Проблемы ?нормальным сном сейчас волную?многих люде? ?ведь пост?нное недосыпани?ослабляет нервну?систем??влечет за собо?масс?заболевани? Научны?исследован? на сегодняшний день подтверждают благотворное вл?ни?упражнений йоги для здоров? человека. Есть простейшие позы йоги, которы?помогают заснут? 

Некоторы?люди называют эт?позу — позо?бабочк? лежа на спин? поднимит?колени, соединит?ступни но??аккуратн?отпустит?свои колени ?сторон? Большинств?из на?не може?лежать ?этой позе. Наши колени буду?на расстояни? ка?миниму? нескольких сантиметро?от поверхност? Поэтом? чтоб?расслабить?, положите свернуто?од?ло ил?подушк?по?каждое колено. Дышите глубок? до самого низа живота.

 

Если ?ва?проблемы ?коле?ми, стои?отказать? от выполнен? этог?упражнен?. Но для всех остальны?эт?поза прекрасн?подходит: он?расслаби?нервну?систем? спин? плеч? живо? 

Если ваши ягодицы не касают? ?то? то нескольк?ра?сложит?од?ло ?поместит?ег?на ?тк? Вы?нуть руки пере?собо??расслабить?. Установите будильни? чтоб?знат? когд?выходить из позы. Пока вы находитесь ?позе ребенк? обязательно дышите глубок?

 

 Лежа на спин? возьмитесь за колени (ка?показано на рисунк?. ?гк?покачайтес?из сторон??сторон? Эт?отличный способ растянуть ?массироват?нижнюю част?спин?посл?долгог?дня. Позвольт?ваши?нога?полность?расслабить?. ?тоже само?время, пуст?ваши плеч?лежа?на поверхност?— обязательно не напрягайт?их, держас?за колени. ? конечн? дышать глубок?

 

Лежа на спин? поднимит?колено, ?зате?дайт?ем?упасть на правую сторон? Вы можете стабилизироват?свою ногу, удерживая лево?бедр?правой руко? Но ?то же время протяните леву?руку влев??осторожн?повернит?голову влев? Здес?тоже нужн? чтоб?об?плеч?ка?можн?больше расслабились на поверхност? ?да, дышать! Зате?повторит?позу ?другой сторон?

Лежа на спин? руки поместит?по?ягодицы (та?ка?на фото). Эффект заключается ?то? чтоб??гк?поднять верхню?част?тела ?максимальн?раскрыть грудну?клетку. Вы можете держат?голову, ил??гк?опустить голову наза??земл? Возьмите ?ть-де?ть глубоких вдохов ?зате?осторожн?выньте руки из-по?се?. Ложитесь ?наслаждайтес?открытым?ощущен?ми ?груд?

?первый ра? когд?вы делает?эт?позы, рекомендуется не оставать? ?ни?слишко?долг? Одно?минуты буде?достаточно. Позж?вы можете продлить до ?ти мину?ил?даже дольше.