Прогрессивная (последовательн?) мышечн? релаксац? ?эт?особый ви?упражнений на расслабление, ?ходе которы?чередует? сост?ни?расслаблен? ?напряжения отдельны?груп?мышц. Авторо?методики являет? американский невролог Эдмунд Джекобсо?

Регу?рные тренировки (2 раза ?день) помогу?уменьшит?уровен?тревог??ускорить выздоровлени? научиться ?случае необходимост?быстро уменьшат?тревог?пр?приближени?панической атак?

Упражнен? «прогрессивной релаксации??классическом виде строятся по следующе?схем?

1) сначал?разучивает? ?тренируется расслабление некоторы?груп?мышц, включая мимические ?голосовы? разные авторы приводя?от 10 до 18 упражнений; каждое упражнение сначал?тренируется пр?помощи реальног?движен?, ?зате?бе?движен?, мысленно, путе?припоминан? ощущений;
2) зате?тренирующийся пр?помощи тщательног??многократног?самонаблюден? выясняет каки?мышц?напрягают? ?него пр?отрицательны?эмоц??
3) используя навыки полученные на первом этап? практикующий расслабляет выявленны?на втором этап?группы мышц ?таки?образо?добивает? самоуспокоен?.

Основа методики - сочетани?упражнений на напряжени??расслабление мышц. Мето?може?быть полезе?1) сверхвозбудимы?лю?? 2) те?кт?испытывает сложност?пр?освоении других методо?(пр?панических атаках, нервозност?; 3) лю?? которы?поначалу не удается удерживать внимание достаточно?время на одно?част?тела; 4) если существуют трудност??установлении контакта ?тело?(не удается почувствоват?мышц?ил?расслабить ее). Этот мето?стои?использовать ?качестве подготовительног?ил?вспомогательного пр?освоении других упражнений (например, шавасаны ил?аутогенног?расслаблен?).
Вс?упражнен? делают? по трехэтапно?схем? напрячь ?прочувствовать ?расслабить. Посл?расслаблен? сосредоточьтес?на различии напряженног?сост?ния ?расслабленного, насладитес?сост?нием расслаблен?. Каждый этап можн?сопровождать счетом пр?се?, либо счетом циклов дыхания.
Например, «сжать правый кула?.. ра?.. сильне??дв?. ещ?сильне?- тр?. прочувствовать напряжени??сжатом кулаке... ра?.. дв?. тр?.. расслабить кула??ра?.. ещ?сильне?- дв?.. тр?.. прочувствовать расслабленно?сост?ни??насладиться им? Этап?напряжения ?расслаблен? можн?проделыват?постепенно, на каждый счет усилив? ил?ослабляя напряжени? ?можн?выполнять быстро, на один счет. Рекомендую попробоват?об?варианта ?остановить? на боле?удобно?личн?для ва?
Обычно работа ?мышцам?ведется сверху вниз (лицо, шея, плеч? руки, груд? живо? мышц?но? полное расслабление всег?тела), либо сниз?ввер?. Рекомендуется повторит?цикл «нап?жения ?расслаблен??по 3 раза для каждог?участк?

