Упражнение 1. Для задней поверхност?бедр?

Эт?упражнение расслабляет седалищные ?голенные мышц? снимае?спазмы ?сосуда?но?

?дьте ?положите ??диаметро?22 см по?леву?седалищную кост? Леву?ногу вы?ните вперед ?поставьт?на ?тк? чуть согнув ?колене. Прав? нога ?руки помогают удерживать равновесие.
Надавлив? на ?? покатайт?ег?вперед-наза? вправо-влев??вокруг кост?(1?

Выпрямите леву?ногу, та?отодвиньте наза?? отталкив?сь от пола руками, сместите ??на 1 см вниз по ноге. Вдохните ?выдохнит? нажмит?всем тело?на ???скатит?ег?вниз ещ?на 5 см.
Ещ?дважды сместите ег?на 5 см ниже по ноге, каждый ра?перено? на него ве?тела. ?конц?прокатит???ввер? возвращая ег?на мест?(1?.
Повторит?упражнение ?другой ного?

Упражнение 2. Для внешне?сторон?бедр?

Перекатывани??ча по внешне?сторон?бедр?позволяет вы?нуть мышц?но??избавить? от галифе.

?гт?на левы?бо? ??положите по?бедр? Леву?ногу вы?ните, обопритесь на руку та? чтоб?локоть находился по?плечом.
Дышите глубок? Ве?тела перенесите на ?? стар?сь, чтоб?он глубок?воше??мышц?
Оставайтес??этой позе 15 секунд.

Скатит???на 15-24 см вниз по боково?поверхност?ноги, каждый ра?посл?5-7 см останавлив? ег? Во время пауз дышите глубок??нажимайт?на ??
Выполнит?для другог?бока.

Упражнение 3. Для боково?поверхност?

Во время массаж?ребе?укрепляет? грудно?отде?позвоночника.

?гт?на бо? положите ладонь правой руки на нижние ребр?слев?та? чтоб?мизине?приходил? на подреберье.
Указательный пале?окажет? на передней срединно?лини? На не??положите ??диаметро?15 см.
Вы?ните леву?руку, расслабьтесь ?повиснит?на ?че. Если беспок??боли ?ше? руко?подоприт?голову (3?.

Перекатите ??на уровен?груд?(3?, зате?чуть ниже подмышки. ?каждой точк?на вдох?расширяйт?ребр? вжим? их ??? на выдохе расслабляйтес?

Теперь перекатите ???подмышечну?област? вы?ните руку ?просто полежите та? глубок?дыша (3?.

Упражнение 4. Для передней поверхност?бедр?/span>

Во время упражнен? важн?обходить, не массироват?лимфатически?узлы.

Лежа на животе, положите ??диаметро?22 см по?леву?подвздошну?кост? Облокотитесь на руки.
Леву?ногу выпрямите ?поставьт?на пальцы. Дышите, ?каждым выдохо?сильне?опускаясь на ?? покатайт?ег?ввер?вниз, вправо-влев?(4?.

Вы?гивая ногу, скатит???ниже на ширину ладони, обхо? лимфоузл?(4?. Отдохнит?

На выдохе, нажимая ного?на ?? опустите ег?на ширину ладони вниз по ноге ещ?дважды. ?каждой точк?отдыхайт?
Следит? чтоб?живо?бы?втяну? спин?не проваливалас?

Плавно вернит???исходное положени??повторит?упражнение для другой ноги.

Упражнение 5. Для мышц живота

Просто?упражнение тонизирует мышц? усиливае?кровоток ?брюшно?полост?/p>

Возьмите ??диаметро?25 см, положите ег?по?лобковую кост? ?гт? перене? ве?на согнутые руки, вы?нитесь.
Дышите глубок? ?каждым выдохо?вс?сильне?нажимая костью на ?? (5?.

Если удобно, можн?лечь грудью на по??вы?нуть руки вперед (5?. Старайтесь дышать живото?

На вдох?переместит???чуть выше лобковой кост? На выдохе расслабьтесь, чтоб?сфер?погрузилас??живо?(5?.
Передвиньт????пупк? на выдохе вы?ните ноги ? не прогиб?сь ?поясниц? по?нитесь грудью вперед.

Упражнение 6. Для груд?

Возьмите ??диаметро?15 см ?расположит?ег?на 5 см выше точк?соединен? нижних ребе?(6?.

Прокатит?ша?по по грудин?(остановившис?на середине) (6?, доведите до яремной ямк?(6?, зате??плеч?по нижней границ?ключично?кост?(6?.
Останавливайтесь чере?каждые 3-4 см.

Когд???достигне?плеч? руку по?ните наза? ?груд?— вперед ввер? Голова повернут??противоположну?от ?ча сторон?(6?.

Упражнен? 7. Для позвоночника

?дьте на ??нижней частью крестц? чуть выше копчик?(но не копчиком) (7?. На выдохе нажмит?на ???передвиньт?ег??поясниц?

Ягодицам??дьте на по?(7?. Вдохните.

На выдохе оторвите бедр?от пола ?сдвиньте ??ввер? передвиг? по позвонка? Снов?вдохните, на выдохе втяните живо?? выгибая поясничны?отде? перекатите ??на уровен?грудного отдела, руки заведите за голову (7?.

Когд???достигне?основания черепа, выполнит?растяжк?шейног?отдела: руки вы?ните вдол?тела разверну?ладо?ми ввер? плечам?по?нитесь вниз. Нескольк?ра?глубок?вдохните ?выдохнит?

По?нитесь подбородко??груд? отрывая ягодицы, встаньте ?полумостик (7?. Опустите корпус на по?? придерживая одно?руко?голову, другой осторожн?уберит???
Выпрямитесь ?расслабьтесь.

Уникальный мето?работы ?тело?— боди-роллин?на ?ча?br /> Здес??массаж, ?разминка, ?движение! Смотри? ка?Yamuna Body Rolling выгляди?на практике:

➤ Последовательность. Особенност?методики Ямун??то? чт?вначал???прокатывается по кост? Эт?позволяет усилит?приток вещест??костя? чт?способствует укреплению костно?ткан? ?заодно активизирует конц?мышечных волоко??точках их крепления, ?лишь зате?разрабатываются непосредственн?сами мышц?

➤ Дыхани? Следит?за дыханием: на выдохе ??должен погружаться ?тело, ??конц?выдоха, не ослабляя напора, ег?нужн?прокатит?до следующе?точк? На вдох?необходимо расслабить?.

Противопоказан?

Несмот? на универсальност? ?методики Янун?Зейк тоже есть небольшо?список противопоказаний:

• Грыж? занимать? боди роллин?можн? но нель? нажимать ?чо?на грыж? нужн?прокатыват?ша?на следующу?точк?
• Посл?кесарева сечения ?течени?3 ме?це?избегайт?упражнений, ?которы???дави?на живо?
• Беременность. Боди-роллин?на ?ча?противопоказан пр?беременности.
• Ра?костей, ?такж?болезн? для лечения которы?назначаются средства, вл?ющие качество костно?ткан?

?этих случ??пере?тренировко?необходимо проконсультировать? ?лечащего врач?Такж?обратитесь ?специалист? если есть травмы ил?была проведен?операц?.
источник

***
Ка?ва?таки?упражнен?? Понравилис? Личн?мн?— очен?

Смотрите такж?

Йога для похудения: упражнен? для снижен? веса

Полезн? йога: укрепляем мышц?живота

?ть тибетцев ил?Ок?возрождения — СУПЕ?омолаживающая гимнастика