Трет?жизн?челове?должен проводит?во сн? Те? кт?не соблюдае?эт?требование, жизн??итог?наказывает целы?букето?болезней: от эндокринны? сердечно-сосудистых, желудочн?кишечных до психически??онкологических. Почему? Отве?прос? организм?периодически требуется ежесуточны?отды??"ремонтно-профилактические" работы. ?он? та?уж запрограммирован?природой, больше?частью проводятся ?наше?теле именно ночь? Поэтом?дневно?отды?никогд?не може?полноценно заменить ночног?сн?
Martina25


Посмотрите, чт?происходит внутри нашего тела ?ночные часы:

22 часа. ?кров?вдво?увеличивается количество лейкоцитов - эт?иммунн? систем?проводит проверку вверенно?ей территории. Температур?тела падает. Биологически?часы сигналя? пора спат?

23 часа. Тело вс?больше расслабляет?, но ?каждой клеточке полным ходо?идут восстановительны?процессы.

24 часа. Сознание?вс?больше овладевают сновиден?, ?мозг продолжает трудиться, раскладывая по полочкам полученную за день информацию.

1 ча? Со?очен?чуткий. Незалеченный вовремя зу?ил?травмированн? давным-давн?коленк?могу?разныться ?не даду?уснуть до утра.

2 часа. Вс?органы отдыхают, только печень трудит? вовс? вычищая спящи?организм от накопивших? шлаков.

3 часа. Полный физиологически?спад: артериальное давление на нижнем предел? пуль??дыхани?редкие.

4 часа. Мозг снабжает? минимальны?количество?кров??не гото??пробуждени? зато слух обостряет? чрезвычайн?- проснуть? можн?от малейшег?шума.

5 часо? Почк?отдыхают, мышц?дремлю? обме?вещест?замедлен, но ?принципе организм уж?гото?проснуть?.

6 часо? Надпочечники начинают выбрасыват??кров?гормон?адренали??норадреналин, которы?повышают артериальное давление ?застав?ют сердце бить? чаще. Организм уж?готовится ?пробуждени? хо? сознание ещ?дремле?

7 часо?- звездный ча?иммунной систем? Само?время размять? ?встать по?контрастны?ду? Кстати, лекарств??этот ча?усваиваются значительн?лучш? че??другое время суто?

Видите, каки?важные восстановительны?процессы происходя??организм? когд?мы безмятежн?спим! ?чтоб?вс?он?прошли бе?сучк?бе?задоринк? со?должен быть не только достаточно продолжительны? но ?качественным: спокойны? глубоким, бе?беспричинных пробуждени??храп?

Наук?насчитывае?нескольк?де?тков разнообразны?расстройст?сн? от которы?страдает 20% населения. ?первую очеред?эт?бессонница - инсомн?, ка?гово??врач? ?ее основе чаще всег?лежа?стресс? невроз? умственное перенапряжени? посменная работа, авиаперелеты из одного часового пояса ?другой.

Ситуацию усугуб?ет та?называемый "эффект Эдисон? - обилие электрического освещения ?наши?дома? Дело ?то? чт?гормон сн?- мелатони? которы?регулирует цикл?сн??бодрствования, на?эпифиз (шишковидная железа) вырабатывает только ?темнот? Причем пост?нн???определенном ритм? чт?обеспечивает тако?снотворный эффект, какого никакими аптечным?препаратам?не добьешься. Поэтом?те? кт?хоче?быть здоровым, врач?советуют не спат?пр?свет? беречь шишковидну?железу ?повышать содержание мелатонина естественным путе? Чт?для этог?нужн?
Избегайт?стрессов ?не перетруждайтес?
Не нарушайт?суточные цикл? Ложить? спат?надо на закате - примерно ?22 часа ?вставать ?рассвето?каждый день, включая выходные.
На ужин лучш?употреблять продукты, богаты?серотонино? помидоры, сельдере? бананы, кукурузные початк? ов?ну?ил?рисову?кашу, морску?рыбу. Серотони?- один из та?называемых "гормонов счастья" - являет? сырьем для производства мелатонина.
Можн?баловать се? углеводами. Он?тоже повышают уровен?мелатонина. Только есть их надо на голодный желудо??не смешиват??жирами ?белкам? Исключит?алкоголь, никоти??кофеин.
Следит? чтоб??пище было достаточно витамино?группы ? ?, ? ??2, ?такж?кальция ?магн?.
Избегайт?излишнег?электромагнитног?излучения - он?плох?сказывается на работе шишковидно?железы. Постарайтесь поменьше сидеть пере?телевизоро?ил?компьютеро? пере?сном выключайте вс?электроприборы ?спальн?

Советы
Для профилактики расстройст?сн?мину?за 30 до того, ка?лечь спат? полезн?выпить стакан успокоительног?травяного чая. Ег?рецепт: смешат?поровн?цветки ромашк? семена фенхеля, трав??ты перечной ?корень валериан? 1-2 ст. ? сбор?залить стаканом ки?тк??полчас?подержат?на во?но?бане. Зате?охладить, процедит?чере?нескольк?слое?марл??отжать.

Известны?невролог Константин Уманский пр?нарушения?сн?советует смастерить специальну?лечебную подушечк? ?холщовый мешоче?насыпать цветки хмеля ?подшит?ег??обычно?подушк?на нескольк?ме?це? Летучи?вещества хмеля успокаивающе действую?на нервну?систем? Мешоче?можн?наполнит??другим?травам? Когд??воздух?витает аромат ?ты, ромашк? донник??других растений, спит? значительн?лучш?
Напоит?воздух спальн?лечебным?ароматам?можн???помощь?аромалампы. Запа?розы ?лаванд?успокоит нервну?систем? хвои - снимет усталост? лавр?- предотвратит спазмы, розмарин?- облегчит сост?ни?пр?хронически?заболевания?верхни?дыхательны?путе?
Хороши?лечебным эффектом обладают ?обычны?комнатны?растен?. Герань, например, не только успокаивае?нерв??улучшает со? но ещ?снижае?давление ?гипертоников. Поэтом?украшать подоконник?цветам?совсем не блаж?

Источник