? здоровье красот?/a> советы |
Секретно?упражнение "Планка" - тренирующе?вс?тело |
Дневни?/a> |
Планка являет? одни?из самы?попу?рных ?эффективны?упражнений для пресса по всем?миру. Планка застав?ет работать не только мышц?живота ?плечевог?пояса, но ?мышц?всег?тела.
Он?заключается ?то? чтоб?ра??день ка?бы «зависать» на?поло?на нескольк?мину? опир?сь лишь на руки ?мыск?но?
Бесспорн? находить? «?подвешенно?сост?ни?raquo;, пуст??дв?минуты, - задача не из легких. Зато результа?не заставит се? ждат? Уж?чере?дв?недели регу?рных за?ти?вы заметите, ка?подтянутся вс?мышц?вашего тела.
Планка - упражнение статическо? Движений ?не?не? потому само?главно?ту?— держат?тело правильн?
Ка?делать: ?гт?на по?живото?вниз. Согнит?руки ?локтя?на 90 градусов ?перейдит??упор лёжа на локтя?(см. фото). Тело должно состав?ть пряму?лини?от макушк?головы до ?то?но?
Опирайтесь только на предплеч? ?кончик?пальце?но? Локт?нахо?тся, непосредственн? по?плечам?
Тело держит?ка?можн?ровнее, мышц?живота напрягите ?уж?не расслабляйт? Старайтесь не прогибаться бедрам?вниз ?полу.
1. Ступни. Ставьт?вместе: держат?равновесие станет сложне? чт?увеличит нагрузку на мышц?живота.
2. Ноги. Должны быть прямыми ?напряженным? ?противно?случае нагрузка на пряму?мышц?живота, удерживающую поясничны?отде?от прогибов, такж?уменьшит?.
3. Ягодиц? Напрягите. ?не отпускайте напряжени?до окончания подход? Сокращение ягодичных мышц увеличивае?активаци?всех мышц кора.
4. Поясниц? Самы?сложны?момент! Пр?правильном выполнении планки поясничны?отде?позвоночника должен быть плоски? То есть поясниц?нель? ни округлять, ни прогибат? Представьт? чт?ваша поясниц?плотно прижат??стен?
5. Живо? Втяните, ?зате?(уж?втянуты? постарайтесь подтянуть ?ребрам. На протяжени?всег?подход?держит?живо??этом положени? но дыхани?не задерживайте.
6. Локт? Чтоб?не создават?лишней нагрузки на плеч? ставьт?локт?строго по?плечевым?суставам?
Выполнять упражнен? необходимо на выдохе, ?удерживать – до умеренного напряжения ?мышцах. Продержитесь ?этом положени?скольк?возможно: для начала достаточно продержать? 10 секунд. Ка?правил? люди ?разной подготовленность?сохраняют позу планки от 10 секунд до 2 мину? ?идеале, нужн?удерживать тело ?неподвижно?положени?ка?можн?дольше – та?вы задействуете мышц?по максимум, но если вы – новичо? не старайтесь побить рекорд: начнит??самого малого.
Сове? если вы делает?упражнение передняя планка первый ра? сначал?продержитесь 10 секунд, ?следующи?ра?20 секунд, пото?30 секунд ??конечном итог?до 1 минуты. Хороши?результа?состав?ет 2 минуты, но если Вы выполняет?3 подход? то тогд?продержитесь по 1 минуте.
Старайтесь постепенно увеличиват?время тренировки.
Метк? упражнен? спор?/a> фитнес тренировки стройность здоровье секрет?красот?/a> женски?секрет?/a> мужчинам |
Страницы: | [1] |