• пиво - 43 (светло?, 48 (тёмное)
• шампанское - 64 (сухо?, 100 (сладко?
• водк?- 235
• конья?- 239

2. Голодани??жёсткая диет?/span>

Многие худеющие считаю? чт?лучш?быстро сбросить ве? ?пото?поддерживать ег?минимальными усил?ми. Считат? чт?худеют те, кт?голодает — грубейшая ошибка!
Не? не??не? Чувств?голода – эт?враг худеющег? Запомнит? кушать надо не реже ?ти ра??сутк? ?лучш?– шест? Маленькими порц?ми, только полезную ед? обязательно ?перекусами, но голодать нель?!

Комментирует Елен?Терёшина, доктор биологически?наук, геронтолог:
«?shy;ре?голодания - пр?полном голодани??shy;рганиз??первую очеред??shy;асходует белк? поэтом?неизме?shy;ны?спутники голодовк?- дря?shy;лост?кожи, образовани?морщин, ?shy;ышечная слабость. На фоне белковой недостаточност?развивается анем?, иммунодефици? снижается кровяно?давление, нарушает? сердечны?ритм, ?женщин наступае?менопауз?

Быстрая жёсткая диет?переводи?организм ?«энергосберегающи?режи?raquo;, замедляя обме?вещест? Организм начинает создават?запа? ведь он, ?отличи?от ва? не знае? скольк?продолжится голодовк?
Поэтом?стои?пр?полуголодном существовани?сорваться ?позволит?себе даже малейшее излишество - булочк?ил?пирожное, - ка?он?ту?же откладывается на бёдрах ил?тали? ?пр?переходе ?привычно?систем?питания сброшенный ве?возвращает? ?кратчайшие срок?

Нужн?помнит? даже пр?само?правильной ?сбалансированной диет?возвра?10-20% сброшенног?веса - эт?норм?raquo;

3. Исключение жиро?ил?углеводо?из рацион?/span>

Комментирует ?shy;ветлан?Дербенёв? кандидат медицински?наук, ведущи?научны?сотрудни?НИ?питания РАМН:
«Суть безжировой диет?- потреблени?продукто?низкой калорийности. Такая диет?приводит ?нарушени?жирового обмена, снижае?уровен?«хорошего» холестерин??кров? повышая риск развит? атеросклероз?
Ве?на тако?диет?набегает быстре?из-за того, чт?обезжиренные продукты не ?shy;асыщаю??их съедаю?больше».

Кстати сказат? ещ?одно?распространённой ошибко?являет? заблуждени??то? чт?можн?быстро похудеть, если ограничить потреблени?углеводо?

Углеводы - основной поставщи?пищевы?волоко? которы?необходимы для нормальног?функционирован? желудочн?кишечног?тракта. Отказываясь от ни? мы обрекаем се? на запоры ?нарушения микрофлоры кишечник? Кром?того, углеводы активн?участвую??процессе расщепления ненужных жиро? поэтом?худеющим он?жизненно необходимы.

Однако нужн?различат?углеводы просты?(сладко? мучное), которы?быстро усваиваются ?такж?быстро сгораю? ?медленны?(орех? зерновые, бобовы? волокн?растений), которы?расщеп?ют? медленно ?надолг?оставляют ощущение сытост? Впроче? пару ра??неделю вы можете позволит?себе даже пирожные. Диет?многим?воспринимает? ка?мучительно?время, ?милы?радост?разряжают обстановку.

4. Не есть посл?18.00

Не есть посл?шест?— один из самы?попу?рных совето? которы? ?частност? активн?продвигают звёздные молоды?мамы, рассказывающие, чт?именно та?он?за пару ме?це?смогли сбросить 10-15 кг.

