Если вы хотите привести мышц??тону? похудеть ?стат?здоровее, эт? упражнен? для ва? Есть тако?заблуждени? будт?бы похудеть ?област? живота можн?только делая скручивания. На само?деле важн?правильн? сочетать кардио тренировки для сжиган? жира ? упражнен? на тону?мышц живота. Эт?15-минутн? тренировка от Дени?Ости? признанног?эксперта ?област?фитнес? поможе?ва?сделат?живо?плоски??крепки?

Упражнен? для плоского живота от Дени?Ости?/h2>

 

Упражнение ?: Прыжки чере?скакалку

Эт? упражнен? улучшает кровообращение ?обогащае?организм кислородом. Движение очен?просто? представьт? чт?вы прыгаете чере?скакалку, попеременн?подним? ноги ?делая круговые движен? руками. Эт? упражнение выполняет? ?течени?1 минуты. Чтоб?усложнит?ег? делайт? прыжки одновременно обеими ногами, ?руки скрещивайт?пере?собо??такт движен??но?

Упражнение ?: Удар?руками

Встаньте, ноги шире плеч, руки согнут??сжат??кулаки по?подбородко? Делая удар правой руко? вы?гивайт?правую ногу ?сторон? сжим? ягодицы. Двигайтесь из сторон??сторон? продолжая сжимат?ягодицы ?выстав?я ногу на кончиках пальце? одновременно делая удар?кулаками прямо пере? собо? Во время каждог?движен? вы ка?бы делает?выпады, слегка присед? на одну ногу (втор? вы?нута ?сторон?. Выполняйт?упражнение ?течени?1 минуты.

Упражнение ?: Подняти?но?/h3>

Встаньте прямо, ноги на ширине беде? руки вы?нуты ?сторон? Напрягите прес? поднимит?лево?колено до груд? ?правый локоть опустите ?колену. Ме?йт?сторон??течени?1 минуты (окол?24 подъемов но?.

 

Упражнение ?: Лыжный прыжок

Встаньте прямо. Согнит?колени ?присядьте, слегка наклоняясь вперед ?держ? локт?согнутым??отведенным?наза? Прыгайте на обеи?нога? одновременно из сторон??сторон?(локт?продолжайт?держат?согнутым?. Представьт?лини? чере?котору?вы перепрыгиваете. Делайт?2 подход? по 12 упражнений, чт?займет окол?1 минуты.

Упражнение ?: Растяжк?/h3>

Слегка присядьте ?выпрямите правую ногу пере?собо? ?ткой упир?сь ?по? ? носо?вы?гивая ввер? По?ните правую руку вокруг се? ?задержит?ее лево?руко?на 15-20 секунд. Сменит?руки ?ноги ?повторит?растяжк?

 

Упражнение ?: Для тонуса живота

?гт? на по? ноги согнут? ?тк?уперты ?по? Вы?ните руки на?грудью, держ?1-1,5-килограммовы?гантел?(ил?только одну гантел?. Медленно поднимайте верхню?част?тела, сжим? прес? Задержитес?на 5 счетов, зате?медленно опуститесь вниз, по одному позвонку за секунд? Сделайте 2 подход?по 12 повторений.

Упражнение ?: Повороты

Встаньте, ноги на ширине плеч ?слегка согнут? носк?смот??вперед. Держ? верхню?част?тела прямо, поднимит?руки на уровен?груд? слегка сгиб? локт??сторон? ладони держ?пере?собо? Напрягите прес?? поворачивайтес?из сторон??сторон? Вы должны чувствоват?эт? повороты, особенно ?област?пресса, делайт?упражнение ?усилие?

Упражнение ?: ?позе отжимани?/h3>

Встаньте ка?показано на фото, чтоб?тело образовало пряму?лини? балансир? на ладо???пальца?но? Согнит?правую ногу, подтяните колено ?груд? выпрямите ногу наза? зате?подтяните лево?колено ?груд? Делайт? упражнение попеременн?обеими ногами ?течени?1 минуты (2 подход?по 12 повторений).

 

Упражнение ?: Боковы?сгиб?/h3>

?гт? на левы?бо? поддерживая голову руко? ка?показано на фото. Тело должно быть прямо?линией, за исключение?но? которы?должны быть согнут?наза?по?угло?90°. Повернитес?немног?влев??посмотрите на по? вы?ните ?поднимит?правую ногу, одновременно вы?ните правую руку, округляя ее на?голово? Сделайте 1 подход на 12 повторений.

 ?Уваженим ,Константин!

Источник-https://goldy-woman.com