Цитата сообщения Konstancia Пережи?аномальное лето 2010 года, мы уж?знае? каки?непосильны?испытанием може?стат?для человека жара. Но, если быть ?не?готовыми, опасны?последст­ви?можн?избежать

Соблюдайте режи?дня

Повышенн? температур?воздух?особенно опасна для люде??сердечно-сосудистым?заболеваниями. Таки?лю??жару лучш?пережидать ?помещени?ил?хо? бы укрывать? ?тени. Во всяко?случае, не стои?выходить на улиц??12 до 16–17 часо? Такж??середине дня было бы правильн?избегать активных действий (например, работы на дачном участк? капитально?уборки, большо?стирки, пробежек ?? ?), потому чт?интенсивная работа мышц вкуп??высоко?температурой воздух??солнечны?излучением делают нагрузку на организм очен?серьезно?

Старайтесь не ездить ?переполненно?транспорте. Нескольк?ра??день изме?йт?артериальное давление. Не забывайт?принимат?назначенны?ва?лекарств??проконсультируйтес??врачом насчет того, не нужн?ли ?жару изменить схем?приема ваши?обычны?препаратов.

Помимо тепловог??солнечного удар? ещ?одна серьезная опасност? которо?грозит жара, – эт?гипокс? (снижение кислород??воздух?. Ощущение нехватки воздух? слабость, сонливость ?таки?дн?посещают даже молодежь, ??стариков, особенно имеющи?хронически?заболевания, недомогания ещ?боле?усиливаются. Например, нередк?вследствие гипоксии учащаются приступы стенокарди??бронхоспазмы. Чтоб?насытить организм недостающи?кислородом, полезн?дать себе небольшу?аэробную нагрузку. Можн?за?ть? дыхательно?гимнастико? його? пилатесо?ил?легкой аэробико? Очен?полезн??жару ходить ?бассей?хо? бы 2–3 раза ?неделю.

Бороть? ?жаро?можн? измени?режи?дня. Ложитесь спат??заходо?солнца ?вставайт??петухами, когд?на улиц?ещ?относительно прохладн?– эт?поможе?ва?избежать головных боле?по утра?

Утоляйт?жажд?br />
?средне?челове?должен потреб?ть по?дк?1,5 литр?жидкости ?сутк? включая су? ?жару здоровым лю??количество воды надо увеличит?до 2–2,5 литр? та?ка?значительн? част?жидкости испа?ет? ?виде пота. Но пить больше, че?нужн? не стои? инач?лишняя влаг?буде?уходит??ткан? Если же челове?страдает сердечно-сосудистым?заболеваниями, ем??жидкость?следуе?быть вдвойн?осторожным, чтоб?избежать повышения артериальног?давлен? ?появлен? отеков. Для гипертоников объе?выпиваемой за день жидкости не должен превышат?1,5 литрa.

Утолять жажд?полезнее обычно?негазированной водо? можн?чуть подкисленной лимоно? Квас ?фруктовы?соки лучш?не употреблять, та?ка?он?богаты глюкозой ?могу?повл?ть на углеводный обме? ?крайне?случае, соки ?компот?можн?развести напопола?ки?чено?водо? Соки выбирайт??кисловатым вкусом. Светлы?виноградны? апельсиновый, грейпфрутовы?подойдут ?летнюю пору идеально. Гранатовый ?со?из темног?виноград? повышающие ?зкость кров? лучш?отложить до осен? ?во?свежие кисломолочны?продукты (кефи? бифидо? ?женк? айра??др.) ?минералк?бе?газа буду?ка?нель? боле?кстати. Вс?эт?напитк?помогу?восполнить потерю электролитов – минеральны?вещест? которы?уходя?из организм?вместе ?пото?

Не налегайт?на сладку?газировк?– он?не подавляет жажд? ?лишь усиливае?ее. Пр?пиво ?алкоголь знойны?лето?лучш?вообще забыть – спиртное приводит ?обезвоживани? увеличивае?плотност?кров? вызывает тахикардию, повышает артериальное давление. Вс?эт?може?спровоцировать даже гипертонически?криз.

Кстати, пиво (?количестве 2 бутыло? лучш?добавить ?ванн? Гово?? эт?дает ощущение прохлады надолг?

Переходите на здоровое питани?br />
Жара буде?переносить? легч? если вы ограничите ?сные, солены? жирные ?мучные блюд?– такая пища дополнительн?разогревае?организм, ?жару переносить становит? намног??желе? Отдайт?предпочтение простокваш? кефиру, творог? ?такж?зелени, овощам ?фрукта? Соли – максимум 1,5–3 ??день.

Полезн?курага, абрикосы, огурцы, тыкв? ?этих продукта?мног?калия ?магн? – важных для сердца минерало? которы??жару активн?выво?тся ?пото? Принимайте витамины ? ? ? укрепляющие сосуды ?капилляры. Их мног??цитрусовых, морков? облепихе, бруснике, черной смородин? шиповник? яблоках ?других фрукта??овощах.

