?та?..приступи?
 1. Вертикальные ножниц? ?гт?на по? положите ладони по?поясниц? Поднимит?ноги на 90 градусов относительно пола. Поочерёдно опускайт?их ?полу. Движение напоминает работу ножниц. Сделайте 20 повторений. Сраз?же посл?упражнен? встаньте на ноги ?сделайте 10 прыжко?на 2-?нога?
 2. Примит?положени?ка?пр?отжимани?от пола. Оторвите ногу от пола ?подтяните колено ?груд? зате?другую ногу такж? Сделайте 20 повторений ?зате?сраз?же 10 прыжко?на двух нога?
 3. ?дьте на по? руки опираются ?по?за спиной. Быстро приводит?колени ?груд? скручиваясь сило?мышц пресса. Движение происходит одновременно, корпус стремится ?нога? ?колени ?груд? Возвращаясь ?исходное положени? ноги следуе?выпрямить, однако ставит?их на по?не нужн? Повторит?движение 20 ра? встаньте на ноги ?проделайте прыжки.
 4. ?дьте на стул, втяните живо? Возьмитесь руками за край стул? Аккуратн?подтяните ноги коле?ми ?груд? зате?вернитес??исходное положени? Корпус не наклоняйт? нагрузка должна идти только на прес? Посл?20 повторений сделайте 10 прыжко?

Исходное положени? шея расслаблен? голова ровн?
Цель: избавить? от второг?подбородка, сделат?ше?длинне?
• Поднимит?голову та? чтоб?подбородок бы?направле?ввер? Вы?ните вперед нижнюю челюст? чтоб?почувствоват?напряжени?по?подбородко? Держит?та?10 счетов. Медленно вернит?голову ?исходное положени?
• Медленно поднимайте ?опускайт?голову. Повторит?20 ра? Следит? чтоб?голова шл?по одно?лини? не поворачивайт?ше? Вы должны почувствоват? ка?работают мышц?ше? Посл?упражнен? вернит?голову ?исходное положени? чтоб?дать мышцам отды?
• Поднимит?голову ?подожмит?нижнюю челюст? та?чтоб?видн?были верхни?зубы. Держит?та?10 счетов.
• Медленно опускайт??поднимайте голову. Вы должны почувствоват?напряжени?мышц по?подбородко?

Таки?упражнен? помогу?укрепить мышц?ше? сделав ее боле?вы?нуто? ?избавить? от второг?подбородка. Выполняя регу?рн?подобные упражнен?, вы сможет?такж?избавить? от морщин.

Упражнен?  для лица сохраняют овал лица ?улучшают ег?подтяжк? Необходимо знат? чт?со временем одни мышц?лица накапливаю?всевозможные напряжения, ?другие наоборот те?ют тону? Поэтом?овал лица  начинает те?ть свою форм? ?уголки гу?медленно опускать?, та?появляют? некрасивые ранние морщинки . Для того чтоб?этог?избежать,  держит?лицо, ка??тело,  ?прекрасной физической форм??помощь?эффективны?специальны?упражнений. Чтоб?достигнуть эффект?необходимо  упражнен? выполнять регу?рн? каждый день  не мене?10  мину?

Итак, начнем!

Упражнен? для мышц лица

1.Упражнение для верхни?мышц живота: лежа на спин? поставьт?ноги, согнув их ?коле?? ?приподнимите ?тк? Руки вы?гиваем наза?либо подкладываем их по?голову. Приподнимите корпус та? чтоб?плеч?оторвались от пола. Упражнение делайт?медленно 10-12 ра?

2.Упражнение для центральны??нижних мышц живота: приподнимите согнутые ?коле??ноги ?голову. Ладони ?эт?же время лежа?на коле???да??на ни? Таки?образо? нога?приходит? преодолевать тако?сопротивлени? Сосчитайте до 5, посл?чего расслабьтесь. Проделайте 5-10 повторений.

3.Упражнение для центральны??верхни?мышц живота. Лежа слегка расставьте ноги ?согнит?их ?коле?? Руки уприте ?бока. Выдвиньт?вперед та??пр?этом напрягите ягодицы. Во время обратног?движен? таза расслабьтесь. Следит? чтоб?вс?движен? были равномерны. Повторит?20-30 ра?

4.Упражнение для боковы?мышц живота. Положени?лежа, руки за голово? Согнит?ноги ?коле?? леву?стоп?поставьт?поверх правой. Корпус слегка приподнимите ?повернит?направ? Те?же путе?возвращаем? ?исходное положени? Проделайте 5-10 повторений для каждой сторон? поме??взаимное положени?ступне?

5.Упражнение для центральны??боковы?мышц живота. Правую ногу вы?ните, леву?согнит??приподнимите. Правую руку вы?ните вперед параллельн?ноге, ?леву?отвесн?поднимит?ввер? Посл?чего правую ногу согнит? пр?этом леву?одновременно вы?ните. Ме?я руки проделайте 5-10 ра?

6.Упражнение для нижних, глубинны?мышц живота. Голову прижмите ?полу. Скрестит?ноги ?вы?ните ввер? Руки положите вдол?корпус??обоприте об по? Та?немног?приподнимите ?зате?опустите. Проделайте 3-5 ра? Вначал?може?быть довольно трудно.

Упражнен? для плоского живота необходимо выполнять каждой женщин?? девушк? Подтянуты?плоски? живо?призна?молодост??красот? Упруги? натренированны?мышц?пресса делают не только на?живо?плоски?? формирую?тонкую, осиную тали? но он?такж?улучшают нашу осанку, делая ее прямо??  красивой. Походк?становит? легкой ?ле?ще? Внутренние органы, избавившис?от лишних напряжени? начинают усиленно работать, наполняя наше тело энергией, молодостью ? красотой. Привести ?по?до?на?nbsp; не очен?сексуальны?живо?  улучши? пищеварени? ?работу кишечник?помогу?специальны?упражнен?, пр?  выполнении которы?одновременно происходит  массаж внутренних органо?  ?особенно кишечник?

Упражнен? для плоского живота  ва?такж?nbsp; помогу?пр?целлюлит?

Выполнять упражнен? Ва?помогу?анимашки.  Нажимайт?на их изображени?  ?делайт?упражнен?  вместе ?ними.

Каждое упражнение выполняйт?nbsp; 10 - 12 ра? Уделит?этим упражнен??нескольк?мину?? будете имет?прекрасную форм? плоски?живо?  отличное здоровье ? настроение, ?от мужчин просто не буде?отбоя. Жела?быть всегда красивой. молодо??здоровой!

Упражнение 1.

Доктор Пьер Дюка?— французски?диетолог, авто?19 книг, ?то?числ?— знаменитог?бестселлер?«?не умею худеть» ?которо?он, уж?будучи известны?во Франци?специалистом, подытожи? результаты свое?многолетне?практики ?подробно изложи?теорию свое? систем? Эт?книг?разошлас?по всем?миру, боле?че??10 миллиона? экземп?ро? но до России добралас?только теперь. Издательство «ЭКСМ?raquo;, предоставляет читате??возможност?прочесть глав?из книг?«?не умею худеть».

4 ключевых упражнен? для худеющег?организм?/span>