Сегодня была пробежка, перв? за недельны?переры? хо? обещал?себе начать бегать регу?рнее. Проснулась ?мыслью ?самоконтроле, ?которо?писала ?прошло?пост? Сегодня официально первый день борьбы ?эмоц?ми. Эт?оказалос?не легк? пр?то?чт?поводо?для растройств не было, но обще?положени?веще?не изменилось, хочется расстраивать? от любо?мелочи, от жизненно?несправедливости, но я решила подавлять любо?душевный трепет, уговаривал??успокаивал?внутренним голосо?"спокойстви? равнодушие ?непоколебимост?quot;. Задача номе?дв? не накапливат? ведь если держат?вс?внутри ?не выпускат?наружу, не выносить за предел?тела, то ?начинает? то само?пагубное вл?ния на организм, боли ?жжение ?област?желудк? Задача именно ?то?чт?бы не забивать горест?внутри, ?не пропускать ее ?голову из вн? Ка?начало моих подвигов ?беге, когд?я вс?дорогу уговаривал?се? бежать, когд?вс?твое нутр?противиться ?отказывает? делать следующи?ша? ?та?на протяжени?всег?часа ?всех 10 км. Сейчас уходит??другие мысл? по?музыку, ил?просто ?жизн?стал?легч? не смот? на то чт?бежать по прежнему ?жело. 

Сегодня во время бега, я ?занималась те? чт?уговаривал?се? освободить? от ?жест? представ?ла се? свободно??легкой, убеждала чт?равнодушие- зало?счастливой жизн? ?вс?было прекрасн?пока на по?пути ?ме? не скрутило живо??не начались колики... по этом?остато?пути пришлось думать ?то?чт?я дела?не правильн??ка?эт?прекратить, ощущен? просто жуткие. Эт?проблема всех начинающих бегуно? не отсутствие физической подготовленности, ведь наше тело може?выносить огромные нагрузки, вдво? ?трое больше че?може?вынест?психологически?фактор "устала, больше не могу, си?не осталось ?тд", проблема та?же заключается ?этих самы?колика? когд?тело те?ет привычны?ритм. Видн?когд?я ушла ?совершенно иные раздум?, дыхани?стал?слишко?произвольным, сердце споткнулос??не могл?наладить нормальную работу ?организм выше?из строя. ?таки?случ??прийти ?норм?очен?сложно, пришлось сбавит?темп, концентрироваться на глубоком ?размеренно?дыхани? останавливаться категорическ?запрещен?!! Чт?бы не случилос? останавливат?бе?можн?только постепенно, медленно сбав?я темп ?вмести ?ни??сердечны?ритм. Посл?того ка?я останавливаю счетчи?на свои?10 км, приходит? бежать ещ?по?километр?только чт?бы бе?пагубных последстви?завершит?тренировку. Эт?очен?хорошо ощущается когд?са?бегаеш? ?резк?остановить? ?сравни ?те?когд?тело выворачивает на изнанк? 

Сегодня та??не смогла перешагнут?свой предел ?54 минуты, ?до си?по?эт?дистанция ?этой скорость?дает? крайне ?жело.. по?коне?сдаю?не мышц? благ?я тренирую ноги ?спор?зале ?весами, нагрузка ощущается ?коле?? вся концентрац? напряжения именно ?ни? ?эт?момент?я стараюсь максимальн?снизит?эт?концентрацию, но эт?практическ?не возможно. Пр?то?чт?я разогреваю сустав?пере?бего? дела?растяжк? стараюсь максимальн?плавно бежать ?правильн?амортизировать ша? но сустав?эт?профессиональн? болезн?всех спортсмено? Дума?на?те?чт?бы принимат?витамины непосредственн?для этих частей тела. 

Из полезносте?для своего организм? я пь?конечн?же ?карнитин (пере?физическим?нагрузками), ль?но?масл?пере?завтрако? ромашковый ча??течени?всег?дня,  мези?пере?приемо??жело?пищи (для лучшег?усвоен?) ?успокоительное пустырни?форт??магние?? (поздно вечеро?, чт?бы восстановить центральну?нервну?систем?посл?дня нагрузок ?хорошего полноценного сн? когд?организм восстанавливается. Кофе пь?сейчас только перемолото?из зере??сваренно?по собственному вкус? ?добавление?корицы ?ванили, ег?рекомендую?та?же пить пере?тренировками, но от обычного растворимого част?бывает изжога, чт?говори?не ?лучшем качестве ?полезности. 

-- 

Alisa Yrupina