Обязательно включайт??рацион растительное масл? богато?полиненасыщенным?жирным?кислотам? полезным?для сосудо? Ешьт?больше жидких блюд. Например, холодные супы – окрошк? свекольник, охлажденны?щавелевы?су? Полезн?перейт?на частое дробно?питани? Основной прие?пищи лучш?отложите на боле?поздне?время, но не забывайт? чт?пере?сном наедаться нель?. Готовить пищу ?жару следуе?небольшими порц?ми, ведь ?таку?погоду вс?продукты портятся особенно быстро.

Одевайтесь правильн?br />
Одежда для лета должна быть сшит?из светлы?натуральны?тканей, никако?синтетик? ?идеале – шелк, вискоз? хлопок ?ле? Постельное бель?из прохладног?шелк?ил?гигроскопичног?льна – такж?отличный выбо? Забудьте на время пр?галстуки ?ремн? одежду выбирайт?свободну??просторную. Обязателе?легкий головной убор: соломенн? шляпк?ил?панама, но не бейсболк? которая лишь создае?на голове парниковый эффект. ?жару по?запретом синтетическо?бель? Он?не дает коже дышать ?создае?благоприятную сред?для размножения болезнетворных бактерий ?грибко? ?женщин летнее обострение молочниц?– не редкость.

Долгое нахождение на солнце бе?солнечны?очко?може?привести ?различны?глазны?заболевания? Поэтом?обязательно приобретит?очки, стекла которы?блокирую?не мене?50%, ?лучш?вс?100% ультрафиолет?

Водным?займитес?процедурам?br />
2–3 раза ?день, ?можн??чаще, принимайте ду? лучш?– контрастны? Первые стру?воды – теплые, пото?– прохладные. Разниц?температур увеличивайте постепенно! Утренний ду?заканчивайте прохладной водо? ?вечерний – теплой. Голову ?таку?погоду лучш?мыть шампунем ?экстрактом ?ты, грейпфрута ил?эвкалипт?

Для прогулок выбирайт?мест??водоемом. Но не торопитесь лезт??воду. Если разниц?межд?температурой воды ?воздух?превышае?10 градусов, купани?буде?опасны?для сосудо? ?даже може?спровоцировать присту?стенокарди? Не входит??воду очен?быстро, особенно если вы ?разгоряченном сост?ни? Сначал?слегка помассируйте тело ил?выполнит?нескольк?просты?физических упражнений.

Чаще умывайтесь ?сбрызгивайте лицо ?руки обычно?ил?термальной водо?из пульверизатора. Такж?обильн?опрыскивайте штор? плед? накидк?– любу?ткан? чт?есть ?доме. Если окна закрыт?марлей – увлажняйт??ее тоже. Ежедневн? влажная уборка ?доме поможе?дышать ?жару легч? Но для уборки используйт?только полову?тряпк? ?не пылесо?

Пуст??доме пост?нн?работает увлажнител?воздух? Если ег?не?– развесьт?повсюд?мокрые полотенц??простыни. Лучш? ткан??качестве увлажнителя – фланел? он?медленне?высыхает. ?во?спат?по?мокрым?просты?ми ил?ложить? по?работающим кондиционеро?нель? – слишко?вели?риск простудить? ил?заработать ревматиз? Лучш?прикладывайт?на ше?намоченный платок ил?держит?ноги ?тазу ?прохладной водо?

Такж?можете воспользоваться грелко?со льдо? Ночь?положите ее на кроват?– эт?поможе?немног?снизит?температур??спальн? Можн?заморозить ?холодильнике нескольк?пластиковы?бутыло??водо??разложит?их по комнат?– станет легч? Ил?просто поставьт??вентилятору тази??ле?но?водо?– эт?немног?охлади?воздух.

Личное мнение

Ирин?Забияка

– ?ужасно переношу жару, особенно ?Москве, потому чт?кислород?не хватае? дышать ?жело, утом?ешься быстро. Выхо?один – старайтесь ?выходные выезжать за горо? ?ме?, ?сожалени? времен?для поездо?не? поэтом?спасаю?только кондиционеры

Кстати

Многие думают, чт?риск переохлажден? на?угрожает только ?зимнюю стуж?ил?промозглой осенью, ну, на худо?коне? прохладной весной. Однако очен?част?люди заболевают простудами ?ангинами именно лето? Вино?тому – выпиты?за?shy;по?стакан воды со льдо?ил?нескольк?жадных глотко?из запотевшей бутылочк?ситр?ил?квас? вынуты?из холодильника. Конечн? соблаз?освежить? ?жару че?то холодненьким очен?вели? ?если уж совсем невмогот? пейт?охлажденны?напитк? но не залпом, ?медленно, чере?соломинк?– та?риск меньше. Ведь слеч??температурой по?40, когд?воздух вокруг плавит? от жары, чт?може?быть ужасне?

Из выпуск?от 22-07-2011 рассылки «Аргумент??Факт?- Здоровье»