Комментирует Татьяна Пила? доктор медицински?наук, ?shy;рофессор 1‑го МГМУ им. ? ? Сеченова:
«Организм воспринимает 12-14-часово?переры??ед?ка?голодовк? Из-за этог??кров?резк?падает уровен?глюкоз? чт??shy;риводи??неконтролируемом?аппетиту.
Особенно нежелательно «худеть» таки?образо?лю?? которы?ложатся спат?за полноч? ?ни?выброс специфически??shy;ерментов ?гормонов ?кров?происходит именно вечеро?
Если необходимы?для ни?приё?пищи пропущен, ?организм?начинает? гормональный бунт, которы?негативн?сказывается на самочувств?shy;? настроении, здоровье ?внешне?виде.
Конечн? объедать? на ночь вс?же не стои­? Оптимальны?вечерние продукты - нежирные, легкоусв?емые, низкокалорийны? кисломолочны??морепродукты, фрукты, отварные овощ?raquo;.

Подойдет ?диетическо??со птиц? низкокалорийны?творог, рыба. Можн?угостить? яблочко? грушей, апельсином, ?во?от банано?лучш?отказать?.
Пр?этом помнит? последни?прие?пищи должен быть не позж?трех часо?до сн?

Напомн? чт?ужин должен быть легким, если вы планируете спат?ночь? Если ва?предстои?ночн? смен? то ужин должен быть плотны? ?наоборот: легкий завтра?положе?те? кт?сраз?посл?завтрака плюхнется ?компьютерное кресло ил??же?спат? придя ?ночной смен?

Совсем не обязательно всегда ?везд?носить ?собо?весы ?скрупулёзн?записывать каждый съеденны?грам? Скажит? вы знаете, скольк?стои?булк?хлеб? паке?молока ?пара лабутено? Може?точную цену вы ?не назовете, но примерну?цифр?знаю?вс?
Во?та?вы ?должны, примерно, оцениват?на глаз объе?блюд??калорийность. ?если вы не уверен? то лучш?скушат?чуть меньше.
Развивайте ?себе эт?полезное умение. Никогд?об этом не пожалеет?

5. Изну?ющие тренировки

?сред?худеющих распространено мнение, чт?если начать занимать? спорто? есть можн?вс? чт?хочется — длительные ?изну?ющие тренировки быстро помогу?сбросить ве?
Вс?знаю? чт?для того, чтоб?худеть, нужн?имет?мышц? Че?больше мышц, те?прощ?худеет?. Поэтом?многие, хорошо замотивированные красавиц?начинают каждый день проводит??желы?тренировки, не делая отдыха для своего организм? Таки?путе?вы заработает?пост?нную усталост? срыв нервно?систем?
?ка?только оставите тренировки – ве?пойдет ввер? Любите силовы? Четыре тренировки ?неделю – эт?больше, че?достаточно.

Комментирует Роза Цаллагов? доктор медицински?наук, заведу?shy;щая ?shy;афедро?профилактической медицины ?осно?здоров? НГ?им. ? ? Лесгафта:
«Даже пр?само?интенсивно?нагрузке тратит? ?средне?600 ккал ?ча? ? например, ?салате «?shy;езар?raquo;, которы?вы съедит?посл?тренировки, содержит? 850 ккал.
Занимаясь спорто? но ничего не ?shy;еняя ?систем?питания, можн?даже поправиться - за счёт ?shy;еизбежного посл?физических нагрузок повышения аппетита.

Однако спортивные нагрузки приветствуют?, он?способствуют выработк?эндорфинов - гормонов счастья ?удовольств?. Именно их отсутствие приводит ?тому, чт?мы начинаем искать утешение ?ед?raquo;.

Бе?спорта вы не похудеет? Можн?скольк?угодно сидеть на диет? но придет то время, когд?тело привыкне??питани??заниженной калорийность? Поэтом?лучш?сраз?идти правильным путе? Не занижая дневно?калора? увеличьт?расход калори?за счет физических нагрузок. Начнит??домашних тренировок.

