?молодост?многие упражнен? дают? легк? ??возрасто?выполнит?правильн?некоторы?упражнен? становит? вс?сложне? ?если есть лишний ве??объемный живо? то задача ?разы усложняет?. Однако каки?бы не бы?возрас??ве? занимать? нужн?(естественн? если не?противопоказаний на конкретные упражнен?), ведь бе?физической нагрузки мышц?слабею? метаболизм снижается, процессы ?организм?замедляют?, ?обще? ни ?чему хорошему отсутствие физической активности не приводит.

Занимать? ?группе боле?продуктивн? ведь ?коллективных за?тия?всегда стараешь? успеть за другим? грамотно вс?выполнит? Однако если ?ва?не?возможност?занимать? ?группа?по?присмотром тренер? можн?составит?себе комплекс упражнений дома на вс?группы мышц ?занимать? строго 3-5 дней ?неделю, причем выполнять каждое упражнение качественн??определенное количество ра?

Этап для нижней част?живота ✔️

Необходимо лечь на по??стен? Туловище должно лежать на полу, ?ноги располагаться перпендику?рн?туловищу (вдол?стен? на фото видн?. Ладо?ми следуе?упереться ?по?(чтоб?было легч?выполнять упражнение). Эт?исходное положени?

Дале?ноги следуе?наклонять то вправо, то влев?(по 15-20 ра??каждую сторон?, посл?чего отдохнут? Повторит?этап 2-3 раза.

Этап для верхне?част?живота✔️

Упражнение може?показать? сложны? но на само?деле эт?не та? Для ег?выполнен? следуе?принять исходное положени?первог?этап? посл?чего одну ногу согнут??колене, на не?положить вторую ногу та? ка?показано на фото ниже, ?припод?ть "?ту?точк?quot;. ?этот момент плеч??голову необходимо "оторвать" от пола ?задержаться ?тако?положени?20-30 секунд. Повторит?этот этап ?другой ного?

Важн? голову ?плеч??упражнении задействоват?нужн?обязательно, бе?этог?верх?я част?живо?не получи?нагрузку.

Отмечу, чт?тренировки - эт?отличн? но для достижен? результата следуе?пересмотреть ещ?свое питани? Конкретн?чт?то советовать не буду, просто отмечу, чт?мн?удалос?неплох?"скинут?quot; ве?на интервальном голодани?

Та?же эт?упражнен? полезн?для тазобедренны?суставов ?органо?таза. Но следуе?советовать? со свои?лечащи?врачом.

Источник...