-Рубрик?/strong>

 -Стен?/strong>

 -Всегда по?руко?/strong>

 -Поис?по дневнику

Поис?сообщени??valirossi

 -Подписка по e-mail

 

 -Интересы

кулинария фотограф?

 -Пост?нные читатели

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хито??посетителе? title=
Создан: 07.09.2008
Записе? 13252
Комментариев: 5689
Написано: 20311


Йога - упражнен? для похудения.

Четвер? 10 Февраля 2011 ? 23:47 + ?цитатник
Цитата сообщения Ipola Йога - упражнен? для похудения.


Йоги считаю, чт?бе?систематически?ежедневных упражнений наше тело те?ет гибкость ?молодост? пластичность, приобретае??жест? копи?жи?? чт?особенно опасно, яды, изнашивает?, становит? ?звимым для разных заболевани?

Таки?упражнен? (йоговски?асан? — не леча?сами по себе, он?предназначен?для того, чтоб?привести организм ?тако?сост?ни? когд?лечебные силы природ?самого человека могл?бы выполнять свои функци?(саморегулирующ? функция организм?.

Прежде че?перейт??упражнен??для похудения, приводим нескольк?общи?правил:

- делайт?упражнен? на коврик? циновк?ил?од?ле;
- делайт?упражнен? только ?хорошо проветренной комнат?
- делайт?упражнен? на пустой желудо? ил?чере?дв?тр?часа посл?плотно?ед? ил?чере?один-дв?часа посл?легкой;
- делайт?упражнен? вначал?не боле?15 мину? чаше отдыхайт?межд?упражнен?ми;
- дышите только носо? вс?упражнен? сочетайт??глубоким ритмичны?дыханием;
- ?первые дн?посл?ме?чных можн?делать упражнен? только на расслабление, посл?3-?ме?це?беременности — исключительн?легкие упражнен? (бе?нагрузки на мышц?живота, спин??но?.

1. Удиана (упражнение, способствующее отводу газо?

Ложитесь на спин? вы?ните ноги, глубок?вздохнит? на выдохе поднимит??согнит?правую ногу. Обеими руками плотно прижмите колено ?животу, задержав дыхани? зате?медленно расп?мленну?ногу опустите на по?на выдохе. Руки вы?нуты по бока?вдол?тела. Ноги вы?нуты до отказа (пальцы отведены ?сторон?вниз). То же сделайте второй ного? ?пото?обеими ногами вместе. Повторит?эт?упражнение дв?тр?раза. Эт?асан?не только помогает отводу газо? но ?избавляет от запоро??боле??спин? укрепляет мышц?живота.

2. Наклон ?нога?ст?

Расставьте ноги, сомкните руки за спиной. Колени прямы? Вдохните. На выдохе наклонитес?та? чтоб?коснуться лбом правог? ?пото??левого колена. Эт?требуе?практики. Упражнение тонизирует нервну?систем? позвоночни? органы брюшно?полост? усиливае?перистальтик?кишечник?

3. Кобр?/em>

?гт?на живо? ладони по об?сторон?груд? локт?подняты. Ноги прямы? вместе, носк?вы?нуты. Во время вдох?поднимайте верхню?част?тела, опир?сь на руки ?прогиб? спин?(нижняя част?тела от лобк?лежи?на полу). Голова откинута наза? дыхани?надо задержат?на нескольк?секунд. Медленны?выдо??возвращени??исходное положени? “Кобр?rdquo; регулирует функци?надпочечнико? помогает против усталост??боле??спин? Укрепляет мышц?живота, делает эластичным позвоночни? Помогает, если наблюдается вздути?живота. Целесообразн?делать эт?упражнение такж?пр?дисфункции яичнико??заболевания?мочеполово?систем?

4. Кузнечик

?гт?на по?на живо?та? чтоб?подбородок касался пола. Руки вы?ните вдол?туловища, кулаки сжат? носк?вы?нуты. Сделайте глубокий вдох ?одновременны?поднятием правой ноги ка?можн?выше. Нога вверху на задержке дыхания, медленно?выдыхани??опускани?ноги. То же лево?ного? ?пото?двумя ногами (ве?тела на подбородке, груд?на сжатых кулака?. Отдохнит? Поначалу можн?по?кладыват?ладони по?верхню?част?беде??подталкивать их ввер?пальцами. Очен?полезное упражнение для низа живота, спин? мышц брюшин? Мышц?беде?уплотняют?, укрепляют?, снимается вздути?кишечник?

5. Лу?/em>

?гт?на живо? Поднимит?согнутые ?коле??ноги, возьмитесь за лодыжк?руками. Сделайте глубокий шю??поднимит?об?ноги, выгибая спин? Останьтесь ?тако?положени? задержав дыхани? зате?на выдохе медленно опустите ноги. Не следуе?прижимат?ноги ?спин? ?надо ?нуть их ввер? подним? ноги от пола; если не сумеет?взять се? за лодыжк? используйт?полотенц? ллаток, поя?для каждой ноги отдельно. Упражнение регулирует функци?кишечник? укрепляет позвоночни? уменьшае?жи?на животе.

6. Плуг

?гт?на спин? Поднимит?ноги ?спин? поддерживая свое тело руками, положенным?на бедр? ноги прямо, носк?вы?нуты. Вдохните ?на выдохе закиньте ноги за голову, чтоб?пальцами коснуться пола за голово? Колени прямы? руки на бедрах ил?вы?нуты за спиной на полу. Закройте глаз? глубок?дышите. На выдохе — разгибайтесь, чтоб?позвоночни?касался пола, каждый позвонок по очеред? Когд?спин?на полу, выпрямите ноги носкам?ввер?перпендику?рн?полу, сделайте глубокий вдох ?на выдохе медленно опустите ноги. Эт?сложны?вариан?упражнен?, требующи?подготовки.

Есть ?боле?просто?вариан? ?гт?на по? голова ?полуметр?от стен? Закиньте ноги за голову, коснитес?стен??“идит?rdquo; вниз по стен? Ничего насильственног? вс?постепенно. Упражнение вл?ет на печень, щитовидную железу, помогает пр?запора? артритах, невралгия? Сохраняет гибкость ?эластичность позвоночника. Способствует значительном?уменьшению жировы?отложени?на бедрах, животе ?ягодица?

7. Раскачивание ?сторон?/em>

?дьте на по? опершись руками ?по? поместит?ноги, согнутые ?коле?? на правую сторон? сцепив руки на?голово? Сделайте глубокий вдох ?на выдохе раскачивайте туловище от тали?вправо. Повторит?упражнение нескольк?ра? Повторит??леву?сторон? Упражнение хорошо вл?ет на функци?печени, уменьшае?тали?

Ну во? собственно, ?вс? Главно?— не ленить?, не расслаблять? надолг??не запускат?уход за собо? за свое?фигуро? Помнит? от ва?само?зависи? чтоб?именно ?ва?относилось высказывание древни? “Стол?совершенно было ее тело, чт?сами боги не могл?бы ничего изменить, не повредив ее красот?rdquo;.


Рубрик?  Фитнес ?диет?/a>

Понравилос? 1 пользователю

 

Добавить комментари?
Текс?комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найт?ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL ?ссылку
 Подписаться на комментари?br />  Подписат?картинку