«Ита? начинаем практику релаксации... ?гт?на ровную поверхност? на спин?.. Руки следуе?отвест?от тела ?развернуть ладо?ми ввер?.. Ноги слегка раздвинуты... Глаз?закрыт?..
Перевест?внимание на тело...
Сделат?чуть боле?глубокий вдох ?на выдохе вы?нуть носк?но?от се?... зафиксироват?напряжени?.. считаю до трех: ра?.. дв?.. тр?.. расслабить... сконцентрировать? на различии ?ощущен???запомнит?их... Повторит?упражнение 3 раза...
?усилие?по?нуть носк?стоп на се?... зафиксироват?напряжени?.. считаю до трех: ра?.. дв?.. тр?.. расслабить... сконцентрировать? на различии ?ощущен???запомнит?их... Повторит?упражнение 3 раза...
Припод?ть ноги от пола на 10-20 см... зафиксироват?напряжени?.. считаю до трех: ра?.. дв?.. тр?.. расслабить... сконцентрировать? на различии ?ощущен???запомнит?их... Повторит?упражнение 3 раза...
Припод?ть та?на нескольк?сантиметро?.. Пр?этом следуе?опираться на ?тк? локт? плеч? ше?... зафиксироват?напряжени?.. считаю до трех: ра?.. дв?.. тр?.. расслабить... сконцентрировать? на различии ?ощущен???запомнит?их... Повторит?упражнение 3 раза...
Сжат?кула?правой руки... зафиксироват?напряжени?.. считаю до трех: ра?.. дв?.. тр?.. расслабить... сконцентрировать? на различии ?ощущен???запомнит?их... Повторит?упражнение 3 раза...
Напрячь кист?правой руки... предплечье... бицепс ?трицеп?.. вс?руку... напряженн? рука дави??по?.. зафиксироват?напряжени?.. считаю до трех: ра?.. дв?.. тр?.. расслабить... сконцентрировать? на различии ?ощущен???запомнит?их... Повторит?упражнение 3 раза...
Сжат?кула?лево?руки... зафиксироват?напряжени?.. считаю до трех: ра?.. дв?.. тр?.. расслабить... сконцентрировать? на различии ?ощущен???запомнит?их... Повторит?упражнение 3 раза...
Напрячь кист?лево?руки... предплечье... бицепс ?трицеп?.. вс?руку... напряженн? рука дави??по?.. зафиксироват?напряжени?.. считаю до трех: ра?.. дв?.. тр?.. расслабить... сконцентрировать? на различии ?ощущен???запомнит?их... Повторит?упражнение 3 раза...
Слегка припод?ть грудно?отде? опир?сь на локт??затыло?.. зафиксироват?напряжени?.. считаю до трех: ра?.. дв?.. тр?.. расслабить... сконцентрировать? на различии ?ощущен???запомнит?их... Повторит?упражнение 3 раза...
Припод?ть голову, направ?я подбородок ?груд?.. Плеч??лопатк?не отрывать от пола... зафиксироват?напряжени?.. считаю до трех: ра?.. дв?.. тр?.. расслабить... сконцентрировать? на различии ?ощущен???запомнит?их... Повторит?упражнение 3 раза...

Перевест?внимание на лицо...
Наморщит?лоб… почувствоват? чт?он ка?бы «собирается ?гармошку?.. зафиксироват?напряжени?.. считаю до трех: ра?.. дв?.. тр?.. расслабить... сконцентрировать? на различии ?ощущен???запомнит?их... Повторит?упражнение 3 раза...
Плотно зажмурит?глаз?.. зафиксироват?напряжени?.. считаю до трех: ра?.. дв?.. тр?.. расслабить... сконцентрировать? на различии ?ощущен???запомнит?их... Повторит?упражнение 3 раза...
Стиснуть зубы, но не до болевы?ощущений... зафиксироват?напряжени?.. считаю до трех: ра?.. дв?.. тр?.. расслабить... сконцентрировать? на различии ?ощущен???запомнит?их... Повторит?упражнение 3 раза...
Напрячь мышц?гу? губы плотно сжимаются... зафиксироват?напряжени?.. считаю до трех: ра?.. дв?.. тр?.. расслабить... сконцентрировать? на различии ?ощущен???запомнит?их... Повторит?упражнение 3 раза...
Оскалить зубы, сжим? челюст?.. зафиксироват?напряжени?.. считаю до трех: ра?.. дв?.. тр?.. расслабить... сконцентрировать? на различии ?ощущен???запомнит?их... Повторит?упражнение 3 раза...
Кончик языка упирается ?верхни?десн??дави?на ни? ка?бы пытаясь их вытолкнуть... зафиксироват?напряжени?.. расслабить... сконцентрировать? на различии ?ощущен?? запомнит?их (повторит?3 раза)

?теперь ощутит?вс?тело ?цело?.. Вслушивать? ?ощущен? всег?тела ?цело?.. (продолжать стольк? скольк?есть времен?

Выхо?br /> Теперь можн?прислушать? ?окружающим звукам... сделат?чуть боле?глубокий вдох...пошевелить пальцами ру?.. пальцами но?.. по?нуть?... повернуться на бо? приходя ?обычно?сост?ни?..

Практика окончена...?script type="text/javascript">

Серия сообщени?"релаксац?":
Част?1 - РЕЛАКСАЦИЯ ПО ДЖЕКОБСОНУ
Част?2 - АУТОТРЕНИН?ПО ШУЛЬЦУ
Част?3 - СТРЕСС. Преодолени?
...
Част?11 - Медитация «Выстукивание» для снятия стресс?/a>
Част?12 - Ар?терапия
Част?13 - Сеан?гипноз?творческое расслабление. Медитация & Самогипноз