Полезные советы худеющим

   ✔ Очен?хочется поте?ть 15 кг за 1 ме?? Для начала нужн?по?ть, чт?эт?практическ?нереальн? Жи?накапливается годами. ?избавлять? от него прие?тся не неделю ?не ме?? Вы должны эт?понимать ?не опускать руки. Ни ?коем случае не верьте, чт?можн?похудеть за неделю на ?тнадцать килограммо??стат?красивой, стройной, здоровой.
Запомнит? худеть необходимо ?спокойно?режиме.
Если вы соблюдаете диет??вс?рекомендации ?даже поте?ли боле?5 кг, психологически вы будете разочарованы те? чт?не достигли свое?цели. 
Реальные цели являют? жизненны?успехо??соблюдении диет??долговременном похудени?Другим?словам? че?медленне?челове?худеет, те?больше шансов, чт?килограммы не вернут? наза?
Если вы не уверен??то? наскольк?ваша цель реальн? лучш?проконсультировать? ?диетологом.

?слов? никогд?не ставьт?цель – похудеть за го?на двадцать килограммо? Заче? Эт?та?далеко ?сложно!
Чт?тако?двадцать килограммо?за го? Эт?чуть больше, че?полтор?килограмма ?ме?? Крут?же звучит?
Всег?полтор?килограмма, женщин? Эт?простая, не сложная цель, доступная каждой желающей. Вы сможет?потратит?полмесяца на достижение этой цели ?полмесяца на удержани?результата.

Старайтесь учитыват?возможност?возникновения пробле? которы?може?принести ва?необдуманный подход ?похудени? Разумное планирование ?постепенност?– важнейши?принципы похудения. Сниж? ве?медленно ?неуклонн? вы придет??тому результату, которы?задумали. ?измени?свои привычки питания окончательно, закрепит?достигнуты?результа?

   ✔ ?прекратите верить во всяку?чушь!

• Чая, расщеп?ющег?жи? не существует.
• Фрукта, расщеп?ющег?жи? не существует.
• 25 кадр – фикц?.
• Клипсы для похудения – нонсен?
• Иглоукалывание – вздо?
• Жи?– эт?лишние калори? не потраченны?организмом. Не хотите полнет?– тратьт?калори?больше, че?съедаете. Заметьте, не ЕШЬТ?МЕНЬШЕ, ?ТРАТЬТ?БОЛЬШЕ!

   ✔ Никогд?не отчаивайтесь! ?ва?обязательно вс?получится, если вы сможет?скорректироват?свое питани??за?ть? спорто? Эт?зако? Никогд?жи?не устоит пере?снижение?калорийности ?хорошими тренировками.

   ✔ Немног??срыв??зажоры для мозг?
Некоторы?внимательн?разбираю?свои психологически?проблемы лишнег?веса ?очен?боятся, чт? когд?он??ду?на диет? их мозг подаст команд?организм?хапать жи?из всег? чт?только можн? Поэтом?эт?люди один день ?неделю разрешаю?себе есть вс? Иногда суточный калора?такого дня превышае?сумм?нескольких дней.
Девушк? женщин? превышенно?поступлени?калори?– эт?всегда жи? Даже не ждит? чт?ва?хитрый мозг заключит ?вами сделку ??таки?дн?не буде?накапливат?жи?
Есть лишние калори? Значит буде?жи?

   ✔ Разгрузочные дн?на минимально?питани?не принесут долгосрочног?эффект?
Молокоча? разгру?на соке, бульон? ?ти яблоках, арбузной ?коти, одно?шоколадк?hellip; Мн?продолжить? Вы действительн?верите, чт?завтрашний отве?– эт?ушедши?жи?
?если эт?ушел не жи? то ради чего вы страдали? Чтоб согнат?воду? Отличн? Согнал?
Полюбовались цифрой на веса? похвалил?се?? Завтра будете плакат? Потому чт?баланс воды вернет?, значит стрелк?весо?дернет? ввер?
Женщин? не создавайте сует? худейт?планомерно.

   ✔ Не?необходимост?взвешивать? каждый день. Важнее видеть долгосрочную целеустремленность ?еженедельном взвешивани? Если твое?цель?являет? поте?ть 1 килограм??неделю, ты останешь? довольна, ви? снижение, ка??задумывала. Эт?мотивирует, ?отличи?от ежедневных колебани??прибавлени?ил?снижен? веса.

   ✔ Глуп?начинать худеть ?понедельника, первог?числ?ме?ца, сраз?посл?праздников. Решитесь уж?здес??сегодня, чт?ва?необходимо похудеть ??этой минуты вы худеет? Инач??понедельни?вы забудете, первог?числ?ва?позову??гост? ?череда праздников не прекратится.

   ✔ Вы должны хотеть похудеть. Ка?стар? дева мечтае?встретит?своего принца, ка?нищи?мечтае?разбогатет? ?больно?выздоровет? та?вы должны хотеть похудеть. Бе?мотиваци??ва?мало чт?получится. Найдит??себе страст? жа? стремление ?похудени? То, чт?заставит ва?изменить свою жизн? отвернуться от вредно?ед??мечтат??завтрашней силово?тренировке —  Мотивация для похудения

   ✔ Только не надо худеть на время ил??праздник? ?сажусь на недельну?диет? Мн?нужн?похудеть ?встреч?одноклассников! Знаком?
Ну похудеет?вы за неделю на пару килограммо? Чт?эт?ва?даст? Ведь, если вы не продолжите следит?за питанием, эт?килограммы вернут?!
Чт?вы станет?делать на утро, посл?вечера одноклассников? Есть, вс?чт?попадется? Та?заче?мучить се? ?издевать? практическ?на?всем?системам?организм? Полюбите правильную ?здоровую пищу, научитес?уважат?свое тело ?не кормит?ег?дрянь? ?живите та?вс?жизн?

   ✔ Учтите, чт?большо?ошибко?буде?худеть на нескольких диетах.
Английск? диет?подразумевае?очен?плотны?завтра? средни?обед ?очен?легкий ужин. Друг? – хороши?обед, об?сняя эт?те? чт?сытост?убережет ва?от срыв?вечеро? Правильное Питани??Спортивн? диет?утверждают, чт?ужин должен быть сытным, просто за 4 часа до сн? Если вы будете завтракать по одно?систем? обедат?по второй, ?ужинат?по третье? то никогд?не похудеет? Выберите одну систем?питания ?придерживайтес?её.
   ✔ ?не стои?слеп?верить ?генетику ?думать, чт?вы никогд?не похудеет?
Ваша полнот?– эт?обра?жизн??неправильное питани? если мы говори??здоровом организм? Вы не можете быть полной, потому чт??ва?полные родители. Вы полн?, только потому чт?мног?едит??мало двигаетесь.

   ✔ Не стес?йтес?говорить окружающим, почему вы не употребляет?алкоголь, не едит?торт ?завтра вместо посидело?идет??спортивный за?
Девушк? женщин? разв?эт?стыдно - заботить? ?свое?здоровье, красот? мечтат?вернут?стройную фигуру? Стес?ясь своего похудения, вы, ка?будт? отрицает? чт?ваша цель прекрасн??благородна. Не? дороги?мо? Вы должны хотеть похудеть ?гордиться те? чт?смогли взять се? ?руки. Никогд?не бойтес?признать, чт?следит?за питанием ?занимаетес?спорто? Эт?нормальн?
по материалам  www.aif.ru,  www.diets.ru

Дороги?мо?худеющие! Этот список совето?составле?по опыт?многих, кт?хоте? старал?, ошибал?, но добился. Эт?маленькая шпаргалк?для те? кт?первый ил?второй ра?встает на путь похудения.
Постарайтесь избежать этих ошибок ?пуст?ваше похудени?буде?стабильным, здоровым ?радующим ва?
 

Смотрите такж?

30 ошибок пр?похудени?/b>